Гимнастика за бремени жени; Нови клиники Мед

Кога жената останува бремена, размислува двапати пред да ги направи активностите што ги правела еднаш. Многу бремени жени целосно се откажуваат од вежбање, плашејќи се дека тоа може да му наштети на бебето. Најдоброто нешто што може да направи идна мајка е да се одржи во форма и да не се откажува од физички тренинг. Вежбањето треба да биде избрано не само земајќи ја предвид здравствената состојба, туку и терминот на бременост.

Физичката обука може да го загрози фетусот?

Првиот триместар е најопасен за ембрионот. Во овој период, не се препорачува идните мајки интензивно да спортуваат. Вежбите за стомак се особено опасни, тие можат да предизвикаат спонтан абортус.

Кардиоваскуларниот тренинг може да го подобри капацитетот на белите дробови на бремената жена, здравјето на срцето и може да и даде на бремената жена чувство на целосна благосостојба, како и да ја контролира нејзината тежина. Бремените жени можат безбедно да го одржат мускулниот тонус тренираат во теретана. Бремена жена треба да се стреми да изведува два до три сета од 10 до 12 повторувања на секоја вежба за вежбање најмалку три пати неделно за да ја одржи мускулната издржливост.

Вториот триместар е најповолен за физички напор. Во овој период, ризикот од спонтан абортус е намален, а жената може да си дозволи повеќе напор. Кардио, тренинг со тегови и јога се безбедни вежби во теретана што жената може да ги изведува за време на бременоста. Вежбањето се препорачува во вториот триместар од бременоста за да му помогнете на телото подобро да ги издржи промените во телото.

Во третиот триместар, на бремените жени им е тешко да одат, особено за спорт. Редовните вежби се тешки за изведување и затоа треба да го прилагодите вашиот тренинг според границите што ги имате. Гимнастиката може да предизвика тон на матката, затоа престанете да вежбате ако чувствувате болка или забрзан пулс. За да се избегне тонот на матката, вежбите за дишење се сметаат за најбезбедни. Во врска со вежбање, консултирајте се со вашиот лекар.

Какви видови на вежби вклучува програма за гимнастика на бремена жена?

• фитбол
• ИСТРАГИ
• Вежби на земја
• Дишење на торакално и стомачно
• Трудни вдишувања
• Вежби Кегел
• кардио
• Јога
• Пилатес

Предложените физички вежби треба да се изведуваат, доколку е можно, со тренер. Овие вежби се прават во зависност од триместарот во кој сте, издржливоста и здравјето.

---