Гимнастика - пријатен начин за слабеење
Гимнастика за тенок појас
Секоја програма за слабеење мора да вклучува многу спортови. Без разлика дали сакате да трчате на отворено, да танцувате, да одите во теретана или да вежбате дома, важно е да знаете дека секој вид на вежбање е корисен и во процесот на слабеење и за телото. Важно е да се земат предвид следниве совети кога вежбате спорт: потребни се најмалку 20 минути вежбање на ден (согорувањето на маснотиите се инсталира само по 20 минути). Внимателно изберете време кога сте сигурни дека нема да ве вознемирува никој и внимавајте да не работите веднаш по обилниот оброк. За време на извршувањето на движењата потребно е да пиете многу течности, да носите удобна облека, да ја вентилирате просторијата каде што работите и да ги изведувате вежбите полека, но правилно.
Прави мускули
Оваа вежба ги обучува десните стомачни мускули, односно пар мускули кои го поврзуваат папокот со горните бутови. Со движењата претставени подолу, ќе го работите горниот дел на стомакот. Почетна позиција: Легнете на грб со грбот кон подот. Свитканите колена се разделени, а стапалата се паралелни. Внимание: ставете ги двете раце на задниот дел на вратот. Но, не притискајте го задниот дел на вратот со рацете за време на вежбање. Донесете ги главата и рамената нагоре. Движење: Издишете кога ќе ја кренете главата; не лупете од средината на подот. Вдишете кога ќе се вратите со рамената на подот. Совет: Кога правите стомачни, секогаш поправете точка пред вашите очи за да го држите грбот исправен. Средината не се симнува од подот. Повторете 20 пати.
Долниот дел на стомакот
Оваа вежба го тонизира и зајакнува долниот дел на стомакот. Почетна позиција: Лежејќи на грб, со грбот и средината залепени на подот. Рацете испружени покрај телото. Малку свиткајте ги колената над карлицата. Прекрстете ги нозете, со врвовите свртени кон таванот. Движење: Кога издишувате, смалете ги стомачните мускули и малку вратете се на почетната позиција. Мал трик: колената се поставени над карлицата. Не го лакувајте грбот. Опуштете ги рацете целосно.
Коси стомачни мускули
Оваа вежба тренира коси мускули, односно оние стомачни мускули лоцирани од двете страни на стомакот. Тоа е идеална вежба за тенок струк. Почетна позиција: Легнете на грб со раздвоени нозе. Свиткајте го десното колено и ставете ја левата нога на неа. Продолжете ја едната рака, а другата ставете ја на задниот дел од вратот. Движење: Приближете го лактот до спротивното колено. Истече Повторете ја вежбата 30 пати. Мал трик: извадете ги рамената од подот. Лактот се држи подалеку од остатокот на телото.
половината
Оваа серија на движења придонесува за тенок и мазен струк. Почетна позиција: Застанете лежејќи на грб, свиткајте ги колената. Средината е залепена на подот. Движење: Подигнете ја главата со едната рака на задниот дел од вратот. Направете мало странично движење, обидувајќи се да ја допрете ногата со раката. Повторете 20 пати на секоја страна. Мал трик: извадете ги рамената од подот и поправете точка пред вас за да ја држите главата исправена.
5 гимнастички вежби кои помагаат да изгубите тежина
Прочитавте за фактот дека процесот на слабеење е тежок и дека е потребно да се насочи многу внимание, енергија и време за да се достигне посакуваната форма. Иако постојат секакви чудесни третмани кои ветуваат дека ќе се ослободат од несаканите килограми, а козметичката хирургија е практика која се повеќе се користи за да се ослободи од вишокот маснотии, наједноставното решение и достапно за секого останува диета во комбинација со многу спортови.
Гимнастиката, направена дома, може да биде исклучително забавен метод и лесен за вежбање, секогаш кога ќе почувствувате дека стекнале неколку дополнителни сантиметри. Подолу се дадени неколку вежби со мала тежина, кои ветуваат дека ќе го обликуваат вашиот рамен стомак и ќе ги зајакнат задникот.
Вежба бр. 1
Позицијата: Мора да легнете со свиткани колена, нозете на подот, рамената на подот и дланките на грб.
Режим на извршување: Полека подигнете го торзото и едната нога. Завртете го торзото додека не го допрете коленото на стапалото со раката. Движењето мора да се изврши со спротивната рака и нога. Откако ќе завршите со посочениот број на повторувања, сменете го делот.
Број на повторувања: Изведете 3 сета од 16 повторувања.
Вежба бр. 2
Позицијата: Стоејќи, со едната нога свиткана со ѓонот на земја, рамената на земја и рацете испружени на грбот.
Режим на извршување: Полека подигнете го торзото, со рацете испружени напред и истовремено истегната нога. Откако ќе го извршите посочениот број повторувања, сменете го делот.
Број на повторувања: Изведете 3 сета од 16 повторувања.
Вежба бр. 3
Позицијата: Стоејќи легнати, со свиткани колена, стапалата на подот, рамената на подот и рацете испружени напред.
Режим на извршување: од оваа позиција, изведете бавно подигнување пред трупот. Извршувањето завршува со истегнување напред.
Број на повторувања: Изведете 3 сета од 16 повторувања.
Вежба бр. 4
Позицијата: Стојте поткрепено на подлактиците и на едното колено. Ногата што не ја потпира треба да се прошири со врвот на земјата. 'Рбетот треба да биде исправен.
Режим на извршување: Изведете бавни лифтови за нозе, а потоа вратете се на почетната позиција. Откако ќе го извршите посочениот број повторувања, сменете го делот.
Број на повторувања: Изведете 2 сета од 16 повторувања со секоја нога.
Вежба бр. 5
Позицијата: Стојте поткрепено на подлактиците и колената.
Режим на извршување: Бавното подигнување се прави со испружена нога, а потоа вратете се на почетната позиција. Откако ќе го извршите посочениот број повторувања, сменете го делот.
Повторете го бројотз: Изведете 2 серии од по 16 повторувања со секоја нога.
Во оваа статија ќе напишам за гимнастика и вежби за гимнастика за слабеење. За да имате индивидуализирано тело, треба да работите напорно за да го постигнете тоа, да се воздржите од искушенијата што ве опкружуваат и мислам на мрсна храна, пржена храна, слатки и сè. Има доволно девојки/жени кои се соочуваат со вишок килограми и би сториле сè за да се ослободат од вишокот маснотии и особено грозниот целулит, што е доста досадно и најлесен начин е гимнастиката.
Подолу ќе презентирам неколку вежби за слабеење кои ги испробав и се надевам со сето срце да ви помогнам и вас.
Тие ми дадоа прилично добри резултати. Не сакав да ослабам премногу затоа што не се чувствувам премногу добро, се повлекувам по лицето и изгледам ужасно.
За повеќе начини на телесната тежина, погледнете видео тука:
Гимнастички вежби за стомакот
Стомакот, оној што расте цело време откако ќе јадете и ве прави како буре, е најотпорен кога станува збор за гимнастички вежби затоа треба повеќе да инсистирате на оваа област.
Би ве замолил правилно да ја правите секоја вежба, како што ти напишав.
Вежба 1
Легнете на подот, со свиткани колена на 90 степени, а нозете залепени заедно над линијата на подот за неколку сантиметри. Рацете треба да бидат поставени веднаш до телото. Подигнете ги колковите и истовремено склучете ги стомачните мускули. Издишете додека ги стегате мускулите и вдишувајте додека ја кревате карлицата.
Вежба 2
Легнат на стомак, со рацете свиткани покрај торзото, дланките свртени надолу. Потоа подигнете го торзото обидувајќи се да се потпрете на лактите и прстите. Држете ја позицијата 5 секунди, а потоа вратете се на почетната позиција. Постепено, обидете се да ја задржите позицијата што е можно повеќе, истегнувајќи се на неколку десетици секунди. Како што се навикнувате на овој вид вежба, можете да се потпрете директно на вашите раце, наместо на лактите.
Вежба 3
Легнете на грб со свиткани колена на 90 степени, главата напред, рацете зад вратот, заедно. Истегнете ја десната нога колку што можете и приближете го левото колено до градите. Повторете го движењето наизменично десно и лево. Свртете го торзото во спротивна насока од движењето на стапалото кон градите.
Вежбите за стомак се многу добри. Тие исто така помагаат грбот да се одржи во нормална положба, но не само. Тие можат да спречат остеопороза и да помогнат во зголемување на целокупната подвижност.
Вежби за колкови
Убавите колкови се важен аспект на нашата женственост и сензуалност, затоа секоја вежба што ќе ја направите ќе ви помогне да станете убава и привлечна жена.
Вежба 1.
