Глад, тогаш движете се! Зошто се повеќе луѓе се дебелеат
Во Исхрана, здравје од Intelletics 4 октомври 2018 година 5 коментари
Развојот на населението во Германија сега е толку загрижувачки што здруженијата на лекари веќе пишуваат отворени писма до федералната влада: Се повеќе луѓе се дебелеат. Прекумерна тежина Дебели Чаби Наречете го како што сакате, се повеќе Германци стануваат нездрави поради превисокиот процент на телесни масти. Несакани ефекти се често метаболички синдром или дијабетес тип 2, проблеми со кардиоваскуларниот систем и многу повеќе. Уште неколку бројки: 36% од родителите се со прекумерна тежина и 15% од децата се исто така погодени. Не, тука не станува збор за масти за бебиња, туку за слика на болести - дури и ако многу дебели луѓе не сакаат да го признаат ова и сè уште не е официјално прогласено за такво.
Чекај малку - дали мешам прекумерна тежина и дебелина? Фатен Дебелината (дебелината) се дијагностицира според сегашните стандарди кога БМИ е 25 kg/m² телесна тежина, од 30 kg/m² еден е официјално дебел. Колку е бесмислена ориентацијата на БМИ, очигледно сè уште не е препознаена во клучните точки - значително позначаен параметар е процентот на телесни масти. Бидејќи навистина пишува колку проценти од вашето тело е составено од маснотии, додека БМИ пресметува БМИ од 30,86 за добро обучен, висок 1,80 м и тежок 100 кг тежок фудбалер и го класифицира како дебел, дури и ако има само 10% маснотии во телото. И покрај тоа, БМИ се користи повторно и повторно како мерка, на пр. Б. во полицискиот тест за способност ...
По овој вовед, доаѓаме до вистинската точка:
Што е глад? Што предизвикува тоа во нашето тело? Гладот е во основа нарушување на хомеостазата, рамнотежата во нашето тело. Тоа предизвикува стрес. Значи, јадете нешто брзо за да престане стресот? Луѓето пред 10.000 години би сакале да го сторат тоа и ќе беа многу задоволни од секој грам маснотии што може да го соберат. Сепак, тогаш немаше фрижидери и храната прво требаше да се набави. Таканаречената вежба беше неопходна за ова 😉 И зошто тогаш е стрес на глад? Мислев дека вежбањето е стрес? - почекај минута. Ако хипоталамусот утврди дека ви треба енергија, ослободува гласнички супстанции, кои за возврат обезбедуваат ослободување на хормон за ослободување на кортизол во хипофизата и тоа на крајот предизвикува ослободување на кортизол - хормонот на стресот - во надбубрежниот кортекс. Не е интересно? Доволно е да се знае дека гладот создава стрес. И Стресот може да направи многу.
СТРЕС Што е тој и што може да стори?
Стресот го потиснува имунитетот. Не само за да можете да избегате од тигарот со сабја заби, дури и ако сте настинат. Но, исто така, кога ќе се разбудите во празната пештера (без фрижидер) и треба да добиете храна. Енергијата се повлекува од имунолошкиот систем и се става на располагање на телото за да бара храна: шеќерот и маснотиите во крвта се ослободуваат и се достапни за согорување. Вашите мускули не складираат енергија (на пр. Јаглехидрати) во стресна состојба, дури и ако донесете повеќе на себе: вие сте отпорни на инсулин. Ова значи дека кога сте под стрес, постои само еден начин за обработка на енергијата од храна што ја храните: маснотии.
Тој воопшто не го прави тоа! Стресот е состојба во која е достапна енергија - совршено време за движење. Оние кои јадат високоенергетска храна во стресна состојба не можат да се искористат оптимално поради нивната инсулинска резистенција. Енергијата не се складира во мускулите, туку во маснотиите. Стресот не дебелее, туку ве прави продуктивни! Дебелите кога јадете кога сте под стрес! Така и за јадење при првиот знак на глад! Тоа го уништува вашиот светоглед? Јадењето кога сте гладни дебелее? Зарем тогаш не треба да јадеме нешто или не? Па, лекарите велеа дека една цигара на ден е здрава. Ако сте гладни/под стрес, движете се прво. Точно, со глад. Има на располагање енергија. Прво, користете јаглехидрати и масти кои моментално се во крвта - тогаш нивото на стрес е значително намалено, мускулите повторно се чувствителни на инсулин и хранливите материи можат подобро да се обработуваат.
Симулирате потрага по храна/лов.
Да, не мораше да ползиме од нашата пештера неколку стотици или илјада години и да бараме, да најдеме, да убиеме. Или соберете со часови. Но, еволуцијата на телото е побавна од развојот на нашата самосоздадена средина и животните услови.
Значи: движете се прво, а потоа додадете енергија. Прво лов, а потоа јадете, како што сака да каже Крис Ајкелмаер.
Резиме и завршни зборови
Гладта е стрес. Стресот е добар и нè прави продуктивни - ако не е хроничен. Додека сме под стрес, новонабавената енергија се претвора во телесни масти. Вежбањето го намалува стресот и ја распаѓа енергијата за да можеме да јадеме без да се дебелееме. Значи: Прво движете се, а потоа јадете!
Не сакате да губите време со непотребни грешки и да си ја олесните диетата? Дали сè уште ги постигнувате своите цели побрзо? Потоа, набавете ја мојата книга Интелигентно јадење сега - забавувајте се со неа!
Дали појадокот има смисла во оваа позадина? И, дали е навистина најбезбедниот оброк во денот? Дефинитивно не! Повеќе за ова во следната статија.