Јадење надвор додека пешачите Совети за пешачење Оброци Обезбедувања Пешачење
Совети и рецепти за вашите одредби за зголемувања
Кога пешачите и пешачите, има неколку работи што сметаат: планинарски чизми, заштита од сонце, технологија. Но и на тоа правилна исхрана. Дури и еден час лежерно пешачење согорува возрасен човек околу 300 килокалории. Нашиот енергетски биланс треба редовно да се надополнува на зголемувања и обиколки. Но, што треба да јадете на пешачење? Ние денес ви го претставуваме нашето Совети и рецепти за правилна исхрана при пешачење пред.
Совети за правилна исхрана при пешачење
1. Започнете го денот со обилен појадок
Започнува со појадок. Ова е ваша можност да ги наполните батериите за претстојното покачување и со а добра основа да излезе од куќата. Не сте личност за појадок? Дефинитивно треба да направите исклучок во пешачките денови - гладното пешачење има негативно влијание врз мозокот и нервите, а со тоа и врз вкупните физички перформанси. Јадете најдобро Богата со јаглени хидрати, но лесна храна, како што се мусли со снегулки од овес и овошје, ореви, смути или омлет со интегрален леб.
2. Храна за планинарење: Јаглехидрати и влакна како извор на енергија при пешачење
Што треба да јадете додека пешачите? Храна со висока содржина на маснотии, како што се ќофтиња, колбаси или чоколадни шипки, секако не се вистинската храна за обиколки и пешачење. Важно е, сепак, да направите доволно додека пешачите Јаглехидрати и влакна за долготрајна енергија. И по можност редовно. Дозволете доволно паузи за храна додека пешачите.
Ова се храната што треба да ја јадете додека пешачите:
Едноставно и добро: парчињата. Лебот и путерот, или како што велат во областа Рур: Бутеркен. Сендвич со цела пченица со шунка и сирење ни обезбедува енергија при пешачење, не е комплицирано за подготовка и не предизвикува никакви потешкотии при транспортот. Најдобро е да го спакувате со вас Хартија од пчелин восок - ова ви заштедува тешка кутија за ручек или еколошки штетно пакување. Наши Рецепт за богат сендвич за пауза за пешачење можете да најдете подолу.
Покрај класичниот сендвич, јаглехидратите може да ги добиете и на покачување, на пример преку еден вкусна салата од тестенини од компир или жито набави. Овие се лесни за подготовка и обично не треба да се ладат во фрижидер. Инспирација за одлични рецепти за салата можете да најдете во тегли во Утопија, на пример.
Можете исто така да ги користите како закуски додека пешачите Стапчиња од овошје и зеленчук подгответе, на пример, моркови, колбраби или јаболка. Однесувајте се кон неколку како одредби помеѓу нив Ореви или, на пример, лента со гранола или топчиња за енергија. Не заборавајте: на секој што планинари му треба сила!
3. Пијте многу кога пешачите
Звучи логично, но честопати не се сфаќа сериозно: пиење вода е the-all и end-all на пешачењето. Најдобро е да пиете неколку голтки редовно, околу секои половина час. Затоа што ако пиете само штом сте жедни, честопати е доцна и вашето тело веќе изгуби многу течности. Како алтернатива на водата, можете исто така незасладен овошен или билен чај или разреден сок од јаболко пијат На подолги скокови, изотоничните пијалоци, кои ви даваат минерали и витамини, исто така се соодветни како одредби.
Добредојдени сте да се почестите со пивото на крајот од вашиот поход - Сепак, треба да избегнувате алкохол додека пешачите. Не само затоа што помага во дехидрирање на вашето тело, туку и затоа што никогаш не треба да ризикувате на погрешен чекор додека пешачите.