Што да јадете после тренинг со тегови Еве го одговорот

Здраво, дали често се соочувате со прашањето: Што да јадете после тренинг со тегови?

Продолжувам да слушам, јадете го ова, јадете го ова после тренинг со сила. И ох колку е важно да се јаде после тренинг, така што нешто како мускули воопшто може да се собере. Или ако јадете нешто, дали всушност ги разградувате мастите? И, што точно е вистинската диета при вежбање?

Да, да, ја знам целата приказна и сигурно исто така. Но, што е всушност во јадењето после тренинг? Колку е важно, што треба да јадам и, пред сè, кога треба да го јадам? Па, која е вистинската диета за тренинг со тегови? Што јадете после тренинг со тегови?

Што да јадете после тренинг со сила:

И да бидам искрен, зависи од тоа што тренираш и колку долго тренираш. Бидејќи храната секогаш мора да се прилагоди на потребите. Ако само давате ќебе изјави, обично грешите. Бидејќи некој што прави 2 часа интензивен тренинг со тежина треба да јаде нешто поразлично после тренингот отколку ако некој направи само 10 минути интензивен тренинг со тежина.

- Исклучиво за моите читатели -

LUXUSKÖRPER © е исклучително ексклузивно, уникатно, лично тренирање преку Интернет од Тобијас Рис и неговиот тим.

Без оглед на тоа дали посакуваното тело е постигнато за 4 недели или дури по 12 недели, клиентот го има 100% целосна БЕЗБЕДНОСТ на резултатите, бидејќи тој се грижи до крајот.

Резиме:

● 100% прилагодено упатство

● 100% лична поддршка

- Исклучиво за моите читатели -

LUXUSKÖRPER © е исклучително ексклузивно, уникатно, лично тренирање преку Интернет од Тобијас Рис и неговиот тим.

Резиме:

● 100% прилагодено упатство

● 100% лична поддршка

Ја прочитав и прифатив декларацијата за безбедност на податоците.

На пример, во мојот многу популарен курс „Холивудското тело“ тренираме само максимум 10 минути на ден. Храната е потполно неважна после тренингот, или ќе речеме на овој начин, не е толку важна или занемарлива. И, се разбира, тоа го прави нашето секојдневие целосно флексибилно. Прашањето мора да биде:

Што јадам после тренинг со тегови што повеќе од 30 минути интензивен тренинг со тегови?

Меѓутоа, ако вежбате со тежина повеќе од 30 минути, треба да јадете веднаш по вежбање - и брзо. Бидејќи во спротивно можете лесно да навлезете во хипогликемија. Недостасува есенцијални аминокиселини кои ги потрошивме за време на тренинг, што секако го отежнува градењето на мускулите. И, пред сè, тоа ја отвора вратата за болести или други слабости и вие едноставно се чувствувате многу лошо.

Освен тоа, мораме да ги надополнуваме стресните мускули со јаглехидрати и протеини. Бидејќи за време на обука за силата користиме многу шеќер (гликоза) за енергија. И, како што споменавме погоре, протеини исто така. Бидејќи овие две хранливи состојки заедно со доволно вода ги формираат најважните компоненти за оптимално опуштање и развој на нови, убави мускули.

Важно: консумирајте јаглехидрати и протеини по тренинг за силата!

Бидејќи процесот на градење и регенерација на мускулите започнува ДИРЕКТНО после тренинг, мора да ги додадеме овие две хранливи состојки (јаглехидрати и протеини) што е можно побрзо. Во која форма го правиме тоа најдобро, ќе дојдам до тоа во еден момент.

„Најважниот оброк во денот (ако тренирате повеќе од 30 минути интензивно) е веднаш по тренингот“ (Тобијас Рис)

Бетонска исхрана по мускулен тренинг:

Можност број 1: Значи, ако, на пример, тренирате навистина со полна моќ за еден час, ве советувам да јадете обилен оброк помеѓу 500 и 1000 калории.

Шпагети Болоњезе како удобен оброк после тренинг

Ова може да биде шпагети Болоњезе, но и компири со кварк. Важно е оброкот да се состои главно од јаглехидрати и протеини.

