Глад во исхраната Овој совет може да помогне!
Кој не го знае тоа? Годишната диета за сезоната на базени трае само една недела и гладот е скоро неподнослива. Додека некои луѓе го фрлаат пиштолот директно назад во житото, други бараат корисни трикови за да се доближат до целта на шестпакетот. Едноставниот совет што би сакале да ви го презентираме овде во овој контекст, ќе ви помогне подобро да ја делите храната и да промовирате губење на маснотии; можеби дури и ќе ви помогне да изградите помали количини на мускули!
Всушност е прилично едноставно: земете протеински шејк пред главните оброци во денот, идеално пет до десет минути пред да јадете.
Следните размислувања стојат зад ова!
Вистинскиот клуч за да се биде успешен во губењето маснотии е да се троши помалку храна, но повеќето луѓе имаат потешкотии во правилното делење на оброците. Затоа тие добиваат подобри резултати со поекстремни форми на исхрана. Да ја земеме кетогената диета како пример: оброк со многу маснотии и умерено до високо внесување на протеини е многу пополнет, бара подолго време на варење, со што се намалува гладот и затоа е исто така многу позадоволителен од диетата со голем внес на јаглехидрати и умерена до висока потрошувачка на протеини.
Студиите покажаа дека индивидуа која јаде без квантитативна контрола на калориите (броење калории) автоматски ќе јаде помалку на кетогена диета отколку на диета со поголема количина на јаглени хидрати. Последователното својствено ограничување на калориите е главната причина зошто многу луѓе доживуваат успех кога започнуваат кетогена диета.
Интермитентниот пост е уште еден екстремен пристап. Додека повеќето варијанти на АКО не обезбедуваат прецизна квантитативна контрола на порциите на храна, долгите периоди на гладување во текот на денот обично можат ефикасно да го ограничат внесот на калории. Потешко е да се прејадете кога ви е дозволено да јадете само еднаш дневно во рок од четири часа прозорец.
Протеински шејк пред оброк може да помогне во зголемување на ситоста на оброкот.
Ако најдете начин да го намалите внесот на калории без да се чувствувате лошо за тоа, вашите шанси за успех ќе се зголемат затоа што едноставно ќе го олесни справувањето на долг рок. Во крајна линија е дека нема ништо полошо од тоа што не можете да се справите со избраниот нутритивен пристап во диетата и затоа да бидете нерасположени цело време.
Преземањето на целосен протеински шејк пет до десет минути пред оброкот ќе го намали апетитот, особено кога ќе се пие со мраз и вода. Спротивно на популарното верување, не се создаваат сите протеински шејкови еднакви. Различни состојки и видови на протеини произведуваат различни ефекти, и постои огромен опсег на потенцијални извори на протеини. Сурутката се апсорбира брзо, казеинот побавно, додека протеинот од јајца, кој денес го користат само многу малку потрошувачи изолирано, е некаде помеѓу. Со различните прозорци за апсорпција, полуживотот на снабдувањето со протеини исто така се разликува. Поради различната конзистентност, чувството на ситост исто така варира.
Ако сте на диета и вашите порции треба соодветно да се намалат, шејкот ја задоволува потребата за дополнителна храна до одреден степен. Ако јадете „бесплатна муцка“, т.е. без да ги следите калориите во апликација или слично, тогаш го намалувате ризикот од јадење преголеми порции на овој начин.
Во секој случај, пијте го шејкот пред оброкот, во спротивно ќе ја земете поентата на овој совет целосно без апсурд. На крајот на краиштата, шејкот не треба да го земате првенствено за да додадете дополнителен протеин на дневната сметка на протеини, туку да го потиснете чувството на глад и со тоа да го одржувате помал следниов оброк.
Некои паметни луѓе можат да тврдат дека протеинските шејкови исто така имаат калориска вредност и дека овој факт е во спротивност со целта на намалувањето на калориите - но ова е од секундарна важност, сè додека протеинот не е добро прилагоден да се чува како вишок резерви на маснотии. Консумирање на повеќе протеини не влијае на губење на маснотиите во никој случај толку негативно како јадењето полно со скробен извор на јаглени хидрати или половина дополнително авокадо. Крајната цел на оваа практика е губење на маснотии со намалување на калориите, што на крајот се случува со помалку јадење поради чувство на ситост што се јавува порано.