Интервју за Time4fitness со атлетичарка за фитнес бикини, Ева Саишегг
28 август Научете од најдобрите - интервјуирајте ја Ева Саишег
Кога станува збор за обликување и обликување на сопственото тело, намалување на процентот на телесни маснотии до најмало, градење и тонирање на мускулите, вистински мајстори се веројатно мажите и жените на фитнес и боди-билдинг натпревари. Особено класата „бикини“ создаде категорија во која не се сака голема мускулна маса, туку нагласува балансиран целокупен изглед, добро формирани мускули и низок процент на телесни масти. Дамите од оваа класа точно знаат како може да се обликува телото, како треба да се тренира и која диета е важна. Затоа, ја започнавме серијата интервјуа „Учи од најдобрите“ со starsвезди од оваа сцена.
Сакам да учам од најдобрите и да го обликувам и обликувам моето тело ...
Во интервјуто: Ева Сајшег
Ева е 20-годишна атлетичарка во бикини од Австрија. Таа тренираше само од 2013 година, но веднаш привлече внимание кон себе на ФИБО 2015 на натпреварот „Miss FIBO Power Beauty Newcomer“, на кој можеше да се пласира во топ 10. Следната цел: „Австрискиот шампион на новодојденците ИФББ“ во Графенворт.
Здраво Ева, пред сè ви благодарам многу што одвоивте време за ова интервју. Прво го свртевте вниманието кон себе на „Добитник на Мис Фибо Пауер Бјути“ - како стигнавте таму, зошто учествувавте? Како влеговте во фитнес и боди-билдинг пред сè?
Здраво драг Бернхард,
Одлуката да се качам на сцената во следните неколку години - мислам - минато лето. Отсекогаш сакав да тренирам, но неконзистентно и, пред сè, кога стануваше збор за исхраната, бев многу невнимателна и исто така јадев или јадев глупости веднаш по секој тренинг. Кога го запознав мојот пријател Феликс Вагнер, сè се продлабочи многу. Тогаш видов дека има ова натпреварување за новодојденци на Фибо и тоа некако ме привлече да ја пробам целата работа. Спонтано се пријавив таму, беа избрани само 10 девојки на кои конечно им беше дозволено да излезат на сцената и јас бев една од оние среќници, благодарение на многу луѓе кои ме гласаа преку Интернет и ме поддржуваа. Кога беше јасно дека ќе бидам таму, имав само околу 1,5 месеци да се подготвам, што беше едноставно премалку време. И покрај сè, излегов на сцена и се забавував и знаев потоа: ова е вистинската работа и сакам да продолжам.
Навистина се зафатив со фитнес и боди-билдинг пред околу една година. Пред тоа, беше само сега и тогаш да тренираме во теретана (главно стомак, нозе, задник секако). Потоа, добив неколку момци во студиото да помогнат и тогаш започна мојата loveубов кон железото. Отсекогаш сум бил атлетски, од кошарка до хип хоп и гимнастика - пробав сè, но само што ја открив мојата вистинска страст ...
Каков е вашиот тренинг? Дали повеќе го цените тренингот со тегови или кардио? Што мислите, како некој може најефикасно да го обликува телото?
Мојот тренинг за сила во моментов се одржува 6-7 пати неделно и навистина тренирам без план и што и да ми падне на ум. Значи, со вежбите, јас го разликувам секој тренинг и моите поделби понекогаш се различни. Нозете се тренираат 2-3 пати неделно и рамената и грбот барем еднаш. Но, може да се случи и јас да направам чист ден на градите, што е прилично необично за девојките за фитнес-бикини.
Јас дефинитивно ставам многу повеќе акцент на тренингот со тегови и навистина уживам во тоа. За жал, не можете да избегнете кардио во натпреварувачката диета, и затоа, како подготовка за моите натпревари, покрај тренингот за сила има и кардио секој ден, претежно на празен стомак.
Јас ретко правам кардио во вонсезона.
Според мое мислење, вашето тело можете да го обликувате само со големи тежини и интензивно тренирање.
Многу често жените велат: „Не сакам да станам премногу мускулест, само да се затегнувам.“ Колку е тешко или лесно како жена (или исто така како маж) да создадете вистинска мускулна маса?
