Гимнастиката за бременост остане во форма со 15-те најдобри вежби
Како бремена жена треба да бидете што е можно поопуштени, да јадете здраво, да не јадете сурови работи и секако да спортувате. Сè, така што бебето расте и добро напредува. Вежбите за бременост се еден од многуте начини за вежбање. Но, што е тоа во секој случај, колку е корисно и кои вежби се навистина соодветни? Ние одговараме на вашите прашања и ви покажуваме соодветни вежби за гимнастика кои се забавни и лесни за правење дома.
Содржина
- најважните работи накратко
- Што е гимнастика за бременост?
- Колку е добра гимнастиката за бременост?
- Гимнастика за бременост - вежби
- Други начини на движење
- Кој плаќа за гимнастика за бременост и колку чини?
- Заклучок
најважните работи накратко
- Вежбите за бременост се добри за бремени жени и неродено дете.
- Може да спречи/олесни непријатност.
- Добрата основна кондиција може да го олесни породувањето.
- Постојат специјални вежби за бремени жени кои го минимизираат ризикот од повреда.
- Бремените жени треба претходно да разговараат со својот лекар дали постои ризик.
- Намалете ги вежбите во лежечка положба, избегнувајте скокање и насочени вежби за стомак.
- Не претерувајте, наместо да правите доволно паузи! Доволно е 20-30 минути три пати неделно.
- Важно е да пиете доволно.
Што е гимнастика за бременост?
Терминот бременост гимнастика беше создаден само во 80-тите години на минатиот век и се користи многу недоследно. Општо се залага за вежби кои
- Олеснете ја непријатноста за време на бременоста,
- зајакнување на свеста за телото,
- одржување на фитнесот на бремените жени и
- да го подготви телото за породување.
Во гимнастика за бременост, соодветни вежби од јога, тренинг за грб и пилатес обично се комбинираат. Пред сè, грбот и карличниот под се во преден план. Сепак, не постојат фиксни рутини за вежбање. Секој тренер го прави тоа поинаку.
Вежбите може да се направат во рамките на час или дома.
Колку е добра гимнастиката за бременост?
Вежбањето за време на бременоста е добра работа, но не и задолжително. Како бремена жена, треба да одлучите што е добро за вас, а што не. Општо, сепак, вежбите за бременост имаат некои позитивни ефекти. Ја стимулира циркулацијата на крвта и со тоа го подобрува снабдувањето со кислород. Покрај тоа, вежбите за бременост можат да спречат или барем да ги ублажат симптомите за време на бременоста. И за крај, но не и последно, тоа прави да се чувствувате среќни.
Типични поплаки и како тие можат да бидат ублажени
Колку напредува бременоста, толку повеќе заболувања можат да станат забележливи. Главно (но не само) промената на држењето на телото како резултат на растечкиот стомак и омекнувачките лигаменти се виновни.
Следниве поплаки може да се олеснат преку гимнастика за бременост:
Ова мора да се земе предвид при вежбање за време на бременоста
Има неколку работи што треба да ги имате предвид, особено ако планирате да правите вежби за бременост дома без упатства.
Овие набавки се корисни:
- добро прилагодена спортска облека
- вежба за вежбање (доволен е и густ тепих)
- опционално: топчево седење
- опционално: мали тегови (работат и мали шишиња со вода)
Гимнастика за бременост - вежби
Можете, но не мора да ги извршувате следниве вежби по овој редослед. Ако некоја вежба е премногу тешка за вас, само оставете ја настрана. Единственото нешто што не треба да го правите без загревање е загревање.
Ве молиме, направете ги овие вежби дома само доколку вашиот лекар или бабица имаат потврдено дека се безбедни. Веднаш штом ќе се чувствувате непријатно, веднаш застанете! Ако симптомите не исчезнат, веднаш одете на лекар.
Вежби за загревање
Загревањето е важно, особено за време на бременоста. Затоа започнуваме со две вежби кои ја одвиваат циркулацијата и го подготвуваат вашето тело оптимално за потешкиот дел.