Главните хранливи материи потребни на телото - Патот за вашата лична еволуција
Главните хранливи материи потребни на телото.
За добра функционална рамнотежа на телото потребно е да се знае кои се неопходните хранливи материи. И проверете дали ги покривате сите ваши нутриционистички потреби.
Значи, во овој материјал сакам да ви испратам многу кратко информации доста релевантни за вашиот сопствен метаболизам. Информации што ја формираат основата и основата врз кои се потпира реалноста што означува совршено здравје.
Buuuun… Од самиот почеток треба да знаете дека хранливите материи се класифицираат во три главни категории:
- макроелементи.
- микроелементи.
- фитонутриенти.
Макроелементите се соединенија кои вклучуваат масти, јаглехидрати, протеини и вода.
Тие постојано се потребни во големи количини за правилно функционирање на нашето тело.
Микроелементите во мала количина претставуваат витамини и минерали потребни за организмот.
Тие немаат енергетска вредност. Сепак, тие имаат голем придонес во спречување на развојот на слободни радикали и придонесуваат за правилно функционирање на организмот.
Фитонутриенти се категорија на хранливи материи откриени малку неодамна.
Нивната главна улога е да го штитат организмот од штетници и нивните ефекти. Тие се природни соединенија кои се наоѓаат во овошјето и зеленчукот.
Сепак, ќе разговараме за оваа категорија на хранливи материи во посебна статија, многу подетално.
Главните хранливи материи потребни на телото
макроелементи.
јаглехидрати.
Јаглехидратите или јаглехидратите се органски супстанции составени од атоми на јаглерод, кислород и водород.
Тие претставуваат основа на живата материја и играат важна улога во метаболизмот. Бидејќи сите јаглехидрати откако ќе бидат проголтани и метаболизирани, се трансформираат во глукоза (главниот нутриционистички елемент што му е потребен на организмот).
Јаглехидратите се од два вида:
Шеќер, фруктоза, декстроза и гликоза.
Тие се асимилираат многу брзо во телото, придонесувајќи за зголемување на гликемискиот индекс. И ако не се отстранат брзо со физички напор, тие се чуваат во форма на маснотии.
Тие се составени од неколку шеќери и постепено се апсорбираат во телото. Ова значи дека сè додека се консумираат со главата, тие не депонираат.
липиди.
Мастите или липидите се масни органски материи. Тие се нерастворливи во вода и се состојат од масни киселини и глицерол.
Липидите помагаат во одржување на правилно расположение. Помага против замор и го поддржува имунолошкиот систем.
Нутриционистите веќе долго време тврдат дека слабеењето бара намалување на маснотиите. Но, неодамна е заклучено дека не количината на маснотии придонесува за зголемување на телесната тежина, туку нивниот квалитет.
Поради оваа причина треба да јадете добри масти и да избегнувате што е можно повеќе лоши масти.
Значи, мастите се од два вида:
Заситени масти (т.н. лоши масти).
Тие се наоѓаат во извори на храна од месо, маргарин, путер или свинска маст. Тие го зголемуваат нивото на холестерол.
Незаситени масти (поли и моно).
Обично се наоѓаат во риби, авокадо, кикирики, ореви, кикирики итн. Тие ги намалуваат нивоата на холестерол и го балансираат нивото на инсулин.
протеини.
Протеините се елементи составени од континуирана серија аминокиселини.
Тие се неопходни за телото во процесот на обновување на стареените клетки. Тие поволно влијаат на активноста на централниот нервен систем и ја зголемуваат физичката сила
Протеините се единствениот извор на азот, кој се користи во синтезата на нивните сопствени протеини и молекули на азот, кои го овозможуваат животот.
Тие се меѓу најважните компоненти на телото, придонесувајќи за изградба и поправка на абење на органското ткиво.
Аминокиселините се од два вида:
ОСНОВНИ АМИНО киселини (кои не можат да ги произведе организмот и затоа мора да се добијат од храна од животинско потекло).
Тоа се метионин, триптофан, валин, лизин, изолеуцин, леуцин, треонин и фенилаланин. Хистидин, деветтата аминокиселина, е потребна само кај деца
НЕОСНОВНИ АМИНО киселини (може да се синтетизираат од сопствени извори на организмот).
