Глад при слабеење - досадно црево чувство за студио за исхрана Nestlé

Оставете време за свесно уживање

Скоро заборавивме како свесно да уживаме во нашата храна. Бидејќи на уживање му треба одмор и внимание - и тие честопати недостасуваат во нашето бурно, забрзано секојдневие. Одвојте време почесто и уживајте - со сите сетила. Оние кои одвојуваат време додека јадат, честопати поминуваат со помалку и можат да ги согледаат телесните сигнали! Нашиот мозок испраќа сигнали за ситост само 15-20 минути по започнувањето на оброкот. Затоа, јадете полека и џвакајте многу интензивно: залак за залак околу 20 до 30 пати.

Совети против глад

Храна богата со растителни влакна, како што се леб од цели зрна, снегулки од житни култури, тестенини од цело зрно и кафеав ориз, зеленчук, салати и овошје се најдобри за да се заситите. Тие го исполнуваат стомакот и се задржуваат во него подолго од храната со малку влакна. Одредени влакна исто така можат да помогнат во одржување на константно ниво на шеќер во крвта. Друго влакно може да помогне во губење на тежината.

Нашите трикови против гладот:

Јадете полека и темелно џвакајте.
Пијте пијалоци без калории со секој оброк, така што влакната можат добро да отечат.
Јадете зеленчук и овошје 5 пати на ден.
Јадете многу производи од цели зрна.
Користете помали плочи - така што дури и малите делови излегуваат големи!
Направете список за шопинг - така да купувате само она што навистина ви треба.
Не одете на шопинг на празен стомак - нема да бидете заведени и да купувате помали количини.

Пиењето е важно

Најдобро е да пиете чаша минерална вода или нешто слично пред секој оброк - го исполнува стомакот. Но, обрнете внимание на содржината на калории во пијалоците. Калоричен пијалок за жед повторно го уништува ефектот на ситост. Тие имаат влијание врз енергетскиот биланс.

Идеални нискокалорични или калорични пијалоци се:

Вода и минерална вода
Незасладени чаеви од овошје и билки
Овошни и зеленчукови сокови разредени со вода (во сооднос на мешање на ¼ сок и ¾ вода)

Забраните се бескорисни

Постојаното одрекување само ја поттикнува желбата. Затоа забраните не се на место. Затоа, повремено почестете се со едно од вашите омилени јадења богато со калории, на пример, мал дел помфрит или можете да уживате во чоколадо до крај. И, ако претерате, опуштете се следниот ден. Главната работа е дека неделното салдо е точно.

Пиењето не го исполнува само стомакот. Очигледно, троши и калории. Научна студија покажа дека половина литар вода на собна температура (22 степени Целзиусови) испиена на празен стомак предизвикува дополнителна потрошувачка на енергија од 25 калории. Ова го олеснува одржувањето на тежината и постигнувањето на посакуваната тежина!