Гимнастика за масажа на пилатес
Оваа форма на гимнастика вклучува вежби кои се фокусираат на држење на телото, на облеката, кои се изведуваат до последниот детал, внимавајќи дишењето да биде правилно. За време на извршувањето на вежбите, дишењето е широко, ритмичко, максимално, со инспирација на носот и истекување на устата за време на напорот. Оваа форма на обука може да ја практикува секој: деца, возрасни, стари лица, но многу е важно вежбите да се изведуваат правилно.
Треба да го затегнете стомакот малку, исправувајќи го грбот. Потоа опуштете ги рамената и турнете ја карлицата малку напред, затегнувајќи го задникот.
Може да правите гимнастика пилатес помеѓу 10 и 60 минути секој ден, како програма за физичко одржување, омилената обука на многу познати личности. Вежбите може да се поделат на неколку рати во ист ден, на пример, можете да вежбате неколку минути наутро, неколку навечер, во зависност од времето што го имате.
Ако само што започнувате и сеуште немате физичка издржливост, немојте да се присилувате. Многу е поважно да научите правилни движења отколку да направите многу повторувања.
Придобивките од телото се повеќекратни и резултатите се гледаат релативно брзо, а може да се појават дури и по првите тренинзи. За да направите ваков вид гимнастика не ви треба душек и многу упорност.
Пилатес во голема мерка избегнува големи удари, големо трошење на електрична енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо испуштање енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. варење, доведува до ментална релаксација и ја зголемува подвижноста. Вежбите може да се изведуваат во теретана, дома, на отворено, под надзор на специјалист.
Што се однесува до опремата, таа мора да биде лесна (кошула, престилка) и евентуално бос. Се препорачува обуката да започне со неколку минути загревање. Во случај на пилатес гимнастика, за разлика од редовната обука, загревањето има за цел да ги подготви областите што треба да се оперираат - грбот, стомакот, задникот. Овие движења, направени полека, контролирани, даваат релаксација и концентрација.
Исто така е многу важно греењето да заврши со неколку движења, позиции на истегнување (истегнувања).
Така, стоејќи исправено, со раздвоени нозе, поместете ја крунската рака над главата и одржувајте ја инспираторната положба.
Стои исправен со раширени раце над главата. Издишувањето ќе биде долго, со виткање, на рацете ќе им биде дозволено да "обесат" слободно неколку секунди.
Секогаш треба да се посвети големо внимание на држењето на телото и дишењето! Пред да ги извршите овие вежби, длабоко вдишете, повлечете го стомакот и издишете изведувајќи ја вежбата. Секое движење се повторува осум до десет пати, три до четири пати неделно. Пред да започнете да изведувате вежба, облеката мора да се провери. Длабоко вдишете, повлекувајќи го стомакот кон 'рбетот и издишете за време на напор. Ако се појави најмала непријатност или болка, престанете да ја изведувате вежбата.
Кога станува збор за вишок маснотии, најчесто се зафаќа областа на задникот. Многу жени велат дека кога би имале затегнати глутеални мускули, не би имале проблеми со телесната тежина. Вистината е дека оваа област не само што е склона кон дебелеење поради женската хормонална предиспозиција за гоење, туку е и најчесто погодена од целулит. Вежбите посветени на стомакот помагаат да се отстранат маснотиите од областа на половината и да се добие рамен и тон стомак.
Пилатес вежби за стомакот
На душек, со подигнати долни екстремитети, подигнете го торзото, доведете ги рацете настрана и енергично притиснете во дланките (надолу/нагоре) 20 секунди На душекот, со рацете испружени на земја, полека подигнете го торзото додека не ги допрете врвовите на нозете со дланките.
Седејќи со дланките на колена, подигнете ги рацете од колената, држете ја положбата 20 секунди и полека извртувајте го страничното торзо. Држете ја положбата и потоа сменете ги страните.
Пилатес вежби за задникот, бутовите и торзото
Од потпора на дланките и прстите, така што телото формира совршено права линија, карлицата останува неподвижна кога се крева едната нога. Тоа е вежба која ги тренира бутовите, глутеалните мускули и мускулите на грбот.
Од седење со свиткани стапала, стомакот добро се затегнува, а 'рбетот мора да седи совршено исправен, кревајќи се на дланките, а потоа одржувајќи долга линија со помош на целото тело. Потоа подигнете ја едната нога истовремено, но без да го свиткате 'рбетот во областа на лумбалниот дел.
Ова се две сложени вежби, идеални и за мускулите на рацете и на нозете. Фокусот е ставен на рамнотежата и стабилноста. Одржување рамнотежа на топката со малку одвоени стапала.
Затегнете го задникот и подигнете ги стапалата на седиштето. Во оваа вежба, покрај задникот, добро работат и мускулите на грбот и бутот.
Пилатес во голема мерка избегнува големи удари, големо трошење на електрична енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо испуштање енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Овој вид програма е добра за луѓето, суштината на вежбите е постепено и постојано зголемување на нивната тешкотија. Ова го почитува индивидуалниот отпор, без да наметнува прекумерни напори. Пилатес во голема мерка избегнува големи удари, големо трошење на електрична енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо испуштање енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Исто така, гимнастиката за пилатес е индицирана по раѓањето, за да се врати тонот на мускулите на грбот, стомакот и задникот.