Посно во сон ЕДЕКА работи

Диетата „тенка при спиење“ се базира на инсулинска храна што комбинира диета и диета со малку јаглени хидрати навечер. Ова би требало да го активира согорувањето на мастите во телото и да промовира губење на тежината преку ноќ. Прочитајте за да видите дали ова навистина може да работи.

Факти и митови: Слаби додека спиете

Слабеењето при спиење звучи удобно и релаксирачко, но концептот што стои зад тоа не е. Диетата е измислена од лекарот и нутриционист Детлеф Папе, кој во 2006 година ја објави книгата „Тенок во сон“. Фокусот е на хормонот инсулин, кој се ослободува особено по оброците кои содржат многу јаглени хидрати, со цел да се разгради шеќерот во крвта. Ако јадеме премногу и премногу често, овој процес е нарушен: шеќерот не се користи, туку се чува во клетките како маснотии. Според Папе, ова може да се спречи со комбинирање на храна со инсулин: Протеините и јаглехидратите треба да се консумираат во вистинска комбинација и во вистинско време во текот на три оброци.

Тенок во сон: правила

едека

Поточно, концептот тенок додека спиете изгледа вака:

  • Има многу јаглехидрати за појадок, но нема протеини.
  • На ручек, месото со малку маснотии треба да се комбинира со јаглехидрати и многу зеленчук.
  • За вечера, дозволени се рецепти без јаглени хидрати или со мала количина.

Треба да има најмалку пет часа помеѓу овие три главни оброци, за време на кои ништо не се јаде. Така што телото не е зафатено со варење и може да стане слабо додека спие, вечерата исто така треба да се зема три до четири часа пред спиење. Мерка што потсетува на наизменичното постење. Покрај правилата за исхрана, концептот вклучува и спорт: вежбањето треба да се интегрира што е можно повеќе во секојдневниот живот.

Ефективност и критика

Од научна гледна точка, концептот на губење на тежината е контроверзен. Според центарот за потрошувачки совети, нема студии што докажуваат дека тој работи. Неспорно е само дека малку сон може да поттикне дебелина, но обратен заклучок „многу спиење = слаб“ не може да се изведе од ова. Според критичарите, строгиот избор и комбинација на храна е тешко да се одржи во пракса, а високата содржина на протеини во исхраната е неповолна за болести на бубрезите. За здравите луѓе, сепак, диетата не е нездрава, а намалениот внес на калории всушност може да промовира губење на тежината - особено во комбинација со вежбање.