Го подарив чоколадото
Големата диета Б.З., без глад, без јо-јо ефект. Учествува репортерот на Б.З. Сандрина Коем.
Ги подарив залихите за чоколадо.
Ден 2 од мојата летна диета Б.З е зад мене. Вкусни јадења и едноставни рецепти - ова го прави готвењето забавно. Нема многу врска со одрекувањето. Јас сум само добро. Јас само треба да го надмудрам послабото јас.
Покрај тоа, вчера му ги дадов своите грешни намирници на мојот сосед. Навистина е подобро воопшто да немате чоколадо, чипс и путер во куќата. Искушението е само преголемо. И, денес е ден на банана, па желбата за слатки во секој случај ќе се погрижи за себе. После возењето велосипед вчера имам болки во мускулите, но жалењето не е опција. Затоа, денес излегувам порано од една метро станица и одам дома.
Прв успех: Вагите покажуваат 300 грама помалку! Сè уште се случува нешто, само треба храбро да издржам.
Мој совет за вежбање: Направете 20 сквотови и 10 мирување откако ќе станете и пред да заспиете. Тоа ги затегнува мускулите.
Мојата нова навика: Полека џвакајте. Оние што јадат побавно се полни побрзо и внесуваат помалку калории.
Појадок: Шејк со протеини и банана
Исечете банана на мали парчиња и додадете 150 грама кварк со малку маснотии, 400 мл ладна вода и лажичка мед во миксер за штанд и мешајте додека не стане кремаст шејк. Дел: 250 калории
Закуска: Големо јаболко испорачува 104 калории
Пладне: Овошна супа од пире од морков
Измијте шест до седум моркови (излупете ако е потребно) и исечете ги на мали парчиња. Парете половина кромид во лажица маслиново масло додека не стане проирен. Додадете парчиња морков и варете две до три минути. Додадете околу 500 мл вода, две лажички зеленчук и сок од еден портокал и варете додека не омекнат морковот. Пире сè со миксер за раце, зачинете со бибер, сол и две до три лажици кварк со малку маснотии. Постои и парче леб од интегрално брашно, ретко премачкано со крем сирење. Голема чинија залихи леб 280 калории.
Закуска: Урда од банана
Измешајте 150 грама кварк со малку маснотии со малку вода (по можност пенлива вода) додека не стане кремаста. Исецкајте или изгмечете банана и промешајте во кваркот со лажичка мед. Има една порција 213 калории.
Вечера: Филе од лосос со брокула
Ставете 150 грама филе од лосос во алуминиумска фолија ретко премачкана со масло и зачинете со свежа пиперка, свежи билки, исечен кромид и малку сок од лимета. Гответе во рерна на 180 степени околу 15 минути. На кратко исцедете 200 грама брокула (свежа или замрзната смеса) во малку маслиново масло и зачинете со сол и црн пипер. По порција 407 калории.
Галерија со статии
Репортерот на Б.З. Сандрина Коем исто така држи диети и води дневник