Хаха да, ја знам оваа реченица многу добро. Ените мислат дека ако тренираат како мажи, тие ќе изгледаат така, но е спротивното, затоа што е навистина тешко и според мене дури и невозможно да изгледате природно (без допинг) како маж или навистина силно да се изгради мускул. За да го тонизирате телото, треба да направите тренинг за силата, бидејќи ако само кардио вежбате може да изгубите тежина, но кожата станува мрзлива и опуштена. Затоа ги советувам жените да тренираат како момчиња, ако не и потешко
Каква улога игра вашата диета? Која диета ја претпочитате? Ниско-хидрати, малку маснотии или ниту едно? Колку kcal на ден?
Диетата е секако многу важна, па дури и најважната работа во исхраната. Во вонсезоната не сум толку строг кон себе и сакам да уживам во едното или другото слатко или пица.
Во вонсезоната јадам јаглени хидрати со малку маснотии затоа што ми треба само KH и после интензивен тренинг нема ништо подобро за мене од ориз со пилешко.
Овој пат ја започнав мојата диета со велосипедизам со јаглехидрати и тоа ми одеше многу добро. Кога заглавив, се префрлив на ниски јаглени хидрати, бидејќи моето тело на тој начин едноставно оди подобро. Но, секој мора да ја најде вистинската работа за себе.
Во моментов јадам 1200 kcal, што е многу малку, но исто така сум надвор 2 недели и сè е во тоа да го извлечам максимумот од него. Јас ја започнав мојата диета околу 1800 kcal и постојано ја намалував.
Леле, тоа е многу малку и сигурно нема да трае толку долго ... Каков е типичен ден во вашата диета? Колку варирате во текот на неделата?
Типичен ден би бил омлет или овесна каша за појадок, пилешко со зеленчук за ручек и пилешко со ориз навечер и колачи со ориз, овошје, протеински шипки, шејкови ...
За жал, тоа веќе не е можно во исхраната и јадам белки, риба, пилешко, зеленчук како брокула и моркови, ...
Моите типични оброци во моментот:
Слатко бело јајце: 350 гр белка од јајце, 100 гр рендана тиквичка и малку засладувач и цимет, евентуално бобинки
Пилешко со зеленчук
Чиа пудинг (чиа семе, сурутка, незасладено бадемово млеко)
Колач од кокосово брашно во микробранова печка (кокосово брашно, белка од јајце, сурутка, соја од снегулки, зачин од джинджифилово)
Aboutе го започнете вашето следно натпреварување повторно, австрискиот шампион во новајлии на 5 септември. во Графенворт.
Колку време пред натпреварот ја започнувате вашата подготовка?
Ја започнав диетата на почетокот на јуни, т.е 3 месеци пред ВК и мислев дека ќе биде доволно време, сега излезе дека можеби дури и 4 месеци би биле добри. Повеќе би сакал да имам повеќе од помалку време, но ти учиш со време
Во исхраната, исхраната е секако многу важна, таа навистина мора да одговара. Сè е секогаш измерено и документирано во мојата апликација „Myfitnesspal“.
За вашиот тренинг: колку често и колку долго тренирате? Дали секогаш имате ист план или редовно го менувате?
Тренирам сила 6-7 пати неделно и така помеѓу 1,5-2 часа. Како што споменавме погоре, тренирам без вистински план и што сакам да направам и каде немам болни мускули
Која вежба ја сакате и која ја мразите?
Сакам скоро каква било вежба, но моето омилено во моментов е подигнување на рамената и крстот на рамената.
Ја мразам вежбата од задниот делт, бидејќи сум навистина слаба и не ми се допаѓа
Ајде да одиме на натпреварите: боди-билдинг за жени е поделен на различни класи. Што избравте и зошто? Дали сакате да се смените некогаш?
Е започнам на час по фитнес во бикини, сè друго за мене не доаѓа предвид. Ми се допаѓа женската естетика на овој час и однесувањето. Не сакам ништо што се случува и не можам навистина да се идентификувам со тоа.
Каков совет може да им дадете на жените кои сакаат да направат нешто за своето тело или кои дури имаат за цел да учествуваат на натпревари?
Нема вистински совет освен напорен тренинг, бидете постојани и дисциплинирани, а работата ќе ви се исплати.
Како точно изгледа подготовката за вашиот следен натпревар?
Шампионатот на новодојденците е за 1,5 недели. Дотогаш, секако, сепак ќе тренирате добро и ќе правите кардио. Покрај тоа, позирањето мора да биде правилно и се практикува скоро секој ден.
Seeе видам како ќе ми помине на овој натпревар, планирани се уште неколку натпревари.
Ви благодариме за интервјуто, бевме многу задоволни. Ви посакуваме многу среќа!
Интервју: Бернхард Гриндл
фитнес4