Гликс диета Водич чекор по чекор 2020 година

Накратко:

Нема прашање дека дебелината може да ја наруши благосостојбата и здравјето. Многу Германци исто така го знаат проблемот. Не ретко тие веќе испробувале разни диети за да ги добијат „ролничките сланини“ на јаката. И јас сум еден од нив. Честопати губев нешто, но без траен успех. Ако сте еден од погодените, тогаш треба да се одлучите за диета Гликс. Тоа е измислено од германскиот екоотролог Марион Шарлот Грилпарзер. Со оваа диета ќе изгубите тежина ефикасно и здраво „со чувства на среќа“.

Диетата со Гликс е една Метаболна диета.

Јадете претежно храна со низок гликемиски индекс (ГИ).

Не треба да броите калории. Не мора да обрнувате внимание на масти, протеини или шеќер. Само храна која има висок „гликс“ треба да се избегнува доколку е можно.

Сега ќе се запрашате што се подразбира под гликемиски индекс? ГИ укажува на влијание на храната врз нивото на шеќер во крвта.

Тоа го покажува непосредниот ефект на предметната храна врз циклусот на шеќер во крвта после оброкот.

Ова значи дека колку е повисок ГИ, толку побрзо нивото на шеќер во крвта вртоглаво се зголемува. Ова значи дека телото го ослободува хормонот инсулин за да го намали шеќерот во крвта.

Резултатот е дека побрзо ќе бидете гладни. Значи, храната со низок ГИ е најпосакувана на диетата Гликс.

Така и ќе Cелби спречени и губење на маснотии промовирано. Друг редовен дел од оваа диета е 20 до 30 минути вежбање на ден.

Диетата Гликс ви овозможува да изгубите килограми со здрава и балансирана исхрана. Не мора да бидете гладни или да останете без храна.

Значи, треба само мудро да ја комбинирате храната. Погоден е за секојдневна употреба, бара мала дисциплина, не чини многу и ризикот од јо-јо ефект е многу мал.

Но, ако сакате брзо да изгубите тежина, диетата Гликс не е вистинската.

Диета со гликс - како функционира?

Како што споменавме порано, диетата Гликс се однесува на избегнување храна со висок ГИ.

Тоа е затоа што храната со висок ГИ предизвикува нивоа на шеќер во крвта да се зголемуваат веднаш и брзо по потрошувачката. На Концентрацијата на инсулин во крвта се зголемува веднаш.

Како резултат, станува потешко да се разградат маснотиите во телото. Напротив, се претпочита натрупување на масни наслаги. Чувството на глад исто така се зголемува.

Меѓутоа, ако јадете храна со низок ГИ, шеќерот во крвта ќе се зголеми само бавно. Телото исто така ослободува помалку инсулин.

Нивото на шеќер во крвта се намалува побавно и подолго се чувствувате сити.

Во диетата Гликс, Засилен метаболизам на маснотии, но твојата изведба останува иста. Се разбира, односот помеѓу внесот на енергија и потрошувачката на енергија е исто така важен за процесот на губење на тежината.

▶ Вие слабеете ако внесете помалку килокалории отколку што користите.

Дали внесувате 500 до 800 калории помалку отколку што ви требаат? Тогаш изгубите околу половина килограм до еден килограм неделно.

Risk Ризикувате јо-јо ефект само ако изгубите повеќе од еден килограм неделно.

Видео за диета Гликс

Правилна исхрана

Гликс диета - дозволена и забранета храна

Во основа, целата храна треба да биде означена со ГИ. Ниската вредност на ГИ е под 50, средната од 50 до 70 и високата од 70 до 100.

Еден многу корисен аспект на следење на диета Гликс е тоа Гликс табела. Може да се најде во книгата за диети „Гликс“ од пронаоѓачот Грилпарзер и на Интернет.

Оваа табела прикажува храна со нивните вредности на гликемиски индекс во семафорите во зелена, жолта и црвена боја.

