Што е здраво само природно

Многу луѓе ширум светот во овој момент прават огромни напори да ја контролираат својата тежина, факт што меѓународно го признава Светската здравствена организација е дека дебелината е многу честа хронична болест која ги погодува и мажите и жените од сите возрасти. возрасти и раси. Покрај тоа, СЗО предупредува дека во отсуство на драстични мерки за превенција и третман, дебелината ќе влијае на повеќе од 50% од светската популација до 2025 година!
Но, како да знаеме што е здрава тежина и како можеме да стигнеме таму и особено како можеме да останеме во сферата на здравата тежина?

Индекс на телесна маса

Проценетата здрава тежина е прилично лесно да се најде. За оваа намена можете да користите две едноставни алатки.

Првиот се нарекува индекс на телесна маса (БМИ).
За да пресметаме БМИ, мора да користиме математичка формула што ја дели тежината (изразена во кг) со квадратот на висината (изразена во метри).

Дебелината кај возрасните значи индекс на телесна маса поставен над вредноста од 30. Останатите вредности го означуваат следново:

Прекумерна тежина - помеѓу 25 и 29,9
Нормална тежина - помеѓу 18,5 и 24,9
Со недоволна тежина - под 18,5 години

Индексот на телесна маса е вообичаена алатка што може да ви помогне да добиете идеја за тоа каде стоите. Но, она што не го прави е да го измери процентот на маснотии во телото. Не може да ви постави дијагноза и не може со сигурност да ви каже дека имате проблем со телесната тежина.
Како пример за тоа како може погрешно да го протолкувате индексот на телесна маса, мускулестите луѓе можат да имаат висок БМИ без да бидат дебели.
БМИ исто така може да ги потцени маснотиите кај постарите лица или кај оние кои изгубиле мускулна маса.
Ако чувствувате дека сте го достигнале прагот на дебелина или имате прашања во врска со здравата тежина, разговарајте со вашиот лекар.

Обем на половината

Вториот начин на кој можете да добиете идеја за тоа колку сте блиску до здравата тежина е да ја измерите половината. Сè што треба да направите е правилно да го измерите обемот на струкот за да го знаете одговорот.

Половината е клучот токму затоа што маснотиите во стомакот можат да бидат сериозен проблем и можат да ве изложат на ризик од дијабетес тип 2, висок крвен притисок и срцеви заболувања.
Како индексот на телесна маса, мерењето на струкот не покажува со сигурност дека имате прекумерна тежина или дебелина. И двете се вообичаени и општи алатки за скрининг.

Меѓутоа, тука се општите одредници за мажите и жените.

Половината на мажот не треба да биде подебела од 102 сантиметри.
Половината на жената (без да биде бремена) не треба да надминува 88 сантиметри.

Правилното мерење на обемот на половината се прави стоечки:

Застанете и поставете го вашиот сантиметар или лента околу вашата половина, над линијата на колкот.
Лентата треба да се протега, но не да се притиска во кожата.
Измерете откако ќе издишете, а не откако ќе дишете.

Однос на струк и колк

Лекарите користат друга алатка, заснована на мерење на колковите во споредба со мерење на половината.

Еве што треба да направите за да го дознаете односот на половината до колковите:

Измерете ја половината на најтенкиот дел.
Измерете ги колковите во нивниот најдарежлив дел.
Поделете го обемот на половината со обемот на колкот.
Мажите со сооднос меѓу половината и колкот поголем од 0,9 имаат преголем стомак, додека жените со бројка поголема од 0,85 се со прекумерна тежина.

Ознаките за односот на половината и колкот се разликуваат во зависност од полот, бидејќи мажите имаат тенденција да ставаат тежина првенствено на стомакот, додека жените покажуваат вишок тежина повеќе во областа на колковите и задникот.

Како да ја добиете вистинската тежина?

Постојат неколку фактори кои влијаат на тежината на една личност, вклучувајќи ги гените и хормоните. Но, дебелината генерално доаѓа од трошење повеќе калории од бројот на согорени калории: телото задржува дополнителни калории и ги претвора во маснотии.

Значи, постојат две работи што треба да ги промените за да изгубите тежина на здрав и одржлив начин:

Јадете на вистински начин! Знам дека обожаваш брза храна, газирани пијалоци и преработена храна ... Сепак, сето ова е депонирано!
Движете се повеќе! Вашиот животен стил може да биде премногу лош за вежбање, игри или едноставно да не се движите доволно за да го запалите горивото што го трошите.
Исто така, ако разговарате со лекар, тој ќе се осврне на теми како што се:

Други промени во однесувањето
-Дрога
-Операција за слабеење.

Долгорочните промени се најдобри

Ако диетата изгледа премногу добра за да биде вистинита, веројатно е така! Истото важи и за ветувањата како брзо слабеење без промена на исхраната или навиките за вежбање.
Елиминирање на тежина од 0,5-1 кг за една недела е точна бројка. Затоа, би било препорачливо да претпочитате да губите тежина полека и постојано, со цел конечно да се ослободите од вишокот килограми.

Диета

Јадете повеќе овошје и зеленчук.
Добијте добар протеин и доволно растителни влакна.
Ограничете сол, шеќер и маснотии.
Обрни внимание на пропорциите.
Разговарајте со вашиот лекар за бројот на калории што треба да ги внесувате дневно од вашата исхрана за да изгубите тежина. За жените, оваа бројка е генерално 1500 калории на ден, а за мажите максимум 1800 калории.

За да ја отстраните таа цел од 0,5-1 кг неделно, ќе мора да ги намалите калориите за 500-1000 на ден.

Спортот

Вашата цел треба да биде околу 2,5 часа аеробни вежби неделно (како што е брзото одење). Но, веројатно ви треба дури и повеќе од тоа за да изгубите тежина.
Вежбајте за зајакнување на вашите мускули најмалку двапати неделно.
За да согорувате калории во текот на денот, додадете редовно вежбање: паркирајте подалеку од работа или од дома, шетајте низ соседството, станете од канцеларијата и редовно вежбајте.

забавно

Само изговарање на зборот "диета" ве тера да размислите за товар, нели?!
Ако така се чувствувате, немојте да мислите дека држите диета! Размислете како да направите подобар избор на животен стил.
Здравата исхрана и вежбањето може да ве поврзат со семејството, пријателите и другите луѓе кои имаат исти цели како вас. Може да се придружите на група за поддршка или фитнес центар, да одите на специјални часови по аеробик или да играте со деца.
Здравото живеење е начин на живот, а придобивките вреди да се вложат!