Големи телиња Овие вежби ќе ве направат витки
Дали ги криете телињата под долги панталони дури и во лето? Тогаш ја имаме токму она за вас! Со овие ефикасни вежби и неколку совети, потколениците ќе станат тенки и дефинирани.
Некои жени се жалат на широки колкови, други на маснотии во стомакот, исто така слабеењето на бутовите е на агендата за некои, а трети имаат проблем со премногу силни потколеници. Ова е токму причината зошто патувањето за шопинг честопати е вистински предизвик - бидејќи не сите алишта имаат исти пропорции и кроеви - иако не сите фармерки имаат соодветно вклопување, изгледа слично со чизмите на кои им е потребна особено широка шахта, така што тие да се вклопат на ногата . И со облека, прво треба да ја пронајдете вистинската должина за да ги направите телињата потенки. Но, не грижете се, дами: За оние кои имаат доволно да ги измамат своите силни потколеници помали со модни трикови, ги избравме најдобрите вежби кои всушност ги обучуваат вашите телиња порафинирани и потенки ...
Еве уште неколку совети за тенка силуета:
Овие вежби ќе ги направат телињата по витки
За оние кои немаат време да ја посетат теретаната или генерално сакаат да спортуваат малку повеќе дома, сега составивме совршени вежби за телињата. Кога станува збор за вежбање, постојат различни делови од телото што можеме да ги дефинираме. Било да е тоа стомакот, задникот, рацете или нозете - постојат особено ефикасни вежби за секоја област. На ист начин, денес им се посветуваме на силните телиња кои можат да се обучат потенок на одреден начин. Ова вклучува: подигање теле, сквотови, истегнување, кардио тренинг, планинари, екстензии на телиња и сумо сквотови. Youе ве запознаеме со сите овие вежби поединечно. Патем, ако ви треба малку повеќе помош и поддршка со обука, тука ги сумиравме најдобрите бесплатни апликации за фитнес.
1. Теле воспитува
За да бидете ефикасни против силните телиња, се разбира, мора да тренирате. Секој од нас веројатно ја има направено најлесната вежба порано - наречена подигање на теле или клацкање на теле. Само стоите на ширина на колковите и ја префрлувате тежината на врвовите на стапалата, држете ја положбата неколку секунди и потоа повторно полека спуштете ги потпетиците - потоа повторете ја вежбата уште девет пати. Најдоброто нешто во врска со оваа вежба е што можете да го направите насекаде, без разлика дали миете заби, чекате автобус или стоите во редот на супермаркетот, за да можете лесно да ја интегрирате вежбата во вашето секојдневие.
2. Сквотови
Кога станува збор за сквотови, повеќето луѓе мислат на цврсто дно, но мускулите на телето исто така се обучуваат ако вежбата се изведува правилно. Повторно стоите ширина на колкот и ги свиткате колената додека бутовите не бидат паралелни со подот. Она што е важно сега е да ја ставите тежината на вашите потпетици, а не - на што често се стреми - на прстите. Оваа позиција ја држите скоро три секунди пред повторно да ги исправите нозете и потоа повторно да се свиткате. Ова го повторувате десет пати, три пати неделно.
3. Издолжувања
На прв поглед, може да звучи апсурдно дека истегнувањето на потколениците треба да ги направи потенок, но токму така е. За да го направите ова, застанете и подигнете ја левата нога така што бутот е паралелен со подот, а долниот дел од ногата е под агол со врвот на ногата насочен кон подот. Потоа ја кревате потколеницата и ја истегнувате целата нога, се разбира само колку што можете - треба да почувствувате истегнување на телето. Оваа вежба ја повторувате десет пати од двете страни, неколку пати неделно. Ако ви треба одредена поддршка при истегнување, можете да купите и истегнување од Амазон, која беше специјално дизајнирана за обука на теле.
4. Кардио вежба
Кога ќе помислиме на нозете на џогери, веднаш имаме на ум многу добро обучени и силни телиња, но со вистинскиот кардио тренинг ќе добиете дури и тенки и дефинирани потколеници. Од една страна, тренингот е многу ефикасен кога станува збор за согорување на маснотии, па затоа е идеален за жени со дебели телиња. Од друга страна, вежбите кои се насочени кон издржливост ги дефинираат нашите потколеници кога се изведуваат со мал отпор. Значи, не мора да одите веднаш да џогирате, дури и на долга прошетка, пливање или возење велосипед - сето тоа на рамна патека - правете чуда и создавајте тенки и дефинирани телиња.
5. Планинарски алпинисти
Не ви треба никаква опрема за оваа вежба, така што навистина можете да ја направите насекаде. Започнувате со класичната позиција на притискање, во која дланките се раширени во ширина на рамената на подот, а рацете се испружени за да го поддржат горниот дел од телото. Нозете се исто така испружени. Прво, повлечете го десното колено кон десниот лакт, тие не мора да се допираат едни со други, но треба да бидат прилично блиски. Тогаш коленото се преместува назад во почетната позиција и истовремено се повлекува десната нога напред. Патем, овој тренинг не само што ги дефинира телињата, туку ги нагласува и дното и стомакот.
6. Екстензори на теле
Друга вежба што можете лесно да ја интегрирате во вашиот секојдневен живот, па дури и да ја завршите без опрема помеѓу состанокот и следниот состанок е продолжувањето на телето. Сè што треба да направите е да седите исправено на стол, да ги придвижите задникот поблиску до работ, да ги истегнете нозете напред со мал агол и да ги повлечете прстите нагоре. Држете ја оваа позиција околу пет секунди и повторно ослободете ја напнатоста. Ширејќи се во текот на денот, можете да завршите три серии од 10 повторувања на ова движење. За време на овој тренинг, мускулите на телињата главно се предизвикуваат и се снабдуваат со крв, што е гаранција за убавите нозе.
