Гимнастика за бремени жени
Физичката активност за време на бременоста многу зависи од формата во која сте, триместар во кој сте и како се чувствувате. Сепак, салата е место каде што треба да оди бремената жена, прилагодувајќи го својот напор на нејзината состојба.
Одењето во теретана бара голема доза на мотивација, но наградата ќе биде точно. Редовно вежбање помага во намалување на ефектите од запек, го намалува ризикот од гестациски дијабетес и депресија и ви помага да спиете подобро. Покрај тоа, ако раѓате природно, ќе имате помалку болка. Benefitе имате корист и по бременоста затоа што полесно ќе закрепнете и ќе ги изгубите насобраните килограми за пократко време.
Гимнастиката за време на бременоста помага да се зголеми нивото на ендорфин, хормони на среќа. Ова ви помага да ги пребродите сите промени во расположението специфично за бременоста и да се ослободите од постнаталната депресија.
Гимнастика за бремени жени. Ефекти врз фетусот.
Најголемиот страв што го имаат бремените жени кога одат во теретана е да не ја изгубат бременоста. Брус К. Јанг, професор по акушерство и гинекологија на Медицинскиот факултет на Универзитетот во Yorkујорк и автор на „Губење на бременоста - помеѓу медицината и чудата“, вели дека нема докази за поддршка на овој страв.
За време на бременоста треба да обрнете дополнително внимание на физичката активност, но не ја прекинувајте, освен ако не ви го каже вашиот лекар. Во првиот триместар од бременоста е потребно да се хидрира многу добро, за да не се зголеми телесната температура, во тој случај фетусот ќе страда. Исто така, треба да избегнувате спортување на отворено, ако е многу жешко.
Потешките вежби нема да му наштетат на вашето бебе, но ќе ве направат многу поуморни. Волуменот на крв во телото се зголемува двојно за време на бременоста. Вашето срце ќе мора да работи многу повеќе за да ги испумпува, особено затоа што има дополнителен орган за хранење, плацентата.
Кога спортувате за време на бременоста, ќе забележите дека нема да можете да дишете како што правевте порано. Не е знак дека не сте во форма, само ви треба повеќе воздух. Исто така, нема да се чувствувате како да ги контролирате вашите движења. Ова е затоа што вашиот центар на гравитација се менува. Треба да бидете повнимателни за несреќи што може да се случат.
Гимнастика за бремени жени. Најдобри вежби
Ако имате можност да одите во спортски сали каде има посебни часови за бремени жени, не двоумете се да одите. Не само што вежбите таму се дизајнирани специјално за вашата состојба, туку се одличен начин и за дружење со други идни мајки.
Ако нема такви места, тогаш можете да одите во обична соба внимавајќи да вложите онолку напор колку што ви дозволува вашата задача. Инструкторот мора да биде известен дека сте бремени, доколку тоа не е видливо. Би било препорачливо да пронајдете личност која има искуство со бремени жени.
Еве типови на спортови што можете да ги правите кога сте бремени:
Пилатес
Пилатес во голема мерка избегнува големи удари, големо излегување на електрична енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо излегување на електрична енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, голема потрошувачка на енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Тие се многу соодветни во првиот триместар, но подоцна можат да бидат комплицирани, поради позициите во кои треба да седите.
Јога
Јогата ќе ви помогне да ја подобрите вашата флексибилност, но и менталната состојба со помош на медитација. Во втората половина од периодот на бременост се препорачува да не се претерува со пресврти или движења што вршат притисок врз стомакот или оние што ве држат само на грб за долги периоди.
Аеробик во вода
Гимнастиката во вода е најдобриот избор за бремени жени: не можете да паднете, не можете да се прегреете и нема да се чувствувате многу високи. Тоа е силно индицирано во последниот триместар од бременоста. Единствената грижа што треба да ја внимавате е да носите соодветни обувки за да не се лизнете од базенот.
Обука за издржливост
За време на бременоста, вашето тело лачи хормон, релаксин, кој ги ослабува лигаментите за да го подготви телото за раѓање. Сепак, студија од 2011 година на истражувачи од Универзитетот во Georgiaорџија покажува дека вежбите за отпор со низок интензитет се безбедни дури и за почетници.
кардио
Кога станува збор за кардио вежби, постои правило: ако сте ги правеле пред да забремените, можете да продолжите со нив со ист интензитет. Ако не, тогаш можете да започнете со 30 минути пешачење 3 дена во неделата.
Гимнастика за бремени жени. Кои вежби треба да се избегнуваат
Постојат неколку спортови што треба да ги имате предвид за време на бременоста. Нуркањето, јавањето или која било друга активност што врши притисок врз вашиот стомак ќе се запре сè додека сте бремена.. Во последниот триместар треба да избегнувате каков било спорт што ве држи да лежите на грб подолго време.
Гимнастика за бремени жени. Кога да се запре
Кога сте бремени, мора да бидете многу повнимателни кон сигналите што ви ги дава вашето тело, особено кога се обидувате. Треба да престанете да вежбате и веднаш да одите на лекар ако имате вагинално крварење, абдоминална болка, главоболка, вртоглавица или конфузија.
Исто така, треба да бидете внимателни да не дехидрирате бидејќи тоа може да доведе до контракции и во најлош случај до предвремено породување. Неопходно е да пиете помеѓу 8 и 10 чаши вода на ден.
Гимнастика за бремени жени. Кога спортот е забранет
Иако физичката активност е добра, постојат одредени ситуации во кои бремените жени се забранети. Ако имате проблеми со срцето или белите дробови или сте имале круг, тогаш треба да почекате да се вратите во теретана по породувањето. Womenените кои се бремени со близнаци или тројки не се препорачуваат физичка активност, оние кои имаат плацента правија пред 26-та недела од бременоста, оние кои имаат прееклампсија.
Гимнастика за бремени жени. Водич за тримесечја за бременост
Првиот триместар
За тоа време, можете да продолжите да вежбате иста количина на вежба што сте ја правеле пред да забремените. Може да одите на јога или пилатес. Ако се чувствувате слаби, можете да го намалите интензитетот на вежбите или нивното времетраење.
Втор триместар
Отсега натаму, вашето срце има уште многу работа да испумпува крв, па затоа треба да го намалите интензитетот на кардио вежбите. Ако правите јога, избегнувајте движења што вклучуваат искривувања и ако велосипедирате, наместо тоа, одберете вртење во теретана.
Трет триместар
Сега е време да се откажеме од кревање многу тешки тегови. Наместо тоа, изберете да кревате полесни тегови неколку пати. Подобро би било да ги правите вежбите седејќи за да не извршите преголем притисок врз грбот или да изберете аеробик во водата.
За да бидеме подобро информирани, ги препорачуваме и овие статии: