Гимнастика на прсти - 6 вежби што треба да се имитираат
Дури и ако мислите дека вежбите со прсти изгледаат глупаво. Испробајте ги нашите 6 вежби и веднаш ќе почувствувате подобрување на напнатоста.
Дали вашата работа ве направи и плоден писател? За бројни канцелариски задачи потребни се пргави прсти. Сепак, продолжениот стрес може да предизвика грчеви во рацете и да развиете проблеми со зглобовите. Тендонитисот и синдромот на карпален тунел сега се сметаат за професионални заболувања. Како можете да спречите такви потешкотии и да ги одржувате прстите флексибилни? - Со гимнастика за прсти!
Што прави гимнастиката за прсти?
Гимнастиката со прсти ги промовира моторните вештини и ја олабавува напнатоста во вашите раце. Ова може да донесе итно олеснување, особено со монотоно работно биро. Но, дури и на долг рок, подобро е секој што прави вежби со прсти.
Гимнастиката за раце не влијае само позитивно на самите прсти. Десетте прсти на раката претставуваат околу 60 проценти од површината на мозокот. Насоченото движење на рацете влијае и на мозокот и ја промовира можноста за концентрација. Во Кина и Индија одамна е познато дека гимнастиката за прсти ослободува духовни енергии. Но, дури и во западниот свет се повеќе е прифатено дека овие игри со прсти се повеќе од вежби за релаксација на рацете. Гимнастиката со прсти ја промовира можноста за размислување на ист начин како и џогирање на мозокот или тренинг за меморија.
Гимнастика на прсти - Вежба 1 загревање
Како и пред секоја гимнастика, рацете мора да се загреат пред гимнастиката со прсти. За да го направите ова, прво треба енергично да ги триете рацете заедно. Тогаш целата рака се масира со другата рака. Следно, земете го секој прст помеѓу палецот и показалецот и енергично замесете. Сега направете ја целата работа повторно со другата рака. Накратко почувствувајте како крвта брза да се врати во вашите раце и да ги загрее.
Гимнастика на прсти - Вежба 2 Фаќање и тресење
Во оваа вежба, ги истегнувате рацете напред и фаќате 20 брзи брзи зафати. Важно е да формирате цврсто затворена тупаница кога ќе ја фатите и да ги истегнете прстите што е можно повеќе кога ќе ја отворите, како да ги шутирате врвовите на прстите на сите страни. Дишете длабоко во стомакот во текот на целата вежба. Потоа темелно истресете ги рацете.
Гимнастика за прсти - Вежбајте 3 вкрстени прсти
За да ги прекрстите прстите, ставете ги рацете едни на други со нивните внатрешни страни. Потоа, од палците, започнете да ги преминувате прстите. Прво, направете го ова многу бавно. Штом ќе успеете, можете да го забрзате темпото. Дополнителна обука за концентрација се состои во вкрстување на прстите наизменично десно и лево едни од други.
Гимнастика на прстите - Вежбајте 4 кругови во парови на прсти
За да го направите ова, повторно ставете ги дланките една врз друга, но потоа издувајте ги така што само врвовите на прстите да се допираат едни со други. Потоа, почнувајќи со палците, оставете пар прсти да кружат едни околу други. Целата работа се започнува полека, а потоа постепено се зголемува.
Гимнастика за прсти - Вежба 5 Поставување греди на покривот
За оваа вежба, прстите ќе бидат во иста почетна позиција како и во претходната. Повторно, паровите на прстите се обраќаат индивидуално. Сепак, тие повеќе не кружат едни околу други, туку се поставени една врз друга. Горните и долните "греди на покривот" може да се променат.
Гимнастика за прсти - Вежбајте 6 прсти што се протегаат
Конечно, постојат вежби за прсти кои се протегаат за тетивите и мускулите. Прво, земете го палецот на раката насочен нагоре и доведете го на подлактицата што е можно повеќе. Дишете длабоко во и надвор десет пати. Потоа ставете ја раката рамно на работната маса и ставете два прста од другата рака под показалецот. Повлечете го прстот нагоре колку што можете и вдишувајте и издишувајте пет пати. Не преминувајте над прагот на болка, туку само додека не почувствувате пријатно влечење.
Ако редовно ја правите вежбата, ќе откриете дека со текот на времето ќе доаѓате сè повеќе и повеќе кон дланката на вашата рака. Повторете го влечењето нагоре на другите прсти и држете ги напнати пет вдишувања. Кога ќе завршите, направете го целото истегнување повторно со другата рака.