Големина на порција; en f; r 18 овошје и зеленчук; se - најважен - 2020 година

Содржина

Една голема банана
Осум големи јагоди
Две големи сливи
32 грозје
Половина чаша суво грозје
Малку јаболко
Цела праска
Чаша сок од портокал
Три стапчиња брокула
12 бебе моркови
Голем домат
Чаша сок од зеленчук
Голем сладок компир
Големо уво од пченка
Две големи стебленца од целер
Две чаши сурова зелена боја
Чаша варен зеленчук
Голема црвена пиперка

Министерството за земјоделство на САД (USDA) поставува големината на порциите да биде една чаша за повеќето овошја и зеленчук. Сепак, овошјето и зеленчукот не секогаш се вклопуваат добро во мерна чаша, и има разлики во обемот. Дознајте за приближните големини на порција за 18 различни производи од овошје и зеленчук засновани на препораките на ChooseMyPlate.gov.

Една голема банана

Една голема банана (долга околу осум инчи) е еквивалентна на една порција овошје. Бананите се богати со калиум, магнезиум, витамини од групата Б, витамин Ц и влакна. Банана со средна големина има околу 100 калории и е идеална за попладневна закуска.

Осум големи јагоди

Ако јадете осум големи јагоди, ќе добиете овошје за еден ден. Јагодите се богати со витамин Ц и калиум и исто така нискокалорични. Порција јагоди е помалку од 50 калории. Додадете сецкани јагоди во житарките за појадок за да го започнете денот, нели.

Две големи сливи

Две големи сливи сметаат како една порција овошје, и тие се одличен извор на калиум и витамин А Две порции сливи имаат неколку грама влакна и околу 60 калории, што ги прави одлични како нискокалорична утринска закуска .

32 грозје

Јадењето 32 грозје треба да смета како една порција овошје. Грозјето содржи малку железо и калиум, а 32 грозје се помалку од 150 калории. Чувајте малку грозје во замрзнувач и изедете го како освежителна закуска.

Половина чаша суво грозје

Сувото грозје е како грозје, но без вода, така што хранливите материи и калориите се концентрирани. Половина чаша суво грозје има околу 200 калории. Додадете суво грозје во сад или додадете овесна каша или други топли житни култури.

Малку јаболко

Мало јаболко (малку под три инчи во дијаметар) се смета за овошна порција. Јаболката има калиум, витамини и околу три грама влакна, а малото јаболко има околу 75 калории. Јаболкото е совршена закуска за јадење надвор од рака.

Цела праска

Цела праска (нешто помалку од три инчи во дијаметар) исто така се смета за овошна порција. Праските се добар извор на калиум, магнезиум и витамин А.Голема праска има околу 70 калории и е вкусна како закуска или како додаток на свежа салата.

Чаша сок од портокал

Сокот од портокал е одличен извор на витамин Ц, фолна киселина и калиум. Но, како и кај повеќето овошни сокови, содржината на калории е малку висока. Една порција е осум унци (една чаша) и има 120 калории. Уживајте во чаша сок со појадок или ручек.

Три стапчиња брокула

Брокулата е одличен извор на витамини, минерали, растителни влакна и голем број антиоксиданси кои можат да бидат корисни за вашето здравје. Три стапки брокула од 5 инчи имаат околу 30 калории, затоа направете срдечна порција брокула за вечера.

12 бебе моркови

Морковот е познат како извор на витамин А. Дванаесет детски моркови имаат над 16.000 меѓународни единици витамин А. Тие исто така се богати со минерали, влакна и добар извор на фолна киселина, сите за околу 40 калории. Послужете бебешки моркови со страна на прелив од хумус или лајт салата.

Голем домат

Доматите се богати со витамини А и Ц и калиум и се исто така одличен извор на ликопен и влакна. Голем домат (околу три инчи во дијаметар) има околу 35 калории. Уживајте во свежо парче домат на салата или сендвич.

Чаша сок од зеленчук

Сокот од зеленчук, вклучително и сокот од домат, е богат со витамини и минерали. Една порција е еднаква на осум унци или полна чаша. Пијте чаша сок од зеленчук попладне за брз пикап.

Голем сладок компир

Голем сладок компир има повеќе од два сантиметри во дијаметар. Слаткиот компир е богат со витамини А и Ц, минерали и растителни влакна. Голем сладок компир има околу 125 калории. Послужете сладок компир како главно јадење и украсете со грав и брокула.

Големо уво од пченка

Големо уво од слатка пченка е долга најмалку осум инчи. Слатката пченка е одличен извор на калиум и магнезиум, а исто така е богата со витамини и растителни влакна. Исто така се смета за цело зрно и совршено одговара со секоја вечера.

Две големи стебленца од целер

Целерот е одличен извор на калиум и влакна. Две големи стебла (околу 11 до 12 инчи долги) имаат вкупно 20 калории. Ја грицкаме целерот како закуска или додајте ја во супа или салата.

Две чаши сурова зелена боја

Темно зелениот лиснат зеленчук е богат со минерали, витамини и растителни влакна и е исклучително нискокалоричен. На пример, две чаши суров спанаќ имаат само 14 калории. Користете еден куп вкусни темни зеленило како основа за одлична здрава салата.

Чаша варен зеленчук

Варен зеленчук е преполн со витамини и минерали, како и антиоксиданти кои можат да имаат здравствени придобивки. Готвењето ги концентрира зелените. Значи, една порција варен спанаќ е една шолја. Служете спатен спанаќ или швајцарска блитва следниот пат кога ќе вечерате.

Голема црвена пиперка

Црвените пиперки се богати со витамин Ц, заедно со другите витамини и калиум. Голем црвен пипер е со дијаметар околу три инчи и долг околу четири инчи.