Големина на телото Поголема благодарност до Sport FIT FOR FUN
Недостасуваат неколку сантиметри од посакуваните мерења на моделот. Можеби можете да ги користите овие совети за да добиете малку повеќе должина на телото!
Само да бев малку поголема! Дали веќе сте помислиле дека понекогаш, само да се откажете тивко затоа што одамна сте престанале да растат? Сè уште не е изгубено - со вистински тренинзи и со малку упорност, можеби ќе можете да исечете уште неколку сантиметри. Овие вежби можат да помогнат.
пливање
Додека пливате во скут во базен, автоматски се истегнувате и истегнувате по телото. Ако сте закопчани на работното биро многу часови, со текот на времето ќе се расплетувате според вашата оригинална големина. Вклучени се и бонусни сантиметри - но мора да пливате многу за ова: Ветувачка цел е два часа на ден.
5) скок со јажеПочетници: 200 нормални скокови на јаже
Напредни и професионалци: 50 „Двојно подметнување“ (јажето се мети двапати под нозете за скок) - сметаат само успешните обиди.
6) 25 повлекувања „Крцкавите повлекувања“ се користат во Crossfit. Користете го телото на прстените (видете ја фотографијата) како замаец - на овој начин можете да направите повеќе повторувања.
Нека виси
Дали сè уште се сеќавате на гимнастика? Вежби на хоризонталната лента - пораст на клучните зборови и пресврт - или на прстените се идеални за дружење навистина убаво. Ако има уште неколку милиметри за да скокоткаат од вашето тело, можете да го охрабрите ова. Не секој има хоризонтална шипка или редовно сака да се провлече во игралиштето - пробајте флексибилна шипка што може да се затегне во влезната врата. Закачете исправени неколку пати неделно, а потоа исправете ги нозете под агол од 90 степени од вас (додека стомачните не ве молат за милост), а потоа носете ги нозете уште повисоко, колку што можете повисоко.
Прстите на прстите
Можете да направите нешто за вашата големина дури и без базен или опрема: Едноставно допрете ги прстите на прстите и туркајте ги колената низ. Држете го ова истегнување неколку секунди. Ако не можете сосема да дојдете до прстите (уште), не очајувајте - не сте сами со тоа! Исто така добро: допрете ги прстите со рацете додека седите, исто така и со исправените нозе. Практиката создава господари.
Направете кобра
Вежбата за јога од кобра е исто така идеална за одржливо истегнување. Почнувајќи од склоната положба, ставете ги рацете под рамената на подот и потоа притиснете се со горниот дел од телото. Останувате во контакт со подот од колковите до стапалата, горниот дел од телото делува како моќен потпрен назад - колку поредовно го практикувате ова, толку повеќе грбот се отвора, торзото станува полабаво и подолго.
Половината нагоре
Во оваа вежба, легнувате на грб и ги свиткате нозете. Рацете се близу до телото со дланките свртени надолу. Сега подигнете ги колковите така што само рамената се во контакт со подот. Горниот дел од телото треба да се формира што е можно права со бутовите. Држете ја оваа позиција 20 до 30 секунди и повторете неколку пати.
Истегнете ги нозете
Застанете пред wallид и издржувајте се со обете раце и раце. Застанете една нога поблиску до идот и истегнете ја другата нога - треба да почувствувате напнатост во телето и задниот дел на бутот. Држете и повторете ги и сменете ги страните.
Масата
Во оваа вежба, вашето тело изгледа како маса, со рацете и нозете како маса на нозете и стомакот како површина на масата. Тоа изгледа полесно отколку што е! Почетната позиција е лежечка положба, потоа се туркате нагоре со рацете и нозете.
Јаже за скокање
На прв поглед, може да се сомневате дека скокањето јаже е прилично пократка вежба за печат - но скокањето навистина прави чуда, особено за потколениците. Практично: мускулите се градат и се протегаат во исто време.
Скокни големи
Едноставни скокови - од умерено сквотирање нагоре, на пример - истегнете ја 'рскавицата и издолжете го телото со текот на времето. Кошарката е одлична можност за скок; се прашувате дали играчите отсекогаш биле толку големи или станале толку огромни само со скокање? Примамлива мисла со потенцијал за раст!
Силен врат
Свиткајте ги рацете зад вашата глава така што сè уште е навалена напред. Потоа нежно турнете го назад кон овој отпор. Ова се протега на вратот и целиот 'рбет.
свеќа
Тоа беше забавно дури и како дете - и ми помогна да растем: Направете свеќа почесто лежејќи на грб, замавнувајќи ги нозете во воздухот и ставајќи ги рацете на колковите; вака се стабилизирате додека ги истегнувате нозете исправено нагоре во воздухот. Во поекстремната варијанта, ги ставате стапалата зад главата - ова е исто така добро позната вежба за јога и пилатес.