7. Сумо сквотови
Друга варијанта на сквотот се сумо сквотови и оваа вежба исто така помага да се тренираат нозете - и бутовите и телињата - на насочен начин. За да го направите ова, застанете со раздвоени нозе и порамнете ги стапалата така што врвовите на стапалата да се насочуваат нанадвор. Ги ставаш рацете на колковите. Сега е време да сквотираме, само малку подлабоко. Ако сакате да го зголемите нивото на тежина и да ги обликувате телињата поконкретно, можете да останете во длабока положба додека полека одите по прстите и повторно ги спуштате потпетиците. Ако го правите тоа редовно, гарантирано ќе бидете наградени со тенки и дефинирани нозе.
Така вешто можат да се сокријат дебелите телиња
Се разбира, намалениот ефект на горенаведените вежби не се појавува веднаш, но со правилен стил, „проблематичната област“ лесно може да се сокрие дотогаш. Додека слабите фармерки само уште повеќе ќе ги потенцираат јаките потколеници, панталони со широки нозе како што се модели на Марлен или чизми и разгорени фармерки осигуруваат дека контурите се оптимално покриени. Исто така широки здолништа што се лулаат, особено варијантите миди и макси, направи телињата да изгледаат потесни. Ако сè уште ги имате деловите со чевли на кои има пета и зашилен ѓон и со тоа истегнете ги нозете, комбинирано, правите сè како што треба.
Тенки телиња преку правилна исхрана?
Дали јадете одредена храна почесто и експлицитно добивате тенки телиња? Не работи толку едноставно, но со правилна диета може да се осигурате дека масните наслаги во потколеницата постепено се распаѓаат. Вашата диета се состои главно од храна богата со протеини и богата со растителни влакна како посни млечни производи и месо, јајца и зеленчук и мешунки, за вашето тело полесно е да согорува согорувањето на маснотиите, така што наслагите ќе почнат да се топат. Во комбинација со доволно вежбање, можете да го зголемите ефектот и полесно се отстранува во проблематичната област. Но, за жал, овој процес не е концерт со барање и зависи од вас во која зона ќе ги изгубите мастите први. За некои, телињата може да се стеснат на почетокот, а за други може да трае подолг временски период. Трпението е волшебниот збор овде.
Овие можат да бидат причини за масните телиња
Се разбира, масните телиња не се само резултат на премалку вежбање или прекумерна тежина, отокот може да има и други причини. На пример, задржувањето на водата во потколениците ги прави да изгледаат подебели, но, исто така гените, кои ја дефинираат индивидуалната фигура може да бидат причина за силните телиња. Покрај тоа, може изборот на обувки може да влијае на изгледот, затоа што носиш повеќе високи потпетици, ова доведува до мускулна нерамнотежа, што на крајот доведува до појавување на проблематичната област поголема. Навистина масните телиња исто така можат да имаат посериозни причини, што мора да биде медицински разјаснето во секој случај.
Може ли дебелите телиња да имаат медицинска причина?
Отечени или силни телиња можат да имаат многу причини. Фрактури на глуждот или тибијата може да доведат до хематом, кои се видливи во областа на телето и затоа ги прават да изгледаат подебели. Но, исто така, васкуларни заболувања како проширени вени може да биде причина за ова. Станете исто исто Циркулаторни нарушувања или тромбоза именуван како причина за оток. Друга причина може да биде липедема. Оваа болест е хронично и болно нарушување на дистрибуцијата на маснотии. На крајот на краиштата, лимфедемот исто така може да биде одговорен за развојот на ногата. Ова е местото каде што лимфната течност се собира во нашето ткиво. Stвездите како Рим Стријд, Селена Гомез или Ким Кардашијан веќе долго време се заколнаа на специјална масажа наречена лимфна дренажа, која го отстранува токму овој оток по целото тело. Доколку сакате да се осмелите да направите ваков третман дома, може да нарачате сличен сет за масажа на нозете од Амазон за околу 163 евра. Општо, дебелите телиња, во зависност од причината и обемот, можат да се санираат со правилно вежбање, урамнотежена исхрана или медицински интервенции. Во случај на болест како што е липедемот, сепак, не може да се каже дека третманите ќе го излечат засекогаш. Ако има голема флуктуација во тежината, секогаш може да има релапс.
Цицање маснотии од телиња?
Кога станува збор за липосукција, досега мислевме само на маснотиите во стомакот. Сепак, маснотиите на телињата може да се отстранат и со вшмукување. Професионален израз за ова е липосукција. Несаканата телесна маст може брзо да се отстрани со помош на оваа техника. Лекарот ја отстранува маснотијата капка по капка со многу фина канила за да може ногата да се обликува и да се контурира по желба. Во зависност од напорот, цената на липосукцијата започнува од околу 2.000 евра. Сепак, компанијата за здравствено осигурување ќе ги покрие трошоците за овој третман само во тешки и медицински релевантни случаи, на пример, ако некое лице има сериозен оток на теле поради липедем. Меѓутоа, ако не сакате да направите ваков третман, претпочитате да останете со спорт, бидејќи вежбите што ви ги презентиравме се исто толку ефикасни, само треба да бидете малку повеќе трпеливи за резултатот.
Повеќе новости за животниот стил можете да најдете тука: