Големиот тест за БИЛД Колку е навистина старо вашето тело
На возраст од 20 години го достигнавме врвот на нашата виталност. После тоа оди надолу физички.
Но, не мора да го трпиме. „Можеме да го вратиме биолошкиот часовник“, вели проф. Мартин Хале, специјалист за спортска медицина на Техничкиот универзитет во Минхен.
На тестот BILD можете да откриете колку години има навистина вашето тело од биолошка гледна точка. Тестот е корисен за сите на возраст од 35 години и повеќе.
Проф. Мартин Хале објаснува како возраста влијае на нашето срце и циркулација, мускулите и коските. Ако преземете насочени контрамерки, можете дури и да го свртите биолошкиот часовник со децении наназад.
Тестирајте ја вашата био-старост
Стареење, но останување млади
Како да го вратите вашиот биолошки часовник
BILD објаснува како старееме, кои се непосредните последици и како можете да го вратите вашиот биолошки часовник.
СРЦЕ И ЦИРКУЛАЦИЈА
Веќе на возраст од 30 години, еластичноста на нашите крвни садови се намалува, wallsидовите на садовите стануваат вкочанети и садовите се стеснуваат поради наслаги.
Резултат: крвта тече полошо, се бориме со зголемениот крвен притисок и со проблеми со срцето и циркулацијата.
Овој процес е побрз кај пушачите, луѓето со прекумерна тежина и луѓето со висок холестерол. Покрај тоа, започнува порано: од 20-годишна возраст.
Предупредување: прекумерната тежина ги оштетува крвните садови во телото. Причината: метаболизмот на масните клетки ослободува воспалителни материи - колку се подебели, толку повеќе. Ова ги оштетува нашите садови, а со тоа и срцето и циркулацијата.
Контрамерките:
Вежбајте редовно, на пр. Велосипед за да работите почесто. Да се работи со пот 15 минути на ден е доволно!
Садовите забележуваат дека тече повеќе крв. Тие повторно се зголемуваат и стануваат еластични. Ова го потиснува процесот на воспаление и стареење.
Правилната исхрана исто така помага: Полинезаситените масни киселини ги потиснуваат воспалителните процеси во телото, крвта станува пофлуидна.
Користете добри масла во кујната (на пример, семе од репка и маслиново масло).
Избегнувајте пржење храна, скара е подобра. Јадете морска риба (на пример, лосос, харинга) наместо месо.
Опасност:
Според студиите, капсулите со масло се чини дека имаат корист само ако сте здрави и имате ниско ниво на холестерол. Секој што веќе имал срцев удар нема да постигне ништо.
Можен ефект на подмладување за срцето и циркулацијата: до 10 години!
Мускулатура
Секој има околу 600 мускули во своето тело. Од 30 до 40 години, целата мускулатура се намалува во маса, ако не вежбаме активно. На 70 години имаме само 40 до 50% од мускулната маса.
Резултат: Нашите јаки страни се намалуваат, вклучително и нашата координација. Закрепнувањето е побавно.
Контрамерки: Направете специфична обука за сила. Вежбајте редовно, по можност секој ден. Дури и мали вежби како сквотови и склекови помагаат.
Ако не сте обучени, започнете полека: пет сквотови и две притискања. Потоа направете уште една секој месец.
Можен ефект на подмладување на мускулите: до 20 години!
КОINА
Кожата има предност што секојдневно се регенерира. За жал, само горниот слој на кожата е обновен, а еластичната мембрана под неа не.
Од 40-та година и тука започнува процесот на стареење; со лоши влијанија врз животната средина (сончево зрачење, стрес, пушење) многу порано.
Резултат: кожата веќе не е толку еластична, ја губи својата еластичност и добиваме брчки.
Контрамерките:
Горниот слој на кожата може да биде под влијание на негување креми. Додатоците на хијалуронска киселина можат да помогнат во затегнување на кожата.
Совет: Користете креми за кожа со заштитен фактор, што ја штити кожата од штетните ефекти на сонцето и од стареење.
Можен ефект на подмладување со добра УВ заштита: до 15 години!
Нерви и мозок
Спроводливоста на нашиот нервен систем и ефикасноста на мозокот се намалуваат со возраста. Ова обично се случува од 50 година.
Резултат: Ние реагираме побавно, нашата координација се влошува. Особено, врските помеѓу нервите се влошуваат. Дури и на 45-годишна возраст, перформансите на мозокот може полека да се намалат ако мозокот не биде предизвикан.
Контрамерките:
Најдоброто, дури и во староста, е комбинација од џогирање на мозокот (на пример, математики, крстозборки), движење (одење на прошетка, спорт) и социјални контакти (средба со пријатели).
Можниот ефект на подмладување: до 5 години!
Коска
На возраст од 15 години, нашите коски го достигнаа својот врв во густина и содржина на калциум. Затоа, особено децата треба да пијат многу млеко во фазата на раст и да јадат оброци што содржат калциум (на пример зелен зеленчук, сирење, млеко). Со возраста (приближно од 60 години) содржината на калциум во коските повторно опаѓа, кај жените ова е побрзо, тие повеќе страдаат од остеопороза (губење на коскената маса).
Резултат: коските стануваат полесни и кревки и ја губат својата стабилност.
Контрамерките:
Јадете диета богата со калциум и вежбајте многу на отворено. Сонцето му помага на телото да создаде витамин Д. Тоа ги зајакнува коските.
Можниот ефект на подмладување: за жени до 10 години. Мажи: до 5 години.