Здраво слабеење Дигитална скала Губење на тежината со LowCarb, спортски тренинг и броење калории
Само-експеримент.
Вистинската приказна за некој што сакаше да знае.
Веслање без многу вода.
Само 500kCal надолу за 40 минути!
Тоа е колку е забавно.
Вежбајте со срце !
Избегнувајте прекумерно отчукување на срцето за време на тренингот!
Мерење на отчукувањата на срцето директно на зглобот без досаден ремен на градите.
Турбо за согорување на маснотии и градење мускули
Паметен уред EMS/TENS може да направи повеќе!
Оптимално координирани програми ве поддржуваат.
Следете го развојот.
Документ успеси !
Скалата за паметна анализа на телото е непроценлив придружник
на патот кон поздраво јас.
Малку ниско-јаглени хидрати.
Јадете што има добар вкус, бидејќи маснотиите и протеините се дозволени!
Појдовна точка
Маж, висина 1,83 м, тежина 73,6 кг, возраст 55, БМИ 21,8 - процент на телесна маст 21%:
Просечна фигура
Ниту еден од податоците не сугерира проблем со тежината.
Напротив, за многумина тоа е веројатно повеќе дестинација од соништата отколку причина за загриженост.
Но, за некој што бил во движење со 66-68 килограми за време на својот возрасен живот и кој морал да искуси во последните 10 години дека тука веројатно имало само една насока, имено нагоре, малку сомнително.
Тоа се случи пред скоро точно десет години ... промена во кариерата вклучуваше 10-12 часа седечка работа во канцеларијата.
10-12 часа?… Да, тоа е претежно така е во животот на еден претприемач, особено ако го сакате тоа што го правите.
Време е да смениме нешто ...
Како прво, пробав џогирање ... но по неколку месеци ми стана доста досадно и стана јасно дека не сум тип на џогирање.
Вежби со видео упатство или членство во фитнес-клуб ... не благодарам.
Сакав да направам нешто, без оглед на времето и, ако е можно, во мојата сопствена куќа, тераса или градина.
Пред сè, рацете, рамената, вратот, градите, стомакот, нозете, грбот и задникот треба да имаат корист од тоа.
Бидејќи покрај стомакот, кој мораше да исчезне, рацете и рамената исто така треба да го изгубат својот мизерен изглед на службеникот.
Решението - водовод
Од почетокот на февруари во нашата дневна соба има т.н. Веслачка машина која симулира чамец со веслање со помош на резервоар за вода и ролна санка. Водата во резервоарот нуди многу реална отпорност на вода, додека санката за ролери ви дава чувство на тркачки веслачки веслач.
Мал компјутер, исто така, обезбедува информации за времетраењето, опфатеното (виртуелно) растојание, потрошените калории, бројот и просекот на ударите по ред и многу повеќе.
Исто така, нуди радио интерфејс ANT +, така што јас исто така можев да ја поврзам мојата нараквица за пулс Mio Fuse - но повеќе за тоа подоцна.
Бидејќи Водачот е првенствено изграден од високо квалитетни шуми, тој хармонично се вклопува во нашата дневна соба. Ролерите на машината за веслање овозможуваат и преместување на машината во друга просторија или надвор од терасата.
Од февруари, секое утро пред работа и пред туширање, мотото е: веслање 30 минути!
30 минути со брзина на кормилото од 4,2 m/sec и приближно 18l содржина на вода во резервоарот (одговара на потежок брод) така што 400 калории се веќе потрошени!
Подоцна вечерта се одржува втората сесија, 40 минути, но овој пат со поумерени 4,0 м/сек.
Во лоши временски услови во затворена просторија во дневната соба, додека гледате телевизија или разговарате со најблиските или едноставно се препуштате на ритмичкиот наплив на вода, времето минува во трепкање - и уште 500кКал ги нема!
Повеќе за водоводот.
Вежбајте со срце
Со сета атлетска амбиција и особено ако сакате да постигнете многу за податлив временски период, не треба да преоптоварувате срце.
Фитнес и спортска нараквица како Mio Fuse е идеален придружник за да се спречи тоа да се случи.
Мио лентата го мери срцевиот ритам директно на рачниот зглоб - без досаден ремен на градите - и исто така може да ги пренесува податоците за мерењето преку радио (ANT + и Bluetooth) на други уреди, како што е вградениот компјутер на Waterrower.
Ова не е само практично, туку и многу ергономско, бидејќи имате вграден компјутер во видното поле додека веслате, додека читањето на неговиот зглоб би било можно само со прекин на движењето на веслање.
Повеќе за Mio осигурувачот.
Секако, може да се користи и ремен за гради, како што е Wahoo TiCKR X.
Секој што веќе поседува еден од генијалните Wahoo ЕЛЕМНТ или ЕЛЕМНТ Болт како пакет со брзина, ритам и сензор за срце и исто така го користи ременот на градите при возење велосипед, може уште еднаш да ужива во поврзаноста без проблеми.
Повеќе за велосипедизмот Вахо.
Турбо
Во однос на согорувањето на мастите, самиот Waterrower веќе носи значително повеќе од нормалното џогирање - во просек 3-4 пати повеќе.
Покрај тоа, се обраќаат значително повеќе мускулни групи - скоро целото тело, што е исто така погодно за одредена благосостојба на телото.
Затоа што ако не сакате да набавите велосипедист или џогир телиња, мора да бидете сигурни дека вашето тело се вежба рамномерно.
Но, едно турбо за кое тешко дека треба да направите нешто е EMS/TENS .
Со овој метод, фините мускулни контракции се активираат од електродите поставени на кожата.
Звучи малку застрашувачки на почетокот, а всушност повеќето уреди на пазарот се или неупотребливи и неефикасни или имаат само рудиментирани контроли и слабо насочени опции за прилагодување.
