Големи и силни нозе - вежби за нозе
Досадно е да имате нозе без силни мускули на нозете. Ова го знам од лично искуство. Така е, може да го преболите. Нема да ги промашите спектакуларните нозе. Но, депресивно е да се видат мускули развиени во горниот дел од телото во комбинација со две тенки нозе. Спектакуларно како што би изгледало остатокот од телото. Ако вашите тенки нозе се уште се видливи кога носите шорцеви, на крајот ќе ве прашаат: „Не вежбате нозе, нели?“ Како нозете да беа само телиња; како да не постојат можни генетски причини; како останатото да не е важно. Луѓето имаат тенденција полесно да забележат дефекти. Па, тоа е тоа. Но, срамота е да се обвинуваат генетските причини ако можете да направите нешто во врска со тоа. Ајде да дознаеме како!
Вежби за големи и силни нозе
Можеби непријатниот изглед на нозете има генетски причини; можеби не. Можеби ќе се обидете да направите нешто во врска со тоа, можеби не. Или правите нешто, но вашите напори досега изгледаат неефикасни. Во овој случај, треба да разгледате некои аспекти поврзани со вашата техника за обука. Бидејќи САМО лек за стапала без значителни мускули на нозете е напорна работа. Не е доволно да аплицирате за вашите телиња еднаш неделно. Оваа група на мускули е посебна во овој поглед. Мускулите на телето, исто така наречени трицепс сура, се исклучително силни. На крајот, тие ја движат целата ваша телесна тежина неколку илјади пати на ден кога се движите. Затоа, треба да и ’обезбедите на оваа мускулна група повеќе специјални стимули за развој.
Сепак, обликот на телето главно се определува од генетски карактеристики; Покрај тоа, мускулот на гастрокемиус е најважниот мускул, кој има значително влијание врз големината и обликот на ногата. Самиот мускул на телето се состои од мускул на гастрокемиус и ѓон. Ахиловиот ѓон и тетива се буквално „Ахиловата пета“ на телето, бидејќи должината на Ахиловата тетива е одлучувачка: Колку е подолга Ахиловата тетива, толку повисоки се врзаните нозе на тибијата. Покрај тоа, можете да го намалите оптоварувањето на мускулите на телето за време на вежбање, оставајќи им на единствениот и ахиловиот тетив да работат наместо "вистинските" мускули.
Ако се движите премногу динамично и премногу брзо и сте помалку фокусирани за време на вежби за нозе, тогаш еластичната енергија во Ахиловата тетива ќе ве натера да се движите нагоре и надолу. како клип, но без реално работење на мускулите. И, ако сте премногу мрзливи и цело време користите машина за нозе, ѓонот ќе биде побарувачки од мускулот на гастрокемиус. Повторно, тоа воопшто не ви помага. На кратко, треба да бидете сигурни да ги примените овие мускули од што повеќе различни агли, што е можно поконцентрирани, со најголем интензитет, најголем волумен и најголемо можно оптоварување, да ги натера да растат.
Прво: Напад од сите правци!
Ова е почетна точка. Ако досега обуката за вашите нозе се состоеше од 3 х 30 лифтови за нозе, веројатно е време да ја смените оваа програма: Изведете и подигање на нога и подигнување на нога од седечка положба за да го побарате и ѓонот. Ова е особено корисно ако вашите нозе се во повисоки позиции, бидејќи овој метод може да ги обучи потколениците. Обидете се да ја правите секоја вежба со една нога; изведувајте ги со слободни тегови; изведувајте ги со уреди; изведете ги на кој било можен начин!
Постојат илјадници методи. Покрај тоа, нозете се прилагодуваат доста брзо на одредена задача, така би било добра идеја да направите уште една вежба за нозе секој пат. Подобро да се напаѓа од напред, не само од задниот дел (мислам на нозете, секако:)). Tibialis anticus е поврзан по должината на тибијата. И, ова се мускулите што всушност се користат кога нозете се ориентирани нагоре (во правец на тибијата), а не надолу.
Навнатре или нанадвор?
Во двете насоки. Можете скоро целосно да ги изолирате внатрешните и надворешните краеви на мускулите на гастрокемиус со промена на положбата на нозете. Според добро познатиот стереотип, ако нозете се насочени кон надвор за време на вежбање, товарот ќе се примени на внатрешните краеви, а ако се ориентирани навнатре, товарот ќе се примени особено на надворешните краеви. И ова е практично точно. Значи, варирајте ги вежбите и позиционирањето на нозете како и да посакате, на пр. според вашата желба да ги формирате нозете. Но, различноста не треба да биде ограничена на овој аспект.
Погледнете го „триаголникот“ над Ахиловата тетива и под гастрокемиус мускул: ова е единствениот.
Покрај тоа, со целосно истегнување на колената, можете да нанесете повеќе оптоварување на мускулот на гастрокемиус, и колку повеќе ги свиткувате колената, толку поголем товар ќе се нанесува на ѓонот. Значи, можеби ќе сакате да ја менувате не само положбата на стапалата, туку и аголот на колената. Пробајте различни комбинации и експериментирајте. Сите имаме различни нозе, така што на сите ни требаат различни вежби.
Фреквенција на обука и повторувања
Лек за стапала без мускули на значително развиени телиња
Како што споменавме порано, ногата е многу тешка мускулна група. Потешко отколку што можете да замислите. Но, дури и ако е тешко да се работат нозете, по својата природа, мора да им покажете кој е шефот: Нема смисла да се прави еден тренинг неделно. Изведете две или три тренинзи неделно. Отпрвин, двапати неделно може да биде доволно. Покрај тоа, ако веќе ги барате со интензивно вежбање на првиот тренинг, тогаш еден тренинг неделно може да биде доволен за следната недела или следните две недели. Врз основа на лично искуство, не е добро да ги барате за да не можете да одите 2 или 3 недели. Болката што ја чувствував тогаш беше повеќе од само болка во мускулите. Нелогично е и прави повеќе штета отколку корист. SMR (валјак за пена) е исто така корисна алатка, затоа што е погоден за работа на цврсти и болни мускули, како и на фасција. Последново е особено важно за нозете.
Во однос на бројот на повторувања, имате многу слобода. Очигледно, употребата на прекумерни тежини ќе го ограничи бројот на повторувања, но основно правило е да имате не помалку од 20-30 повторувања, освен ако не сте ја достигнале границата. Подобро да имате напорен тренинг со сетови од 70-100 повторувања. Но, прво, треба да изберете програма.