Гимнастика на земја - вежби од адаптивниот комплекс Бубновски со видео

Содржина на статијата

Што е гимнастика во земјата
Адаптивна гимнастика Бубновски
За децата
Во кореографијата
Придобивките од гимнастиката во почвата
За зглобовите
За 'рбетот
Програма за гимнастика на земја
Динамички вежби
Вежби за истегнување
Медитација
Адаптивна гимнастика за почетници
Видео часови за партнерство во гимнастика
Адаптивна гимнастика на д-р Бубновски
Гимнастика за почва за деца

Партнерската гимнастика, која добива популарност во последниве години, ќе помогне да се ослободи од физичката неактивност. Овој систем на вежбање го подобрува здравјето на зглобовите и мускулите и е целосно прилагодлив и за возрасен и за дете. За време на вежбање, телото добива флексибилност, умешност и прецизни движења.

Што е гимнастика во земјата

Вежби за подови се достапни за сите возрасти. Комплексот се изведува во седење, лежење или на негова страна, поради фактот што секое оптоварување на зглобовите станува минимално. Вежбите за рехабилитација на трибините се избираат индивидуално, бидејќи на некои луѓе им треба посилно оптоварување, додека други претпочитаат мирни движења. За време на обуката, сите мускулни групи се подготвени.

Следејќи ги вежбите на партнерот, еластичноста на лигаментите и подвижноста на зглобовите се обновуваат. Гимнастиката секогаш се изведува во бавен ритам, со соодветно дишење, така што циркулацијата на мускулно-скелетниот систем се одвива во правилен ритам. Фази на терапевтски вежби:

Динамичен режим. Мускулите се зајакнати. Време на обука - до 40 минути.
истегнување Истегнете се 20 минути.
Медитација. Потопување во внатрешниот свет, воздигнување, зајакнување на верата - важна завршна фаза што трае најмалку 5 минути.

Адаптивна гимнастика Бубновски

Комбинирајте ги елементите на различни видови гимнастика презентирани на д-р Бубновски. Тој создаде свој уникатен метод, со кој пациентите со болести на мускулно-скелетниот систем брзо се обновуваат. Партнерската гимнастика на Бубновски е движења насочени кон развој на тетиви и мускули, преку кои се хранат зглобовите и коските.

Со помош на специјална опрема, се создава антигравитационо опкружување во кое артикуларниот товар е целосно отсутен, што спречува да се избрише меѓуартикуларната 'рскавица. Збир на вежби е избран индивидуално за секоја личност. За време на курсот за подобрување на здравјето на Бубновски, секогаш има лекар покрај пациентот кој го следи правилното изведување на салата.

За децата

Покрај функциите за заздравување, подните вежби формираат правилно држење на телото, според тоа, прикажано на деца од 5 години. Вежбите на подот ќе бидат оптимални за децата, бидејќи нивната координација сè уште не е целосно формирана. Земјината гимнастика за деца ќе направи сите мускулни групи да работат без компресија. Во детската програма се избрани вежби со различен интензитет: умерена, активна, комбинирана обука.

Постои напреден курс кој нуди курсеви комплексен товар, кои се чуваат со високо темпо. Овие се изведуваат за деца со прелиминарна физичка обука. Сепак, пред да започне со нив, детето мора да добие дозвола од педијатарот, а потоа да помине низ делот за запознавање со програмата Бубновски и воведната инструкција.

Во кореографијата

Често, часовите по гимнастика на горниот кат (приземје) се дизајнирани да ја обликуваат подготовката на детето за часови за професионален танц. Има многу малку деца со податоци развиени за кореографија. Веќе во фаза на формирање на групата, има многу дефекти: сколиоза, столче, прекумерна тежина, рамни стапала. Покрај тоа, некои деца имаат различни физички абнормалности: јазли истакнати колена, слаб грб, недостаток на скокање. Партнерската гимнастика во кореографијата помага да се отстранат сите овие недостатоци.

Придобивките од гимнастиката во почвата

Подот за обука е неопходен за оние кои сакаат да го обноват или одржат здравјето на зглобовите. За време на курсевите, лигаментите и мускулите се зајакнуваат, белите дробови се активно проветрени и циркулацијата на крвта се подобрува. Целото тело станува лесно и доброто, бидејќи ја ублажува напнатоста на мускулите, обновени се интервертебралните дискови. Децата и возрасните кои постојано посетуваат заеднички часови по гимнастика, веднаш можат да се разликуваат со еднакво држење на телото, кралско одење.

Ефикасноста на земјата гимнастика се постигнува со помош на специјални симулатори кои совршено ги развиваат стомачните мускули, принудувајќи ги сите внатрешни органи да функционираат нормално. Вежбањето на подот придонесува за подобро функционирање на бубрезите и гастроинтестиналниот тракт. Подземната обука го стимулира функционирањето на крвните садови и срцето, го враќа дишењето, помага во развој на вештини за координација.

За зглобовите

Особеноста на вежбите на Бубновски е дека мускулите работат во ергономски позиции, скоро без движења или треба да користите многу мала амплитуда. Ваквите вежби целосно го елиминираат товарот на коските на зглобовите. Гимнастиката на Бубновски за зглобовите е корисна за оние кои во минатото добиле повреда на лигаментите или мускулите, како и за оние кои сакаат да се вклучат во превенција на болести на мускулно-скелетниот систем...

