Главните карактеристики на ...
Да се добие мускулна маса е бавен процес, без оглед колку е добра програмата за обука. Како и да е, добро структурираната програма може да донесе видливи промени од еден на друг месец без да запре напредок.
За да имате секогаш резултати и да не влегувате во периоди на ограничување, програмата за обука мора да се смени во согласност со способноста на телото да се опорави и да расте. Главните карактеристики на програмата за обука што мора да се променат за да се има постојан напредок се фреквенцијата и јачината на звукот.
Фреквенција се однесува на тоа колку често тренираме секоја мускулна група. На пример, може да се изведат два до шест тренинзи неделно и секоја мускулна група треба да се обучува еднаш до три пати неделно.
Општо, оптималната фреквенција на тренингот се намалува како што стануваме поискусни.Со текот на времето, тежините што се користат во тренингот се зголемуваат, обемот се зголемува, интензитетот се зголемува и со нив се зголемува стресот на мускулите и на целото тело. Како резултат, ни треба повеќе време за закрепнување и раст.
Почетник во првите недели или дури месеци може да тренира секоја мускулна група три пати неделно, тогаш кога оди во средна фаза двапати неделно, и како напредна ја намалува фреквенцијата на еднаш на секои 5 дена и на крај еднаш неделно.
Периодот на обука на одредена фреквенција најмногу зависи од генетското наследство. Ектоморфниот почетник кој тренира секоја група три пати неделно можеби ќе мора да ја намали фреквенцијата и по две недели, мезоморфот може да напредува во таква фреквенција неколку месеци или дури со години.
Преминувањето од една до друга фреквенција се прави кога тегови не се зголемуваат, кога чувствувате состојба на замор и не успеете да се опоравите од еден на друг тренинг и кога нема зголемување на мускулната маса.
Внимателно! Во првите 2-6 месеци обука резултатите ќе бидат спектакуларни, тогаш со текот на времето растот на мускулната маса ќе биде многу побавен. Ова е нормално и не мора да значи дека обуката треба да се смени.
волумен се однесува на бројот на комплети извршени за мускулна група на тренинг. Ова е обратно пропорционално на фреквенцијата. Значи, не можеме да тренираме многу и често. За почетник кој тренира секоја група три пати неделно, 2-3 сета се доволни, но на напредниот бодибилдер кој тренира секоја група еднаш неделно, можеби ќе треба 12 сета по мускулна група.
Волуменот е исто така под влијание на интензитет обука. Ако ја однесеме секоја серија до исцрпеност и исто така извршиме присилни повторувања или други техники за да го зголемиме интензитетот, волуменот мора да се намали. Во спротивно ќе завршиме со претренираност.
Значи, волуменот, фреквенцијата и интензитетот се тесно поврзани. За постојан напредок, овие карактеристики мора да бидат земени предвид како целина.