Големата серија за слабеење Спорт во диета проверете - поглед
Големата серија за слабеење Спорт во диетата
Вежбањето согорува многу помалку калории отколку што мислите. На велигденското чоколадно зајаче, на пример, му треба еден час да го заврши пливањето. Како и да е, оние кои не сакаат спортови мораат да ги прескокнат своите сенки: затоа што ретко кој успева да ослабе без дополнителна обука за фитнес.
„Има смисла да се започне со јадење и вежбање истовремено“, вели докторот Матео Росето (фото) од Хирсланден Спортклиник Биршоф. Покрај тоа: Оние кои многу се движат се чувствуваат посилни, подобри, попозитивни - и затоа траат подолго во килограмите борба против самите себе.
„Препорачувам три до пет единици за обука од 30 до 60 минути неделно“, вели експертот. Оптимално е ако тренирате издржливост, но исто така и да не ги занемарите силата и подвижноста. „Витапаркурите се идеална обука за слабеење - многу подобра од монотоно џогирање“. Бидејќи го тренирате целото тело со различни вежби, поместете ги границите на перформансите помеѓу нив и забавувајте се. „Добриот тренинг во фитнес-центарот е слично разновиден“, вели експертот. Патем, не треба да се плашите од премногу вежбање: на долг рок, повеќе мускули согоруваат повеќе маснотии.
Сепак, најважно е да изберете спорт што нема да ве одложи повторно. «Многумина сакаат премногу брзо. Постои многу брз ризик дека целосно ќе се откажете фрустрирано “, вели Матео Росето. Подобро е да започнете полека и да ја зголемувате кадентската фитнес од недела во недела. Уште еден добар совет од спортскиот лекар: Не вежбајте на празен стомак, во спротивно ризикувате да го расипете фрижидерот после вежбање.
Директориум на над 500 Витапаркури во Швајцарија: www.vitaparcours.ch
Овие 10 спортови се толку погодни за слабеење
5 = Многу добро за слабеење
1 = Ништо за килограмите
Jогирање: 5300 до 500 kcal на 30 мин.
Идеална основа за губење на тежината затоа што не бара многу опрема или посебни вештини. Оние што вклучуваат средни спринтови, совладуваат наклони или трчаат низ земја, се обучуваат оптимално. Почетниците и луѓето со прекумерна тежина треба да го однесат бавно.
Бадминтон/Сквош: 5250 до 500 kcal на 30 мин.
Дури и почетниците брзо работат со пот. Предупредување: ризикот од повреда е поголем отколку кај тенисот.
Планински велосипед: 5260 до 520 kcal на 30 мин.
Планински велосипедизам преку теренот е особено интензивен - но не за почетници.
Фитнес: 4–5260 до 480 kcal на 30 мин. (Пример пумпа за тело)
Важно е да се заврши балансирана програма во фитнес центарот - со издржливост, сила и флексибилност. Погоден за почетници и напредни корисници.
Фудбал: 4-5260 до 430 kcal на 30 мин.
Како и во многу други спортови со топка, забавата е многу голема - исто така се потребни издржливост, сила и флексибилност.
Одење: 3-4130 до 300 kcal на 30 мин.
Идеален влез за оние кои не сакаат спорт. Но, по некое време треба да се надополни со поинтензивни активности.
Пливање: 3260 до 470 kcal на 30 мин.
Голема тешкотија во спортовите на вода: Почетниците прво мора да научат правилна техника на дишење и пливање, во спротивно согоруваат само неколку калории.
Тенис: 2-4210 до 390 kcal на 30 мин.
Иако сингл може да биде многу интензивен за искусни играчи, двојникот е примамливо да се застане наоколу.
Велосипедизам: 2–4210 до 430 kcal на 30 мин.
Ако велосипедирате низ село со туристичко темпо, согорувате многу малку маснотии. Само кога педалите над планините и долините можете да се зафатите со деловни активности.
Одбојка: 2-4210 до 390 kcal на 30 мин.
Овој спорт станува навистина интензивен само ако сте ја совладале техниката.
Паметно слабеење со ПОГЛЕД
BLICK и eBalance неодамна успешно лансираа заеднички портал преку Интернет кој сеопфатно ги поддржува оние кои сакаат да изгубат тежина на нивниот пат.
Но, како функционира програмата BLICK за слабеење?
Прво на сите, внесете за каква тежина се стремите. Програмата ви кажува дали целта е реална и разумна. Ниту ќе ве оставиме сами кога ќе изгубите тежина: BLICK eBalance е поддржан од тим на нутриционисти, лекари и експерти за фитнес до кои може да се стигне преку е-пошта за прашања. Исто така корисно: учесниците на програмата можат да разменуваат идеи на форумот. Секој што поставува прашање добива одговори од луѓе кои се во иста ситуација.
Beе ве поддржува голема база на податоци во која се програмираат храна, рецепти и креатори на фитнес. Важно: Можете да ги прилагодите вашите навики во исхраната со мали чекори без да го свртите животот наопаку - започнете сега!
Програмата, која е погодна за секојдневна употреба, чини максимум 70 центи на ден - инвестиција во здравството што дефинитивно вреди.