Глупо детска забава или ефективен тренинг Нов тренд за фитнес „Со хула-обрачот што го имам
Хула-обрачот е потценет уред за обука, вели тренер за фитнес Ели Хашке.
Уна | Да ги оставите килограмите да се стопат со нишање на колковите? Тоа звучи скоро премногу добро за да биде вистина. Многу луѓе главно се сеќаваат на хула-обрачот од детството, но не мора да го поврзуваат со спортот. Ели Хашке од Уна во Северна Рајна-Вестфалија се колне во гумите и во меѓувреме успеа да натера илјадници возрасни да направат таканаречени вежби „Хулерн“.
Пред 34-годишната девојка навистина да започне добро, сепак, и требаа неколку месеци да се навикне на гумата - затоа што на почетокот тренингот беше ништо друго освен непречено. „Бев фрустрирана доста често и гумата постојано завршуваше во аголот“, вели таа во интервју за нашиот уреднички тим. Таа влезе во хула-хоп по раѓањето на своето трето дете. "Карлицата ми беше целосно уништена и барав метод за поддршка на обука. Заедно со мојата бабица, наидов на хула-хоп". Поминало време додека конечно не успеа да ја крене гумата, но потоа стана амбициозна и тренингот стана сè поинтензивен.
Килограмите се топат, самодовербата расте
Ели Хашке ослабува вкупно 20 килограми и се почесто се прашува за слабеењето. "Моето тело е целосно променето - никогаш не сум се чувствувала толку добро. Дури и пред децата, немав толку тенок струк како сега." Со зајакнување на мускулите на срцето, држењето на телото се подобри и повеќе немам болки во грбот “.
Ели Хашке, кој тренираше да биде тренер за фитнес, сега нуди и 60-минутни курсеви со хула-обрачот. „Хулерн првенствено тренира коси абдоминални мускули, половината, долниот дел на грбот, задникот и карличниот под. Но, не само што телото би се променило. „Целиот мој изглед се смени, бидејќи засиленото јадро ме направи многу посамоуверена. Покрај тоа, истите движења би имале медитативен ефект и би помогнале во управувањето со стресот.
Почетниците треба да го сфатат полесно
Со цел ефикасно тренирање, експертот за хула-обрач препорачува да му дозволите на обрачот да ротира најмалку 20 минути три пати неделно. „Важно е да го затегнете стомакот и дното на карлицата и да не дозволувате движењето да доаѓа од колковите, туку само да ја навалите карлицата напред и назад“. Покрај тоа, гумата треба да тежи најмалку 1,2 килограми. „Колку е поголема вашата телесна тежина, толку повеќе гумата може да тежи“. Особено почетниците, исто така, треба да го тренираат полека, бидејќи кожата мора да се навикне на вирусот. „Три до пет минути на почетокот се сосема доволни - во спротивно ќе има модринки“.
Проф. Ларс Донат од Институтот за обука на наука и спортска информатика при германскиот спортски универзитет Келн, исто така, ги потврдува позитивните ефекти од обуката со Хула Хоп. „Студија од Канада покажа дека основните мускули се подобруваат кај оние кои тренираат пет пати неделно 15 минути во период од шест недели“. Сепак, спортот со гума е премногу едностран на долг рок. „Добра идеја е да направите различни вежби кои работат големи мускулни групи.
Тренд на Инстаграм
Ели Хашке, сепак, се потпира исклучиво на тренинзите со хула-обрачот, како што нагласува таа. „Ако сакате да изгубите тежина, секако треба да обрнете внимание и на вашата исхрана. Мајка на три деца сега има над 100.000 следбеници на Инстаграм (elli_hoop), а нејзината сметка стана сè попопуларна за многу кратко време - исто така затоа што плус-сајз манекенката Анџелина Кирш ја препорача како тренер на нејзиниот канал на Инстаграм.
И според Ели Хашке, пандемијата на короната предизвика вистински возбуда за хула-обрачот. „Не ви треба теретана, можете да тренирате прекрасно дома“, вели Ели Хашке. Таа секој ден прима стотици пораки со позитивни повратни информации.
Мажите исто така можат ефикасно да тренираат
Патем, хула-хооп не е само одлична обука за жени. „Мажите исто така можат да го искористат за прекрасно тренирање на карличниот под и честопати се дури и поталентирани од жените затоа што не размислуваат толку многу за кружење на колковите“, открива Ели Хашке. Како и да е, мажите се очигледно побројни во текот. „Но, јас често добивам пораки на Инстаграм од жени кои ми велат дека и нивните мажи тренираат со хула-обрач.
слики од имаго/ЗУМА Прес
од Анкеа Јанчен, 7 септември 2020 година, 19:05 часот
Завршете го вашиот бесплатен пробен период сега за да го прочитате овој напис. Сите други содржини на нашата веб-страница и во нашата апликација, тогаш исто така ќе бидат достапни за вас.
Веќе сте дигитален претплатник?
Или прочитајте до три статии за 30 дена бесплатно