Глад Кои се скриените причини за вашата аптека
Во некои ситуации, по тренинг, за време на бременост или пред менструација, нормално е да се забележи зголемување на апетитот. Но, ако сте секогаш гладни, без некоја посебна причина, тогаш нешто не е во ред.
Гладот е психолошка потреба за калории, вода и сол и е под влијание на емоционални, хормонални, стресни и дневни фактори на исхрана. Важно е да се открие причината за прекумерниот глад, бидејќи тоа може сериозно да влијае на вашето тело и ум, што ќе доведе до дебелина и нејзините компликации. Еве ги скриените причини за глад.
дехидратација
Дехидрацијата понекогаш може да се манифестира со глад, иако на телото му требаат само течности. Оваа конфузија се јавува во хипоталамусот, дел од мозокот што ги регулира гладот и жедта. Спречете ја оваа ситуација со одржување на оптимална хидратација, почнувајќи од утрото кога ќе се разбудите, кога се препорачува да пиете чаша вода. Ако сте гладни, испијте чаша вода и почекајте 15-20 минути за да видите дали сè уште ја чувствувате оваа сензација.
Недостаток на спиење
По ноќта во која не се одморивте премногу, два хормони одговорни за апетитот веќе се менуваат: лептин и грелин. Во овој случај, лептинот (хормонот одговорен за ситост) се намалува, а грелинот (хормонот кој го стимулира апетитот) се зголемува. По немирен сон, се појавува замор и желба за јаглехидрати, иако нема да бидете гладни. Бидете сигурни дека спиете 7-8 часа во текот на ноќта и ќе забележите дека сте енергични и апетитот се држи под контрола.
Направете нездрав избор на храна
Едноставните јаглехидрати, како оние што ги има во производите со висок шеќер и високо шеќер, како што се пецива и бисквити, брзо го зголемуваат нивото на гликоза во крвта, по што паѓа исто толку брзо. Тогаш телото повторно бара такви јаглехидрати, формирајќи маѓепсан круг. Престанете со желбата за јаглехидрати со јадење влакна. Бадемите, јаболката, чиа семето и ф’стаците се здрав избор што го одржува гладот под контрола.
стрес
Секојпат кога ќе се најдеме во напната ситуација, или на работа или во личен живот, чувствуваме потреба да јадеме (особено нездрава храна). Кога сте под стрес, нивото на адреналин и кортизол во крвта се зголемува. Ова зголемено ниво на хормон исто така го зголемува нашиот апетит. Стресот исто така го намалува нивото на серотонин и може да ве направи гладни.
Јадете премалку протеини
Потрошувачката на здрави протеини и масти го задржува гладот. Се препорачува да се консумираат најмалку 46 грама протеини на ден. Најдобри извори на здрави протеини се јајца, јогурт, посно месо и цели зрна.
Прескокнете ги табелите
Кога прескокнувате оброци и вашиот стомак останува празен долго време, тоа е под влијание на хормонот грелин, кој го зголемува апетитот. Не оставајте повеќе од 4-5 часа помеѓу оброците. И дури и ако не сакате да појадувате, обидете се да јадете нешто лесно во првиот час по будењето, како што се јогурт, путер од кикирики и неколку парчиња јаболка.
Јадете премногу брзо
Кога јадете премногу брзо, вашиот стомак може да биде исполнет, но не сте му дале доволно време на вашиот мозок да се чувствува сит. Ова го зголемува вашиот апетит и имате тенденција да јадете премногу. Обидете се да јадете полека, уживајќи во секоја уста и уживајте во ритуалот на здрав оброк. Потоа почекајте 20 минути за да одлучите дали сте сè уште гладни.
Земете одредени лекови
Лековите што ги земате за лекување на одредени болести може да направат да чувствувате глад почесто од вообичаеното. Антидепресивите и кортикостероидите можат значително да влијаат на апетитот. Ако земате ваков вид на лекови и сте гладни по просечна порција храна, разговарајте со вашиот лекар за да видите дали е можно да ги промените со други лекови.