Гимнастика за постари лица - затоа што ќе рѓосаат само оние што се одмораат - Списание - ВиталАбо
Особено е важно за постарите луѓе редовно да вежбаат и да спортуваат. Секој што секогаш бил активен во спортот на млада возраст, сепак ќе биде ентузијаст за спортот во староста. Редовното вежбање исто така им помага на постарите луѓе да останат здрави, витални и флексибилни - и помага гимнастиката за постари лица.
Гимнастиката за постари лица е особено корисна бидејќи мускулите и тетивите се обучени и со тоа остануваат силни и еластични. Вежбите за постари луѓе, сепак, не треба да бидат напорни, но треба да бидат добри за целиот организам. Постојат физички промени во староста кои повеќе не можат да се санираат, но сепак животот може да се олесни со тоа што ќе бидете пофлексибилни.
Ако има недостаток на вежбање, од друга страна, мускулите не работат и стануваат млитави. Зглобовите кои не се движат вкочанети, што пак предизвикува болка сè додека не се плашите воопшто да се движите.
Целта на гимнастиката за постари лица е да обезбеди што е можно подолго постарите граѓани сами да го совладаат секојдневниот живот. Затоа, станува збор особено за функционалните движења и развојот или истегнувањето на мускулите. Покрај тоа, метаболизмот се промовира со движење, зглобовите остануваат пофлексибилни и секвенците на движење се похармонични. Друг важен аспект е зајакнување на способноста за концентрација.
Целта на гимнастиката за сениори е:
- Зајакнување на мускулите
- Промоција на подвижноста на големите и малите зглобови
- Обука за одење и држење на телото
- Подобрување на циркулацијата на крвта во екстремитетите
- Стимулација на целиот циркулаторен систем
- Подобрување на дишењето
- Обука за меморија
- Обука за координација
- Обука на рамнотежа
Преку гимнастика за постари лица, постарите луѓе ја враќаат радоста од животот, бидејќи тие се способни да ги извршуваат секојдневните активности и препознаваат за какви перформанси сè уште се способни. Позитивно чувство се јавува затоа што веќе не се чувствувате беспомошни во процесот на стареење. Сепак, социјалниот контакт во групата е особено важен во гимнастиката за постари лица.
Стандардни вежби во гимнастика за постари лица се:
- Продолжување на зглобовите на колкот и коленото, движење на колена на зглобовите без напрегање
- Олабавување и движење на прстите и глуждовите
- Движења на рамениот зглоб
- Вртење на главата (не кружење) и навалување на главата странично
- Наклон на трупот - флексија на трупот, зацрвстувањето на трупот, движењето на ротацијата на трупот
- Обука на стомачните мускули
- Истегнувања во пределот на градите, телињата и бутовите
- Обука на карличните мускули за да се спречи инконтиненција
- Вежби за дишење, особено издишување
- Вежби за реакција - фокусирани вежби никогаш не треба да имаат повеќе од четири елементи (на пр. Свиткајте, исправете, држете, свиткајте ги нозете)
За постарите лица кои веќе страдаат од разни заболувања, имаат заедничка протеза или имаат многу прекумерна тежина, аеробик во вода е алтернатива. Во вода, вашата сопствена телесна тежина не се доживува како товар, додека различните мускули сè уште се ефикасно обучени.
Спортот се исплати! Научно е докажано дека постарите лица кои редовно вежбаат и се физички подготвени поретко паѓаат и се повредуваат поретко во случај на пад отколку луѓето кои не се во можност да добијат нешто од овој спорт.