Зелената означува храна со низок ГИ, жолтата означува средна и црвената означува висок ГИ. Тоа е, храната што прави И.имаат ndex под 50 години, се идеални за диета Гликс.

Вие едноставно немате многу витамини, но и за Минерали и влакна.

Овие намирници вклучуваат:

посно месо
Риба
посно колбас
млечни производи со малку маснотии и
сирење

Јајца
производи од цели зрна
Овошен зеленчук
Салати со лисја
ореви
Семиња
и маслиновото масло се оптимални

▶ Може да пиете кафе и овошни сокови разредени со вода.

Columnолтата колона на семафорот вклучува:

Тестенини, басмати ориз, пченка, компири, просо, цвекло, ананас, банани, јаворов сируп или кола имаат ГИ од 50 до 70. Треба да ги консумирате само еднаш и тогаш.

„Црвената“ храна нема место во диетата Гликс. Тие имаат индекс на ГИ од 70 до дури 110.

За време на спроведувањето, мора да ги следите овие правила

Како и со многу други диети, треба да следите неколку правила со диетата Гликс. Ова е единствениот начин да се постигне посакуваниот успех.

1 правило - зеленчук на секој оброк

Заради влакната во зеленчукот и големата содржина на вода заситува Зеленчук огромен. Исто така, обезбедува важни витални супстанции.

Неговиот ГИ е многу низок, па затоа треба да го комбинирате секој оброк со зеленчук. Фатете ги и јадете доволно зеленчук.

2. правило - храната од црвено-жолтата табела Гликс плус маснотии е „забрането“

Треба да запомните дека јаглехидратите секогаш се користат први. Маснотијата секогаш се прицврстува на телото веднаш. Затоа, треба да ги комбинирате дамките со црвена и жолта маст само со зелена храна.

Eat Во умерени количини јадете само варен морков или слатка пченка со среден (жолт) индекс на гликс.

Тиквата има висок (црвен) ГИ. Затоа треба да направите без него. За губење на тежината, храната со мала (зелена) вредност на гликсот е идеална.

Овие вклучуваат, на пример: Домати, пиперки, салата од санта мраз и сите видови зелка. „Зелената“ храна исто така го зајакнува вашиот имунолошки систем и спречува хронични заболувања.

3. правило - само три главни оброци

Бидејќи на телото му треба доволно време за варење на храната, треба да има пауза од најмалку четири часа помеѓу оброците.

Телото не ослободува инсулин во ова време. Така, тој има доволно време да изгуби маснотии. Три оброци на ден се доволни.

На ручек, можете да имате брза салата од гликс со многу зеленчук, јајца, сирење, мисирка или туна. Прелив направен од масло и оцет е идеален за ова.

4-то правило - „зелена“ храна во комбинација со протеини навечер

Ако сте се одлучиле за диета Гликс, обилните чипови и вкусното чоколадо ќе останат во минатото.

Вечерта, треба да користите храна со низок ГИ во комбинација со протеини.

Таква храна се роза и кеale, печурки, природен јогурт од соја, ореви, јајца, лосос, ракчиња и тестенини од јајца. Но, исто така и колбаси од винер и братвурст се меѓу многу други.

5-то правило - користете лимон

На нашето тело му треба витамин Ц за согорување на маснотиите.Витамин Ц не може да се чува во човечкото тело.

Оттука и потребно е континуирано снимање. Затоа во рибниот сад треба да додадете неколку прскави свежо исцеден сок од лимон.

6-то правило - користење на правилно масло

Бидејќи маслото не е само масло, треба да обрнете внимание и на изборот на вистинското масло за вашата нова диета. Тука се препорачуваат незаситени масни киселини (масло од ореви, растително масло).

Незаситените масни киселини се неопходни за организмот. Во никој случај не треба да користите нездрави заситени и хидрогенизирани масти од готови производи, како што се палмино масло, ефтин маргарин или свинска маст.