Тоа се аргинин, аланин, аспарагин, цистеин, глицин, глутамин, серин, тирозин, таурин, орнитин, пролин, селеноцистеин.
микроелементи.
витамини.
Витамините се органски супстанции со мала молекуларна тежина кои телото не може да ги синтетизира во доволни количини. И поради оваа причина, императив е да се добијат од зеленчук и овошје.
Пожелно е тие да доаѓаат од природен извор, а не од додатоци во исхраната. Бидејќи добиените синтетички ги немаат истите квалитети и придобивки.
Досега се откриени 13 витамини и официјално некои кои не се препознаваат.
Овие се од два вида:
Целиот комплекс на витамини Б и целиот спектар на витамин Ц.
Тоа се витамин А, витамин Д, витамин Е и витамин К.
минерали.
Минералите се без јаглерод (неоргански) хранливи материи. Ги претставува основните компоненти во секоја диета која се базира на релативно здрави принципи.
Овие се неопходни за правилно функционирање на телото. Бидејќи ја формира структурата на коските и забите и го поддржува срцевиот ритам. Ја регулира pH вредноста и обезбедува правилно функционирање на мускулите и циркулаторниот систем.
Минералите се поделени во две категории.
Калциум, хлор, фосфор, калиум, магнезиум, сулфур, натриум.
Арсен, бор, кобалт, хром, бакар, железо, флуор, јод, селен, силициум, манган, молибден, никел, ванадиум, цинк.
ензими.
Ензимите се катализатори кои помагаат во регулирање на биохемиските процеси во организмот.
Кога јадеме храна, ензимите во неа заедно со оние што ги синтетизира телото вари дел од храната. И овој процес започнува во усната шуплина, пред да стигнат до стомакот.
Потоа низ целиот дигестивен систем го поддржуваат варењето на храната, регенерацијата на постојните ткива и производството на нови ткива.
Борба против дебелината, холестеролот, па дури и стареењето. Го поддржува имунолошкиот систем, го детоксифицира телото и го отстранува јаглерод диоксидот од белите дробови.
Ензимите не можат да уништат жива клетка, но можат да ја разградат мртвата клетка.
Ова се должи на фактот дека ензим не може да ја премине клеточната мембрана на живата клетка. Наместо тоа, кога ќелијата умре, тоа може да го стори и со тоа соединенијата присутни во мртвата клетка може повторно да се користат.
Ензимите се од два вида:
СПОРЕД РЕАКТИВНОСТА:
Апоензим. Коензим. холоензим.
ПО ВИД НА КАТАЛИСТИРАНА РЕАКЦИЈА:
Оксидоредуктаза. Трансфераза. Хидролаза. Изомераза. лиаза.
Антиоксиданси.
Антиоксидансите се молекули (хемиски врзани атоми) кои ги штитат другите молекули од нивно оксидирање.
Нивната улога е да ја ограничат штетата предизвикана од слободните радикали и да ги спречат.
Антиоксидансите доаѓаат од повеќе извори. Поточно, тие можат да бидат синтетизирани од телото по природен пат. Но, повеќето од нив се наоѓаат и во храната што ја јадеме.
Антиоксидансите се од два вида:
ПРИРОДНИ ЕНЗИМАТИЧНИ АНТИОксиданти
Каталаза, супероксид дисмутаза, глутатион пероксидаза, метионин редуктаза.
Тие се произведени од телото и имаат голема улога во елиминирање на слободните радикали.
Бета-каротен, витамин Ц и витамин Е.
Нивната улога е да ги ограничат реакциите на слободните радикали.
Како придружна белешка is Постои многу токсична храна што не треба да ја јадете. Прочитајте ја статијата - Најтоксична храна на пазарот и дознајте за кого станува збор.
Конечно, сакам да ви кажам дека целта на овој напис е да создаде јасност на главните нутриционистички елементи што му се потребни на вашето тело.
Не мора да пропуштите многу детали. Но, мора еднаш и засекогаш да разберете дека постојат одредени соединенија, без кои вашето тело не може да има избалансиран пат од нутриционистички аспект.
Главните хранливи материи потребни на телото.