Станете и поставете страничен стол. Левата рака потпрете ја на задниот дел од столот. Замавнете ја ногата од напред кон назад.
Вежба 2.
Лежејќи на грб, со дланките под задникот, свртени надолу, таа истовремено ги крева двете нозе без да ги свитка што е можно повисоко. Држете ја положбата онолку колку што можете потоа да се вратите на почетната позиција, повторете неколку пати.
Вежба 3.
Поддржано на рацете и колената, гледајќи напред, подигнете ја десната нога странично, со свиткано колено, повторете го движењето неколку пати, а потоа изведете со левата нога.
Вежби за разредување на рацете
Убавината на рацете е важна работа не само за жената, туку и за мажот. Сè што треба да направите за да имате убави раце е да ги направите следниве гимнастички вежби.
Вежба 1
Во вертикална положба, подадете ги рацете на ниво на рамото, прекрстете ги напред и потоа испратете ги назад колку што можете, но држејќи ги на ниво на рамото, свртени надолу. Рацете исто така треба да останат испружени.
Вежба 2
Свртете ги двете раце што е можно пошироко, обидувајќи се да опишете рамнина (круг), но не и конус со нив. Ротациите се брзи.
Вежба 3
Во исправена положба, наизменично истегнете ја едната рака нагоре покрај увото и обидете се да ја спуштите што е можно повеќе на грбот, додека другата рака е спуштена покрај телото и обидете се да ја донесете што е можно поназад, како да сакате допрете ги двете раце.
За да има една вежба побрзи резултати, би ве замолил да го направите наутро, во никој случај пред и после оброкот. Оставете околу два часа да се вари.
Водната гимнастика се ослободува од целулитот
За да се ослободите од целулитот, препорачливо е да се одлучите за специјални вежби кои се насочени кон неговите омилени области: бутовите, задникот, нозете и стомакот. Вистински непријател на изгледот на кора од портокал е водната гимнастика, што може да ви помогне да ја преобликувате фигурата на само неколку тренинзи.
Што е водена гимнастика ?
Водна гимнастика или водна гимнастика е комбинација на вежби за аеробик, фитнес, истегнување и џакузи. Оваа форма на движење се препорачува за сите луѓе кои сакаат да се ослободат од целулитот и да ја преобликуваат својата фигура, без да ги загрозат зглобовите и тетивите. Затоа, со употреба на обука за вода наместо вообичаена обука за отпор (џогирање, трчање), повредите можат да се намалат додека се одржува кондицијата.
Придобивките од Аква салата
Трчањето низ вода без да ги извадите стапалата (одење спроти вода) согорува двојно повеќе калории од нормалното џогирање. Покрај тоа, притисокот на водата силно ги масира ткивата, ја стимулира циркулацијата на крвта и ги зајакнува крвните садови, а појавата на целулит е избледена од првите тренинзи.
Во исто време, водената гимнастика одржува флексибилност, ја зголемува силата и движењето во зглобовите, бидејќи вежбите за вода бараат учество на сите мускулни групи во обид да се одржи нашата позиција во водата. Неодамнешните студии покажуваат дека аква фитнесот го стимулира кардиоваскуларниот систем. Срцето пумпа 10% повеќе крв за време на контракција (чукање) кога телото е потопено во вода, слично на срцевиот ритам на обучен спортист.
Колку работа треба да направите?
За да се ослободите од појавата на кора од портокал, се препорачува да го работите вашето тело 2-3 пати неделно. Програмата за фитнес на вода треба да ги вклучува истите моменти на програмата за фитнес спроведена на копно, имено: загревање; 20-30 минути аеробна активност и движења на истегнување.
Аква форми и тренингот на телото
Аква форми вклучува употреба на аеробни чекори, изведени побавно, поради работата против водоотпорност. По загревање од 5-10 минути, преминуваме на аеробни чекори, постепено достигнувајќи динамична кореографија, изведена во ритамот на музиката. Поради просечниот и постојан интензитет на напорот на кој работите, многу калории ќе согорат и целулитот постепено ќе исчезне.
Во врска со аква тело workouт, ќе се користат неколку корисни предмети како што се: тегови, еластични ленти, јуфки во комбинација со аеробни чекори, и за согорување на калории и за тонирање на вашите мускули. Ова е исклучително корисен тренинг, кој се бори против целулитот уште од првите сесии, оставајќи ја кожата поцврста и кадифена.