Големина на порција на мало дете од 1-3 години (инфографик); Балансирана диверзификација

Приватност и колачиња

Оваа страница користи колачиња. Ако продолжите, се согласувате на нивната употреба. Дознајте повеќе, вклучително и како да ги контролирате колачињата.

Ако до една година нутритивните потреби на детето се високи за поддршка на неверојатната стапка на раст, по една година тие се намалуваат. Наместо тоа, очекувањата на родителите се зголемуваат, па оттука и нивната паника дека „детето не јаде доволно“.

Постаро дете треба да јаде повеќе од бебе, нели? НЕ.

Постаро дете може да јаде помалку отколку што јаде на 9 месеци од три причини: тој е повеќе преокупиран со истражување и може да се движи подобро самостојно, има пониски нутриционистички потреби и поминува низ „чудната“ фаза на врската со храната. (Кулинарски „хирови“ на малото дете (1-3 години))

Дури и ако импулсот на родителот е „да го натера детето да јаде“, не смееме да заборавиме дека клинички здраво дете знае колку треба да јаде. Родителот обезбедува поддршка во процесот на хранење, не го води или присилува.

И, не смееме да заборавиме дека мало дете никогаш нема да јаде колку возрасен од едноставна причина што стомакот му е многу помал.

Делот од малото дете мора да биде прилагоден. Голем дел може да го исплаши детето и да го натера да ја отфрли плочата уште од самиот почеток, дури и без да ја проба.

Составот на оброците мора да биде структуриран така да обезбедува хранливи материи што му се потребни, без квантитативно да го надминува.

Затоа како и што мора да содржат минималните порции на малото дете ?

Британската фондација за исхрана објави специјален инфографик за исхраната на малото дете за да се разјасни разграничувањето помеѓу нутритивните потреби на возрасното и малото дете.

На малото дете дневно му треба следната структура на хранливи материи:

5 порции добри јаглехидрати

5 порции зеленчук и овошје

2 порции протеини (животински или зеленчук)/3 порции растителни протеини ако сте вегетаријанец

Но, што значи „порција“? Длабоко вдишете, можеби не ви се допаѓа тоа што го гледате. 🙂

ЈАглехидрати

Јаглехидратите треба да бидат основа на 3 оброци и 2 дневни закуски, бидејќи тие обезбедуваат хранливи материи потребни за да се обезбеди дневна енергија.

НОРМАЛНИ минимум јаглехидрати за мало дете:

половина мала парче леб
2 компири клинови
3 лажици корнфлекс (не лажете и не бакшиш! 🙂)
2 лажици варени тестенини
2 лажици варен ориз
четвртина од просечен компир
2 лажици варен кускус
лажица пире од компири

Овошје и зеленчук

Зеленчук и овошје треба да се нудат на секој од 3-те главни оброци и 2 закуски за да додадете 5 порции дневно.

НОРМАЛНИ минимални порции зеленчук и овошје за мало дете:

четвртина море/банана/манго/портокал/праска/став
половина клементина/слива/кајсија
3 грозје/малини/боровинки/јагоди/суви кајсии/урми
1 цреша домат/печурка
половина лажица брокула/карфиол/тиквички/боранија/грашок/спанаќ/пченка/зеленчук воопшто/сладок компир (варен)

Млечните производи обезбедуваат значително снабдување со хранливи материи потребни за развој на малото дете. Калциумот обезбедува правилен развој на скелетниот систем и забите, а витаминот Б обезбедува енергија. Покрај млеко консумирано дневно, тој треба да јаде и 3 порции млеко дневно.

НОРМАЛЕН минимален млечен дел за мало дете:

100 мл кравјо млеко
1 лажица сос од сирење изеден со зеленчук или тестенини
„пашка храна“ од сирење
малата топка моцарела
2 лажици рендано сирење
125 мл јогурт
120 мл свежо сирење

Proteinsивотински и растителни протеини, исто така, имаат свое место во исхраната на малото дете. Ако вашето дете е на вегетаријанска диета, треба да консумира 3 порции растителни протеини дневно.

НОРМАЛЕН минимален дел од протеини во исхраната на мали деца:

половина парче говедско/пилешко/мисирка/друго месо
2 лажици варено мелено месо
половина лажица ракчиња
2 лажици омлет
четвртина од мали јазичиња со код
четвртина од мали филети лосос
половина лажица туна/сардини/сецкан лосос
половина варено јајце
путер од кикирики на нормално парче леб
2 лажици грав/ореви/наут/леќа /

Значи, ако на крајот од денот детето во дворот јадело:

парче леб, 2 лажици ориз, 2 лажици тестенини и една четвртина компир
лажица варен зеленчук, 2 букети брокула, четвртина јаболко, четвртина банана, домат од цреша
парче сирење, малку јогурт и малку млеко во пудинг со оризот горе
мало парче месо и две лажици грав

јадеше доволно! Ставете го сето ова пред вас на масата за да видите што значи тоа. 😉

Децата имаат флуктуации на апетитот. Ако еден ден не јадат колку што треба, ќе закрепнат. Не инсистирајте и верувајте им.