Најдобро во сооднос од 2 до 3 грама јаглехидрати до 1 грам протеини. Бидејќи на овој начин ги надополнувате мускулните клетки со изгубената гликоза (т.е. јаглехидрати). И протеинот гарантира дека можат да се формираат нови мускулни клетки.

Опција 2: Протеински шејк после тренинг! По интензивен тренинг, исто така е добра идеја да пиете шејк за протеини и јаглени хидрати. Потребни ви се протеини после вежбање!

Протеинскиот шејк треба да се земе најмногу 30 минути по тренингот за сила

Идеално би било шејк со 60 грама шеќер од грозје и 30 грама протеински прав растворен во вода. Протеинот од сурутка е најдобар, тој брзо се апсорбира од телото. И најдобро е да додадете малку сол на неа. Бидејќи солта (натриум) е минерал што најмногу се троши за време на интензивен тренинг. За совршена регенерација, треба да се хранат ова. Ова е совршена диета за обука за фитнес!

Гликоза затоа што влегува во крвотокот побрзо од нормалниот шеќер. Покрај тоа, солта обезбедува подобра апсорпција на вода во телото (осмоза), што е важно веднаш по тренингот со цел брзо да се компензира загубата на течности. Затоа овој шејк е совршена исхрана за обука.

Ако сакате да ја прочитате теоретската позадина на оваа тема, препорачувам да ја прочитате оваа научна публикација. Почнувајќи од страница 21, се разгледува темата „што да јадеме после тренинг со сила“.

Слабејте со тоа што не јадете ништо после вежбање?

Најголемата грешка е едноставно да не јадете после долг тренинг. Да помислите дека не ви треба пристојна диета после фитнес. И уште поголема заблуда е дека би согориле многу маснотии доколку престанете да јадете после долг тренинг. Спротивното е случај.

Затоа што ако не јадете ништо после долг тренинг, брзо губите мускули. И кога губите мускули, имате помала базална метаболичка стапка, што пак доведува до помалку губење на маснотии. Единствениот одлучувачки фактор за губење на маснотиите е рамнотежата на калориите. Значи, какви вкупни калории внесувате во текот на денот. Сепак, постојат стратешки паметни моменти кога станува збор за најдобро консумирање на овие калории. И важен момент во времето е веднаш по обуката.

За слабеење, не е важно дали јадете многу после тренингот или многу пред да легнете. Тоа е апсолутно ирелевантно. Проверете го моето интервју тука што го направив со Др. Moosburger, таму објаснуваме сè за слабеење или слабеење и негативниот енергетски биланс. Да преминеме од темата „Што да јадеме после тренинг на сила“ на темата „Кога да јадеме после вежбање“.

Кога да јадете после вежбање:

Ајде да дојдеме до последната и важна точка кога точно треба да јадете после тренинг:

Важно е да се разбере дека по интензивна обука за сила имаме таканаречен "временски прозорец" за 2-3 часа. Во ова можеме особено добро да ги метаболизираме хранливите материи. И во овој период храната исто така треба да се конзумира.

Има смисла или да се земе шејкот опишан погоре веднаш по тренингот и не подоцна од 30 минути по тренингот. Или земете го обилниот оброк како што е опишано погоре не подоцна од 2-3 часа по тренингот.

И во двата случаи сте совршено заштитени, вашите мускули се заштитени од деградација, а регенерацијата може да продолжи совршено.

Исто така, секогаш сметајте го оброкот после вежбање како еден вид награда. Едноставно се чувствува одлично да имате хранлив шејк веднаш после работа. Или обилен оброк што има и стратешка смисла.

Диета по тренинг со тегови: смисла и цел

Подобро закрепнување
Поголем ефект на изгореници (бидејќи ова не само што доаѓа од тренинг, туку енормно се зголемува со соодветен оброк после тренинг)
Повеќе мускули, поголема кондиција, поголема кора од лимон за живот

Се надевам дека би можел да ти помогнам со овој напис. И сега имате одговор на: Што да јадете после тренинг со сила ... Ви благодариме што прочитавте. До следниот пат.