За 'рбетот

Адаптивната гимнастика за 'рбетот ќе помогне во корекција на торакална или лумбална сколиоза. Бидејќи тегови не се користат за време на часовите, тие можат да се прават дома. Следните цели се постигнуваат со помош на вежби на земја:

флексибилноста на 'рбетот се враќа, дури и ако постои ограничување на подвижноста во зглобовите на пршлените;
абдоминалните мускули се обработуваат;
едно лице учи да се релаксира со помош на обрасци на дишење.

Програма за гимнастика на земја

Постојат многу вежби на подот, а некои од нив се познати од часовите по физичко образование, на пример, „мост“, „бреза“, „велосипед“. Партнерските вежби се изведуваат на душеци или душеци на ритмичка музика со брзо или средно темпо. Со цел вежбите да го имаат потребниот ефект врз човечкото тело, тренерот мора да добие јасна примена: адекватно дишење, добра напнатост во мускулите и целосен опсег на движења. Невнимателната гимнастика нема да помогне во решавањето на главните здравствени проблеми, што негативно ќе влијае на квалитетот на обуката како целина.

Динамички вежби

Пред да преминете на главниот дел од гимнастичките вежби, потребно е да се направи загревање. За ова, прошетката е погодна за чекори во домаќинството, наместо тоа, во круг, на плоштад, однадвор и одвнатре на стапалото и со додавање на вртења на главата. Следно, можете да преминете на динамични вежби. Акробатиката на земја ќе реши различни мускулни групи. Пробни вежби:

Седнете на грб. Како што издишувате, подигнете ги исправените нозе 90 степени 20 пати без да го допирате подот.
Остани пеш. Држете ги рацете зад вас. Како што издишувате, започнете да метете 20 стапки со вертикални ножици и 20 лулашки со хоризонталата.
Седнете на грб. Свиткајте ги рацете зад главата. Подигнувајќи ја главата и рамената, допрете го левото колено со десниот лакт 20 пати. Откако го стори истото и различно.

Вежби за истегнување

Збир на вежби, чија цел е развој на флексибилност, ќе помогне да се најде убаво држење на телото, ќе се ослободи од вкочанетост и напнатост во зглобовите на колкот и грбот, ќе се протегаат тетивите, регионот на препоните, задниот дел на бутот. Истегнување во штанд ќе ја зголеми циркулацијата на крвта во долните екстремитети, ќе ги подобри функциите на генитоуринарниот систем:

Кутија (зајакнување на мускулите на ногата, развој на флексибилноста на позицијата). Легнете на стомак. Поврзете ги нозете, раздвоени колена, ставете ги рацете на подот. Вратете се на чорапите, заклучете се и вратете се на почетната позиција. Направете го тоа 20 пати.
Мост (развој на координација, сила на рацете, флексибилност) Легнете на грб, ставете ги стапалата рамо на рамената. Свиткајте ги рацете до лактите и ставете ги дланките надолу на подот. Подигнете го телото додека ги исправате нозете и рацете. Заклучете ја положбата, обидувајќи се да погледнете во вашата дланка во овој момент. Направете 10 искачувања.
Преклопување (развој на флексибилност на зглобот на колкот и 'рбетот). Седнете на подот, свиткајте ги колената и притиснете ги на стомакот. Неговите раце ги зграпчуваат глуждовите, допирајќи ги колената со носот. Лизгајќи ги нозете на подот, исправете ги нозете, потпирајќи се полека кон нив со градите. Заклучување на најниската точка. Направете го тоа 20 пати.

Медитација

По физички напор, потребно е закрепнување. Респираторната гимнастика и медитацијата ефикасно се справуваат со оваа задача. Фазата на релаксација се изведува за смирување на музиката. Постојат многу различни практики на медитација. Едно од најпопуларните: Здраво на сонцето. Медитацијата ќе помогне во решавањето на менталните проблеми, ќе има позитивен ефект врз физичкото тело и ќе ја врати рамнотежата на духот и умот. Се состои од 12 асани:

молитвени пози (истекување);
кренати раце (вдишување);
навалување на главата кон напред додека стои (истекува);
Држење на коњот (дишење);
појас (со здив);
Постава на персоналот или хоризонтален акцент (истекување);
Кученцата свртени нагоре (вдишување);
Кученца свртени надолу (истекување);
Држење на коњот (дишење);
свиткување напред (истекување);
слика стои, раширени раце (вдишуваат);
молитвени пози (истекување).

Адаптивна гимнастика за почетници

Теренските курсеви се избираат индивидуално според резултатите од дијагнозата. За почетници и постари лица со болести на мускулно-скелетниот систем, се користи специјален корсет за коскената рамка. Комплексот на гимнастички вежби на земја вклучува вежби за дишење, тренирање на стомачните мускули во лежечка положба и вежби за истегнување на умерен начин. Со постојано практикување на адаптивни движења, може да преовладувате во борбата против болеста, да избегнувате операција и целосно да ја вратите областа на воспалителниот процес.

Видео часови за партнерство во гимнастика

Комплетните видеа за обука ќе помогнат да се објасни важноста на адаптивната гимнастика, јасно ќе се демонстрира исправноста на вежбите за возрасни и деца. Сепак, треба да се запомни дека за време на обуката е потребно постепено да се зголемува товарот и да се внимава на контраиндикациите за нив. Партнерски вежби не можат да ги вршат пациенти со карцином, лица со треска и во присуство на патологии на циркулаторниот систем. Ако вашето здравје се влошило за време на гимнастиката, тогаш часовите треба веднаш да се прекинат.