7. правило - обрнете внимание на слаткото

Исто така, треба да бидете малку внимателни кога станува збор за засладување на диетата Гликс. Во никој случај не треба да користите мед, јаворов сируп, сируп или засладувачи. Овие производи го стимулираат апетитот.

Ако не можете без вашето слатко кафе, додадете малку шеќер. Од време на време тоа е дозволено, но не со секоја чаша.

Програмата во три фази

Со диетата Гликс, диетата се менува во фази. Да бидам прецизен, тој се заснова на програма во три фази.

Ова се спроведува во вкупен период од четири недели. Овие три фази вклучуваат детоксикација на телото, недела на согорувачи на масти Гликс и модуларен систем Гликс.

Но, што се крие зад трите нивоа?

1-та фаза - денови на супа од маснотии

Диетата Гликс започнува со две или три три дена супа за согорување на маснотии. На овие денови јадете претежно супи. Ова доведува до радикална детоксикација на вашето тело.

Вашиот дигестивен тракт и лимфниот систем ќе бидат детоксицирани. Но, исто така, вашиот кардиоваскуларен и имунолошки систем.

Протокот на крв во органите се подобрува и со проголтаните минерали и витални материи. Брануваата е идеален придружник за одвивање на лимфата и циркулаторниот систем.

Исто така е чаша вода или чај на секој час да пие. Ова е потребно за да се исчисти телото од токсини.

На Секојдневно скокање од брануваа од 20 до 30 минути е составен дел од деновите за супа на согорувач на маснотии.

Во овој период, треба да изгубите околу два килограми. Ова е резултат што ќе ве задржи мотивирани.

2-та фаза - недела на согорувач на масти Гликс

Откако успешно ќе ги завршите деновите на супа, следува ова Недела на согорувањето на мастите Гликс. За тоа време, трошите само до 1.000 килокалории со три оброка на ден.

Користете храна со храна со низок ГИ. Зеленчукот и овошјето треба да бидат состојки на кожата.

Соодветните рецепти може да се најдат во книгата Гликс за диети од страна на пронаоѓачот на диетата, Марион Шарлот Грилпарзер. Како изгледа планот за оброк еден ден во неделата на согорувач на маснотии?

Утринскиот појадок започнува со еден „Пијалок за согорување на маснотии“ или овошна салата. На ручек има само една закуска.

Го имате топлиот оброк на денот навечер. Исто така, во согорувачот на масти Гликс недела е чаша на секој час Пијте вода.

дополнително чаша сок од зеленчук. Оваа недела треба да избегнувате сок од морков или цвекло поради нивниот висок индекс.

Сепак, нема ништо лошо во две шолји кафе или чај на ден. Дури и една чаша суво вино навечер е дозволена.

Бидете со сите јадења на Неделата на Fatburner Glyx Јаглехидрати само во мали количини снимен. Затоа, тие недостасуваат како снабдувачи на енергија.

Телото ги покрива своите потреби од сопствените маснотии. Дефект на сопствените масни наслаги на организмот се стимулираат и губите до половина килограм телесни масти секој ден.

3-то ниво - модуларниот систем Glyx

По завршувањето на неделата на согорувачи на маснотии, ова започнува дваесет дена Гликс модуларен систем.

Во оваа фаза можете целосно да ги подготвите вашите специјални оброци состави поединечно. Се разбира, и тука треба да јадете храна со низок ГИ.

Исто така во третата фаза три оброка на ден наменети. Но, ако ви треба повеќе, можете да се проширите на пет оброци. Тоа се: појадок, фитнес пијалок, ужинка, ужинка и главно јадење.

Се разбира, приближ 30-минутно вежбање да не се занемарува преку ден.

Физичката активност е многу важна кога почнува да слабее. Ова исто така го стимулира согорувањето на мастите.

Модуларниот систем Гликс ја завршува четиринеделната диета Гликс. Тогаш чувствувате многу силно чувство дека телото и душата се добри за вас.

