Главната храна

Слабеете и/или градите мускули! Овде можете да дознаете сè за тоа што да прави и да не се прави кога јадете.

сподели сега:

Убави тела се прават во кујната.

Успехот на А. постојан Промената во вашето тело зависи 70% од диетата и 30% од ефективната обука.

Затоа:

Протеини, јаглехидрати и масти се витални извори на енергија за организмот. Но, јасно зависи од тоа која храна точно ќе ја одберете.
Составив груб преглед тука како водич за ДО и ДОН:

Твое “
НАПРАВИ „со протеини

Не само за веганите, како мене, туку и за вегетаријанците и сите други одлична можност да вметнете разновидност во често мрачната рутина за фитнес храна: Производи за замена на месо, како што се од следниве брендови, понекогаш имаат поголеми протеински вредности од мисирка или туна:

Повеќе за мојата исклучително богата со протеини веганска исхрана може да најдете во мојот напис Моите алтернативи за веганско месо .

Лупини, сеитан, производи од соја
Нискомаслени млечни производи како урда, кварк со малку маснотии, сирење Харц
Јајца
мешунки
Сирење, правило на палецот вели: колку е потешко сирењето, толку повеќе протеини. Особено пармезанот нуди голема количина протеини.

А за јадечите на месо:
Месо со малку маснотии, како што се градите од мисирка, пилешко, говедско филе или мисирка
риба со малку маснотии, на пример, туна, ракчиња, плашица, пастрмка, ѓон

Вашето „Стори“ со јаглехидрати

ориз
Тестенини од гриз од тврда пченица
Компири
овесна каша
Овошје - можете да најдете информации за бананата пред и по тренингот тука: Што да јадете пред тренинг

Спанаќот, брокулата и печурките имаат особено добри вредности.
Во основа, секогаш претпочитајте да ги покривате потребите на витамини и влакна со зеленчук. Овошјето е полно со витамини, но често содржи и многу шеќер. Одлично овошје: малини, боровинки, јагоди, капини, папаја, караница

Вашите „Стори“ за маснотии

Инаку: ПИЈАЈ, ПИЈАЈ, ПИЈАЈ! Најдобра минерална вода, незасладени билни чаеви. И, ако ви треба вкус помеѓу пијалоците: Кола светло, Фанта лајт, Спрајт лајт не е проблем

Вашите апсолутни „не“:

Бело брашно, како бел леб, пица и тестенини
Чипс и ко
Овошни сокови
Слатки како бисквити колачи и чоколади
Можете да најдете неколку алтернативи ако сакате нешто слатко во моето Рецепти .

лимонада
Овошни јогурти (преферирајте природен јогурт со свежо овошје)
Пченкарни снегулки и готови мусли (обично се веќе засладени)
гранола бар
Бел шеќер
алкохол

Патем, не верувам во општо применливи, глупави „6-дневни планови за диети“ во кои се поправени сите оброци! Бидејќи со тоа, сеедно набргу потоа имате на ребрата. И тоа не е забавно двапати. Наместо тоа, јас детално ги објаснувам сите факти за тоа како навистина се поврзани исхраната и обуката и им давам на моите клиенти алатки да направат нивна лична долгорочна транзиција. Ова им дава можност да го користат она што го научиле да ја составуваат својата диета според сопствениот вкус, преференции и диета. Бидејќи само она што може да се спроведе трајно и со забава ќе донесе трајни промени.

Ако тоа е токму она што го сакате, дојдете во мојот тим ... Мојот концепт за исхрана се заснова на индивидуалноста! Целата работа без броење калории, без мерење на оброците. Во мојата онлајн работилница „Бунт од V-Gain®“ Детално ќе ви објаснам што навистина е важно ако сакате да го промените вашето тело. Покрај сите факти за правилна исхрана, ве чека и 7-дневен видео-дневник од мојата кујна. На овој начин можете да ја видите целата моја рутина за јадење во текот на една недела и ги има сите рецепти за моите оброци како видео инструкции за готвење дома.

Сите информации за мојата онлајн работилница „Бунт од V-Gain®“ може да се најде тука www.sei-ein-rebell.com .

И, ако повеќе сакаш да ми зборуваш лично/во живо, имаш други опции како можеш да ме достигнеш: Личен совет> .

Би бил многу среќен ако би можел да ти помогнам да ги оствариш своите лични цели
Твое

ПС: и ако сакате да знаете како можете да ги интегрирате сите овие здрави намирници во вашата секојдневна работа, прочитајте ја мојата следна статија: „Оптимална исхрана за работа и во движење“