Гимнастика за држење на телото 4 вежби што треба да ги направите дома со видео инструкции - Здраво родители
Со постпартална гимнастика, меѓу другото, можете да го зајакнете подот во карлицата. Овде можете да дознаете на што треба да обрнете внимание за време на опоравувањето и кои вежби не се дозволени Исто така, ќе ви покажеме четири вежби по бременоста по бременоста, што можете лесно да ги направите дома.
Во оваа статија:
Постдипломски гимнастика: од кога?
За време на породувањето, мускулите на карлицата се изложени на масен стрес. Со цел повторно да го зајакнете вашиот карличен под, помага постнаталното вежбање. Но, не станува збор за совршено „тело после бебе“. Наместо тоа, важно е да се зајакнат и стабилизираат грбот, стомакот и карличниот под. Но, кога треба да започнете со обука?
Првата лесна постнатална вежба е веќе започната во раниот кревет во болницата, која обично се изведува лежејќи. Овие вежби служат за враќање на матката и за активирање на циркулацијата и мускулите. За таа цел се користат специјални вежби за дишење и лесно затегнување на мускулите на карличниот под. Во зависност од вашата физичка состојба, можете да започнете со лесни вежби за обновување неколку дена по раѓањето.
Важно: Не претерувајте со вашето тело и дајте си време. Во првите денови по раѓањето, на вашето тело му треба одмор и одмор. Покрај тоа, прво ќе бидете зафатени со други работи. На почетокот не треба да се грижите за постнатална гимнастика.
Само шест до осум недели по раѓањето, кога се излечиле можните повреди на перинеумот или вагината, треба да започнете со понапорната постнатална гимнастика.
Тука е исто така важно: Нема прекумерна амбиција. Не треба да започнувате вежби премногу рано или премногу да се оптеретувате прерано.
Постнатална вежба дома: 4 едноставни вежби
Ако се чувствувате физички способни да го направите ова, наскоро можете да започнете да правите постнатална гимнастика - или на час или едноставно тренирате дома. Повторно, не започнувајте премногу рано!
Курсевите ги нудат бабици и физиотерапевти. Друштвата за законско здравствено осигурување ги покриваат трошоците за 10 единици на курсеви до девет месеци по раѓањето. Сепак, курсот мора да заврши по девет месеци.
Но: прашајте ја вашата компанија за здравствено осигурување повторно. Не сите здравствени осигурители ги покриваат трошоците и ако не секогаш ја покриваат целата цена. Покрај тоа, тие често мора да бидат признати инструктори за курсеви.
На курсевите учите под надзор да го чувствувате карличниот под и да го затегнувате насочено за да ги обучите вистинските области. Покрај тоа, вежби за дишење и совети помагаат да се направи секојдневниот живот нежен на грбот и карличниот под. Се разбира, можете да направите вежби и сами дома. Во ова видео ви прикажуваме 4 постнатални постнатални вежби:
Совети за акушерка: 4 постнатални вежби
Зошто постнаталното вежбање е толку важно
Следното важи тука: не губење на тежината, туку зајакнување. Постнаталната вежба не е насочена кон губење на тежината; секогаш ќе имате време за тоа подоцна. Наместо тоа, мускулните и ткивните слоеви ослабени од породувањето и бременоста треба повторно да се зајакнат со насочени вежби. На овој начин, сите симптоми што ќе се појават може да се намалат, па дури и да се спречат.
Фокусот е првенствено на карличниот под, кој ги формира сфинктерните мускули за уретрата, вагината и анусот. Исто така, ги поддржува внатрешните органи како што се матката и мочниот меур како долниот крај на стомакот. Ако мускулното ткиво на карличниот под е „истрошено“ од тежината на детето за време на бременоста и е напнато, па дури и повредено за време на породувањето, тоа може да доведе до присилно губење на урината, на пример при кашлање или кивање. Ако ова не се спротивстави со насочени вежби за карличен под, ризикувате долгорочни ефекти како што се инконтиненција или намалување на матката.
Важно: Постнаталната гимнастика треба да се спроведува превентивно, а не само кога се појавуваат проблеми.
Резолуција по царски рез
Исто така, не треба да ја занемарувате регресијата по царски рез. Можете исто така да ги обучите мускулите на карлицата. Но, тука треба да почекате уште малку пред да започнете со вежбите. Во поединечни случаи, побарајте совет од вашиот гинеколог или бабица за тоа кога можете да започнете и кои постнатални вежби можете да ги направите дома однапред.
Овие вежби се табу по раѓањето
Постојат неколку спортски вежби кои не се погодни за регресија. На пример, прво треба да избегнувате курсеви за стомак-нозе-задник. Но, не треба да правите без целосно вежбање. Ако сакате да ги обучите вашите стомачни мускули, треба да бидете сигурни дека прво треба да ги обучите коси абдоминални мускули, во спротивно може да се развие дијастаза на ректусот. Но, треба да избегнувате стомачни. Со него ги тренирате исправните стомачни мускули и тоа е токму она што треба да го избегнувате во првите неколку месеци по породувањето. Вежби во кои премногу ги ширите нозете се исто така контрапродуктивни - премногу ги истегнуваат мускулите на карлицата. Спортови како што се џогирање, тенис или фудбал се исто така табу во почетокот.
Вежби за карличен под за меѓу
Значи, има многу добри причини за вежбање по раѓањето. Аргументи за тоа зошто не секогаш се вртите како мајка, сепак. Сепак, обидете се да закажете најмалку десет минути за постнатално вежбање секој ден. Подоцна, можете да го напнете карличниот под помеѓу ситуациите на чекање. На пример, во редот во супермаркет, кога стоите на семафор и секогаш кога ќе ги миете рацете. Или закачете бележник „Затегнете се сега!“ На место во станот каде често доаѓате! Оваа регуларност треба да ја чувате околу три месеци.
Заштитете го карличното дно и грбот: Совети за секојдневниот живот
Покрај тоа, помага да се направи вашето секојдневие нежно на грбот и карличниот под. Еве неколку совети:
- Станување од легнување веднаш над страната
- Затегнете го дното на карлицата при кашлање и кивање.
- Не кревајте тешки предмети! Општото правило при кревање е со исправен грб, затегнување на мускулите на карлицата и издишување долго.
- Избегнувајте стоење подолго време.
Можеби ќе ве интересира: