Глутамин и 3 други додатоци за да избегнете трошење на вашите пари
Светот на додатоци е полн со претерани реклами.
Без разлика дали станува збор за апчиња за чудо за слабеење или производи за зголемување на мускулната маса, во повеќето случаи рекламите не ја раскажуваат вистинската приказна.
Оваа информација веројатно не е шок за вас. Веројатно сте имале можност да бидете заведени и да пробате еден, два, па дури и повеќе од овие производи што се премногу добри за да бидат вистинити.
Навистина, повеќето производи не даваат очигледно претерани изјави како што се:
„Зголемете 3 кг за 8 дена со креатин од 3-та генерација“
„Стави 3 см на раката за еден месец“
Но, сепак има многу производи што летаат под радарот и кои не се навистина здрави или не вреди да се фрлаат пари.
Исто така, постојат производи што се толку популарни и толку вкоренети во културата на боди-билдинг, за да не можете да верувате дека не работи за вас.
Колку пати сте виделе статија во списание за боди-билдинг што зборува лошо за додаток?
Дури и ако главните сопственици или спонзори на списанието немаат своја сопствена линија на додатоци (како што сè уште се случува во повеќето случаи), шансите да видите статија што ќе ви каже дека некои додатоци не го прават она што тие тврдат дека се екстремно ниски.
Кога се обидувате да остварите профит од списанието, нема смисла да ги отстраните клиентите кои плаќаат стотици, па дури и илјадници евра за реклама во боја на една страница.
Не сакам да ве натерам да престанете да купувате додатоци на мускулна маса. Само сакам да ви помогнам да донесете одлука со сите информации и да заштедите време, пари и можеби некои лажни надежи.
И, од друга страна, сакам да ве уверам дека не сите додатоци или сите реклами се лажни.
Постојат многу додатоци со многу студии и истражувања зад нив, кои биле тестирани и тестирани со текот на времето и докажано се многу корисни за здравјето и атлетските перформанси.
Но, за момент да видиме кои се додатоците чие рекламирање и репутација не е во согласност со резултатите и за кои нема смисла да ги губите парите:
глутамин
Почнувам со глутамин бидејќи многу списанија сè уште го ставаат на нивната листа на „Топ 5 додатоци на мускулна маса“.
Најчестите изјави се следниве:
„Глутаминот ви помага да тренирате со тегови и спречува мускулна треска“
„Дополнувањето со глутамин прави да не изгубите мускулна маса“
„Глутаминот е најважниот додаток за бодибилдерите“
„Помага да се ослободите од студот многу побрзо“
„Земајќи многу глутамин пред тренинг ќе испумпувате повеќе мускули“
„Глутаминот ви помага побрзо да закрепнете по тренингот и да не претерувате“
Пред да видиме зошто ниту една од овие информации нема основа, еве краток опис на глутамин:
Глутаминот е една од 22-те аминокиселини („тули“ кои сочинуваат протеини) кои се наоѓаат во исхраната на човекот.
Причината зошто глутаминот е толку важен е неговото изобилство во човечкото тело.
Но, и покрај тоа што станува збор за 2/3 од вкупната количина на аминокиселини во организмот, тоа не е една од 9-те есенцијални аминокиселини.
Ова не значи дека не ви треба, туку дека вашето тело може да го синтетизира од други соединенија и, како резултат, не мора да мора да го земате од директни извори како што се месо, млечни производи и одреден зеленчук.
таму е што велат студиите за горенаведените изјави:
1) Глутаминот е изучуван широко во последните 10-15 години и се покажа дека е многу корисен во лекување на разни видови повреди, изгореници, трауми, несакани ефекти од рак и други пост-хируршки рани.
Всушност, поради големата потреба во вакви случаи, глутаминот е класифициран како условно-есенцијална аминокиселина.
Но, сите овие немаат директна корелација со видот на стресот добиен по интензивен тренинг.
Теоретски би можеле да замислиме дека ако помага во многу посериозни работи, како на пример закрепнување од многу поголем физички стрес (рани, инфекции, изгореници), исто така треба да помогне во обновување на мускулите.
Првенствено затоа што ваквите високи стресови можат да ги исцрпат резервите на глутамин во организмот многу повеќе од серија тренинзи - и затоа може да биде потребно дополнување.
И втора важна точка што треба да се разгледа е дека огромното мнозинство од луѓето (и автоматски тестираните) немаат таква диета богата со говедско, пилешко или свинско месо, млеко, јогурт, спанаќ и други природни извори на глутамин. како спортист кој се обидува да порасне во мускулна маса.
