Гладот во исхраната ги потиснува диетите и слабеењето
Потиснете го гладот во исхраната?
на хуманика »19 мај 2017 година 13:35 часот
Во моментов сум на умерена диета со малку хидрати и се чувствувам многу гладна. Особено кога заспивате, гладот има тенденција да се претвори во болка во стомакот и го отежнува првиот.
Можеби откривте нешто што не е во ред со мојот план на исхрана или можете да препорачате додатоци (јас веќе земам 2х100мг кофеин).
Дизајн на ниски хидрати:
25% јаглехидрати, 25% EW, 50% маснотии
2700Kcal/ден + тресење/банана после тренинг
93,5 кг телесна тежина, 46,8 кг мускули, 13,3% Кфа
Секоја сабота правам суден ден со 3700Kcal/ден
Претходен курс за диета:
2850 Kcal, 8 недели, -1 кг маснотии, -300g мускул
Понатамошен планиран курс:
2700Kcal, 12 недели, -2Kg маснотии, - што е можно помалку мускули
Јадам иста "основа" секој ден и готвам друг оброк за да одам со него. Основата изгледа вака:
- 4л вода
- 4 јајца
- 20g ореви
- 20 гр ленено семе
- 100g малини
- големи пиперки
- 100 гр домати
- 500 гр кварк со малку маснотии
- 50g овесна каша
- 2 парчиња протеински леб
- 2 парчиња сирење (светло)
- 2 парчиња црн леб
1711 Kcal, 69g маснотии, 125g Kh, 141g EW
Оброкот е пилешки зеленчук кари, чили конкарн или лосос со зеленчук и ги доведува макроата/ккал до саканата вредност.
Се чувствувам добро со диетата и имам многу тренинг за сила, само да не го имав ова чувство на глад.
Одг: потиснување на гладот во исхраната?
на Уле79 »19 мај 2017 14:21
Одг: потиснување на гладот во исхраната?
на CJoe1978 »19 мај 2017 15:25
Секогаш ќе останете гладни во одреден момент доколку сте на диета. Па јас правам АКО и не јадам ништо во текот на денот на работа. Полесно е да се навикнете на гладување, бидејќи барем не легнувате со стомак што ржи. Но, се разбира, телото регистрира неколку калории и има денови кога мора да се присилите психички да издржите.
Затоа не треба да претерувате со диетата, во спротивно можете брзо да станете склони кон неконтролирано прејадување.
Нема што да се каже против структурирање на диетата на таков начин што можете да направите пауза неколку дена, а потоа да јадете малку повеќе. Како резултат, не добивате тежина веднаш, под услов да ја одржувате рамнотежата на калориите и подобро да истраете. Но, секако ова го забавува периодот на слабеење.
Ако сакате да постигнете многу ниско КФА, мора да се измачувате и тешко дека можете да јадете нешто без повторно да добиете тежина. Барем така се чувствувам. За мене, ова не е податливо за подолг временски период и исто така не е здраво. Доволно ми е ако ги видам абдоминалните мускули и стомакот станува малку затегнат за летото.
Одг: потиснување на гладот во исхраната?
на StAf »19 мај 2017 15:59