Го менува процесот на стареење со подобрување на скелетните мускули - Алекс Станчиу

Да разбереме што предизвикува дегенерација на мускулите и што можеме да сториме за да ги стимулираме и вратиме скелетните мускули во нивната природна состојба и да го свртиме процесот на стареење. .

процесот

Губење на мускулна маса - сериозна реалност на стареење

Колку и да сакаме да имаме добро дефинирана и жива мускулна маса до крајот на нашите животи, суровата реалност е дека некаде околу 40-та година од процесот на саркопенија започнува заеднички, но не и задолжителен статус или состојба на стареење. неодамна е поврзана со многу хронични заболувања со директно вклучување во промена на квалитетот на животот .

Како што започнува процесот на стареење, склоноста да се релаксираат повеќе и да вежбаат помалку е стапицата во која паѓаат повеќето луѓе. Неактивен животен стил или дневна рутина без активност, соодветно вежба за отпор е поврзана со постепено намалување на мускулната маса и последователно слабеење на скелетниот мускул.

Што се случува со вашето тело кога ќе изгубите мускулна маса?

За време на мускулна атрофија, телото ја губи рамнотежата помеѓу синтезата на протеините и деградацијата. Процесот на синтеза на протеини се намалува, додека процесот на деградација се зголемува. Вториот е одговорен за губење на мускулната маса преку процесот на сеприсутност, познат како „бакнеж на смртта“ .

Саркопенијата поврзана со стареење се карактеризира со намалена мускулна маса, постепено заменување на мускулните влакна со маснотии, прекумерна фиброза, оксидативен стрес, кршливост, губење на мускулната сила и физички перформанси.

Во составот на скелетните мускули се разликуваат 3 вида мускулни влакна, диференцирани според структурата, брзината на контракција и отпорноста кон замор. Така, разликуваме црвени мускулни влакна (тип I), бели влакна (тип II) и средни влакна (тип II Б).

  • Влакна од типот I - црвените влакна имаат бавни и продолжени контракции и се отпорни на замор.
  • Влакна тип II - белите влакна имаат брзи и кратки контракции.
  • Влакна тип II Б - средните мускулни влакна се отпорни на замор и имаат побрзи контракции од црвените.

Саркопенијата го намалува обемот на мускулни влакна тип II со мало или никакво влијание врз влакната од типот I.

Миосателитските клетки се генијални единици кои можат да ги обноват скелетните мускулни влакна. Неуспехот да се активираат миосателитските клетки се смета за една од причините за губење на скелетните мускули, овие клетки се спојуваат со мускулни влакна помагајќи да се одржи нормалната мускулна функција.

Покрај тоа, континуираното стареење го поддржува зголемувањето на неконтрактилните оксидирани протеини кои се згуснуваат во мускулното ткиво на скелетот и ја нарушуваат силата и масата на мускулите - сето тоа доведува до мускулна дисфункција. .

Значи, сега кога ги знаеме основните фактори кои предизвикуваат губење на мускулите како што почнуваме да старееме, време е да истражиме неколку ефективни начини за борба против симптомите поврзани со стареењето.

Вежба - Ефикасна природна терапија

Една позната поттик вели дека ако не ја користите ја губите и тоа воопшто не е далеку од вистината да важи за скоро кој било дел или орган од вашето тело, вклучително и пругастите мускули. .

Редовното вежбање помага во хипертрофија на мускулна маса, ги активира миосателитските клетки кои помагаат во поправка и раст на мускулното ткиво.

Додека целото вежбање е корисно, најважните и најефикасните за мускулна хипертрофија се тренинг со тегови. Овој вид вежба ќе ги подобри мускулната маса и кондицијата со забавување или дури и пресврт на процесот на стареење. .

Пример за обука со тегови:

  • сквотови
  • Турна со шипката до градите
  • Ред
  • Влечење на Helcometer

Опоравување после напор

По тренинг со тежина, на вашето тело му треба соодветен одмор за да се опорави. Спиењето е најдобриот лек кој ќе ви помогне во закрепнувањето затоа што поседува анаболни својства кои го поттикнуваат растот на мускулите. Спиењето помага во развојот на мускулното ткиво и го максимизира производството на хормони за раст. Ги обновува резервите на есенцијални невротрансмитери како што се допамин, адреналин и норадреналин, кои многу помагаат во ефикасно градење на мускулите и во промовирање на оптимални мускулни контракции.

Не е ни чудо што лишувањето од сон го забрзува губењето на мускулите и го продолжува природниот процес на опоравување на организмот со намалување на времето за поправка, регенерација и раст.

Други методи на брзо закрепнување после вежбање се шкотски тушеви или базен со ладна вода .

Исхрана - основната и основната компонента во борбата против стареењето

Со возраста, метаболизмот се намалува, а стапката на апсорпција на хранливи материи исто така се намалува. Храната со висока хранлива густина по можност се консумира во разумни количини. Не треба да исклучуваме никакви макронутриенти од нашата исхрана за да не создадеме нерамнотежа. Основата на растот на мускулната маса се јаглехидрати и протеини помеѓу макроелементи и помеѓу микроелементи минерали и витамини. Во прилог на храна богата со протеини, во исхраната додадете и разновидна храна со висока густина.

Список на храна со најголема хранлива густина:

  • Кеale 1000 зелка
  • Крес 1000
  • Манголд 1000
  • Кинеска зелка 895
  • Спанаќ 707
  • Моркови 458
  • Брокула 340
  • Пиперки 265
  • Печурки 238
  • Тиквички 164