Не сакате повеќе без тенок живот?

Вие не треба ако јадете само мал дел од храна со висок индекс, сега и тогаш после диетата.

Но, ако вклучите согорувачи на маснотии во вашата исхрана, ќе останете витки.

Придобивките од диетата Гликс

Како и секоја друга диета, диетата Гликс има голем број на предности.

лесното спроведување на диетата, дури и за работните луѓе
класификацијата на храната во семафорот Гликс
Нивото на шеќер во крвта се зголемува полека
Инсулин скокови се отсутни, со што се промовира губење на маснотии
здрава диета
Доволен внес на хранливи материи (витамини, влакна, есенцијални масни киселини)
адекватен внес на течности
одржливо слабеење без да чувствувате глад
нема јо-јо ефект како резултат на бавно намалување на телесната тежина
има позитивно влијание врз нивото на липиди во крвта и ризикот од срцев удар
Спортот и релаксацијата се многу важни и го менуваат начинот на движење на луѓето
Преработените производи од жито не се користат во диетата Гликс
има за цел трајна промена во исхраната

Патем: Придобивките од оваа насочена диета со ниска гликемиска храна се докажани за дијабетичари.

Моето искуство со диета со Гликс

Јас неодамна го добив Дијагноза дијабетес тип 2. По консултација со мојот дијабетолог, морав веднаш да ја сменам исхраната. Треба да обрнам внимание на ГИ при избор на храна.

Затоа, истражував на Интернет и наидов на тоа Диета со гликс и истоимената книга. Бидејќи оваа книга се чинеше дека е многу интересен водич за следење на диетата, ја нарачав.

Денес мило ми е што го поседувам. Откако го прочитав, ми беше јасно дека повторно ќе пробам да го ставам под контрола нивото на шеќер во крвта со пропишаните таблети и оваа диета Гликс.

Речено и готово. Веднаш започнав со тоа "Среќа" диета. Тоа беше пред четири недели. Затоа, избрав храна со низок ГИ за подготовка на оброк.

Покрај тоа, имам пиеше еден и пол до два литра вода на ден. Соодветните рецепти и информации се содржани во книгата за диети Гликс.

Но, бидејќи и јас страдам од тешка ХОББ со волумен на белите дробови од само 25 проценти, беше можно само да се вежба во ограничен степен.

Сепак, изгубив огромни шест килограми телесна тежина во рок од четири недели.

Дури и нивото на шеќер во крвта се подобри од почетната вредност на HBa1c од 10,2 на 7,3. Јас сум многу среќен што оваа диета со Гликс постои. Јадете свесно и не мора да бидете гладни.

Само по четири недели, оваа форма на диета ми помогна не само да ослабам, туку и повторно да го ставам под контрола нивото на шеќер во крвта.

Благодарен сум што сум физички и психички добро. Јасно ми е дека повеќе не сакам да сторам без оваа диета.

Заклучок

Диетата со Гликс е форма на диета што претставува долгорочно намалување на телесната тежина гарантирано.

Но, ако сакате брзо да изгубите неколку килограми пред одморот, тогаш диетата Гликс не е за вас.

Не дозволува „турбо прифаќање“. Индексот на гликс се базира на а здрава исхрана и многу вежбање. Овие два фактори се основа за здрав живот и успех во слабеењето.

Високи влакна, свежа храна, високо квалитетни масти и вежбање се камен-темелници на диетата Гликс. Храната што се користи има низок ГИ.

Ова значи дека количината на јаглехидрати е помала, протеините и мастите се малку зголемени. Составот на хранливите материи отстапува и од препораките на германското друштво за исхрана.

Но, штом ја следите диетата Гликс, промените ќе се почувствуваат во вашето тело.

Со цел да се одржи оваа диетална среќа, сè што треба да направите е да продолжите да го применувате она што сте го научиле за време на диетата Гликс.