2) Студија од 2001 година од страна на Candow et al покажа дека 0,9 g на килограм телесна тежина на глутамин дневно за време на тренинг со тежина нема значајно влијание врз мускулната изведба, составот на телото или распаѓањето на мускулите.
Со други зборови, ако имате 80 кг, можете да јадете дури 72 гр глутамин на ден и да не добивате поголема мускулна маса или повеќе анти-катаболички ефекти (уништување на мускулите).
Ако е докажано дека 70g нема значителен ефект, тогаш која е поентата да земате 5 или 10 грама на ден?
3) Бројни студии извршени врз различни спортисти ја тестирале потрошувачката на пијалок богат со аминокиселини после тренинг. Во просек, зголемувањето на синтезата на протеините се зголеми за 48%, но кога беше додаден глутамин, не беше забележано дополнително зголемување.
4) Друга студија, спроведена од д-р Ј. Берарди во 2002 година, не најде врска помеѓу потрошувачката на глутамин и пумпниот ефект.
5) Сè уште постои теорија дека глутаминот ги подобрува резервите на гликоген по тренинг, но дури и не треба да се грижите за тоа. Можете едноставно да јадете или пиете јаглехидрати веднаш по тренингот и да ги надополнувате резервите без компликации.
Но, сето ова не значи дека додатоците на глутамин се целосно бескорисни.
Може да има ситуации во кои би било наведено дополнување. На пример, во фаза на пред-натпреварување или во други случаи (обично ограничено во време) во кои диетата е многу строга и обемот на обука е висок.
Но, ако не сте во таква ситуација, шансите да добиете некои придобивки се многу мали.
Зголемување на тежината и замена на оброците
Повеќето добивки на тежина, замена на оброци и таканаречени додатоци на мускулна маса се само малку протеини со многу шеќери (во форма на декстроза, матодекстрин, итн.).
Всушност, некои од нив содржат само 10% протеини и повеќе од 80% шеќер.
Ако ја земете препораката на „специјалистите“ да земате 100гр 1 до 3 пати на ден, на крај ќе консумирате скоро 50 лажички шеќер на ден.
И ова е навистина тажно.
Едно е да земете додаток што не ви носи резултати и сосема друго е да земете додаток кој е штетен за вашето здравје.
Не само што ги нарушува нивоата на енергија во текот на денот, туку го става вашиот имунолошки систем во мирување и предизвикува воспаление, туку ја зголемува вашата инсулинска резистенција - што меѓу другото доведува до полесно складирање на маснотии и раст на мускулите.
Да не зборуваме за мноштвото болести поради големата потрошувачка на шеќер.
Мешавини на креатин
Креатинот е еден од најдобрите истражувани додатоци, со најмногу придобивки и за атлетските перформанси и за здравјето на мозокот. Нема сомнеж во тоа.
Сепак, „напредните“ формули и мешавините на креатин не се значителна корист од креатин монохидрат и затоа не вреди да се инвестира.
Додатоци за пумпање и волумизирање - азотен оксид (НЕ)
Азотниот оксид е гас произведен во телото од аминокиселината Аргинин, чија примарна функција е да ги релаксира wallsидовите на крвните садови.
Производите што влијаат на азотен оксид во телото тврдат дека го намалуваат крвниот притисок, го зголемуваат снабдувањето со крв во мускулите и органите и подобро „пумпаат“ по тренингот.
Важна работа што треба да се знае за овие производи е дека тие не содржат НЕ, туку претходници потребни за нејзино ослободување. И, ако овие аминокиселини навистина го зголемуваат нивото на НЕ, тоа е сосема друга приказна.
Некои студии не придаваат дополнителна корист на потрошувачката на Аргинин околу тренингот, споредено со потрошувачката на плацебо.
Од друга страна, многу луѓе кои НЕ се обидоа да се заколнат дека работи како резултат на пумпањето што го чувствуваат за време на тренингот.
Затоа, моја препорака е да ги испробате само откако ќе ги вложите парите во паметна диета заснована на вистинска храна и врвни додатоци.
Експертски водич за додатоци
Создадовме добро истражен и непристрасен водич во кој ви ги претставувам најефикасните додатоци за мускулна маса, губење на тежината, дефиниција и сè што е поврзано со вајање на тело што е можно попривлечно и привлечно.