Главната храна што го намалува холестеролот во крвта
Главната храна што го намалува холестеролот. Ако холестеролот во крвта ви е црвен, ова не е причина да ги отстраните мастите од менијата! Еве ги правилата што треба да ги знаете за да воспоставите диета за намалување на холестерол!
Нашите тела имаат потреба од холестерол за да функционираат, а црниот дроб произведува 85% од него, остатокот од храната. Но, вишокот холестерол може да биде лош за вашето здравје! За да се намали, приоритет им се дава на мерките за храна.
Двете грешки во исхраната за намалување на холестеролот
Елиминирање на маснотиите: целта е подобро да се изберат маснотиите.
Елиминирајте го холестеролот со „храна“ содржан во жолчки од јајце, месо и сл. Нивното влијание врз холестеролот во крвта е помало во споредба со заситените масти (путер, колбаси, сирења, итн.)
Оваа диета мора да биде позитивна
Помислете на сите одлични јадења што ги ставате на менито! Зеленчук, овошје (свежо и суво), цели зрна и мешунки (леќа, грав, соја), растителни масла, риба
Главната храна што го намалува холестеролот. Willе ги зголемите вашите придонеси:
ефективни влакна кои ја ограничуваат апсорпцијата на холестерол;
добри незаситени масти кои го намалуваат холестеролот и ја разредуваат крвта;
антиоксиданти, кои ги штитат артериските wallsидови;
растителни протеини кои ја намалуваат апсорпцијата на холестерол
Покрај квалитетните масти наведени погоре, има и други состојки што треба да ги ставите на маса.
Свежо сезонско овошје и суво овошје (сливи, смокви, боровинки…).
Свеж сезонски зеленчук, зачини и билки: лук, кромид, јаже, зачини, алги (свежи, исушени во снегулки)
Мрсно овошје: ореви, авокадо, маслинки, бадеми, лешници, борови ореви, несолени фстаци
Reитарки и мешунки: тестенини од цели зрна, киноа, ориз, овесна каша, леќа, наут, грав (сушен или конзервиран), леќата/каша, компири…
Брашно: пченица (T65, T80 или повеќе), лен, кафеав ориз
Нискомаслени млечни производи: полу-обезмастено млеко, обични јогурти, сирење
Производи од соја: тофу, пијалоци, десерти