BlueTENS е сосема поинаква .
BlueTENS е паметен, интелигентен EMS/TENS уред со контрола на апликација. Апликацијата нуди различни различни „програми“.
Програмите се посебни, временски ограничени сесии со електрични пулсни возови од различни фреквенции.
Програмите се достапни за разни намени: олеснување и релаксација на болка, градење и тренирање на мускули, како и согорување на маснотии и затегнување на кожата.
Покрај тоа, можно е прецизно да се постави кој регион на телото треба да се третира. Ова се движи од рацете, преку рацете и нозете, вратот, рамената, стомакот, задникот итн.
Видлив ефект
Па така, јас не сум мрзлива, затоа избрав две специјални програми затоа што сакав да го вратам стомакот во форма:
„Согорување на маснотии“ и „Совршени апс“ ... да, така се викаат програмите.
Електродите, направени од комбинација на леплив гел и текстилен носач, лесно може да се носат под облека и може да се користат повеќе пати.
Самиот уред EMS/TENS не е поголем од кибрит за кибрит и е опремен со батерија на полнење. Апсолутната слобода на движење за време на сесијата е загарантирана.
3 „Согорување на маснотии“ и 3 „Совршени апс“ сесии распоредени во текот на денот - секоја сесија има околу 35 минути (како што бара апликацијата BlueTENS) - сега е само крајот на март! - Ефектот е прикажан.
Онаму каде порано се појавуваше пристапот на мрсна топка, дефинираните стомачни мускули сега повторно може да се видат.
Повеќе за BlueTENS.
Чувство на достигнување
Се разбира, покрај визуелно видливите, квалитативни промени, сакате да ги документирате и квантитативните, мерливи промени.
Јас користам интелигентна, паметна скала за анализа на телото како QardioBASE за ова веќе неколку години .
QardioBASE исто така има радио врска и собира податоци за моето тело во апликација.
Нема смисла да се снимаат податоци од телото како што се тежината, процентот на маснотии и процентот на мускул од ден на ден, а потоа да се заборават на нив.
Напротив, има смисла само зачувувањето на податоците за мерењето подолг временски период и презентацијата на овие податоци како графичка (крива) во временски контекст. И тоа е токму големата предност на скалата за паметна анализа на телото како што е QardioBASE.
Исто така, сакав да разберам точно дали намалувањето на телесната тежина се постигнува преку помал процент на маснотии или мускулната маса е изгубена - затоа што второто не треба да се случи!
Повеќе за QardioBASE.
Малку ниско-јаглени хидрати ... полн со маснотии, вкусен!
Темата за исхраната, исто така, треба накратко да се спомене во овој момент ...
Јас и сопругата веќе долго време имаме вкус на медитеранската кујна.
Ние мразиме производи со малку маснотии, затоа што да бидеме искрени, 95% од овие работи едноставно немаат добар вкус.
Обилното и добро маслиново масло, италијанскиот балсамичен оцет и многу зеленчук се основата на нашата кујна.
И покрај тоа, тестенините, компирите, оризот и слатките завршија одлична работа во последните неколку години.
И така, заедно со Водачот и сите други паметни помагатели започна уште еден експеримент: LowCarb
За нас, спроведувањето беше и е неочекувано лесно:
Наместо исклучително храна со висока содржина на јаглени хидрати, храната од ниско до нула сега ги заменува.
Повеќе риба, повеќе месо, најмногу во форма на живина, повеќе јајца и јадења со јајца, како и кварк и јогурт со полни маснотии.
Онаму каде што претходно се тркалаа и разни џемови и други украсени неделниот појадок, сега се мелени јајца, крцкава печена шунка, разни видови сирење и овошје - сè има добар вкус, дури и без леб.
Бидејќи маснотиите не се проблем со овој вид диета, сè останува вкусно и вкусно.
Има многу позитивен аспект во ова:
Нема повеќе желби!
Јаглехидратите, а особено оние од шеќер, слатки и бело брашно, го зголемуваат нивото на шеќер во крвта (ниво на инсулин) со молскавична брзина.
Набргу по конзумирањето на ваква храна, ова ниво повторно опаѓа скоро толку брзо.
Ова е точно моментот кога стануваме гладни и повторно бараме повеќе и обично го добиваме.
Неколку јаглехидрати (помалку од 100g на ден, но не и НУЛА!) Дозволете ни да го поминеме целиот ден со само 2 оброци.
Од наша гледна точка, најдобриот метод да се јаде вкусно и полно со маснотии и да се намали телесната тежина.
Резултатот
Маж, висина 1,83 м, тежина 67,6 кг, возраст 55 + 9 недели, БМИ 20,2 - процент на телесни масти 17%:
Атлетска фигура
(Тежина -6 кг, БМИ -1.6, маснотии -4%)
ПС.:
Дали знаевте дека единичните калории опишуваат количина на енергија?
И, дали знаевте дека има еквивалентно количество енергија во маснотиите - вклучувајќи ги и мастите во телото?
Приближно 7000 kcal се неопходни за да додадете 1 кг телесна маст и, обратно, 1 кг телесна маст може да ослободи 7000 kcal енергија повторно при распаѓање.
На пример, ако консумирате околу 100kcal повеќе секој ден отколку што навистина му треба на вашето тело, по 70 дена ќе бидете килограм потежок - или во вистинска смисла на зборот 1kg маснотии!
Ова е веќе случај со чаша Kölsch (200 ml приближно 106kcal) премногу на ден.
Истото важи и во спротивна насока, се разбира.
Ако едноставно направите без оваа една чаша или нешто слично секој ден, ќе имате килограм помалку на ребрата по 70 дена.
За ова не е потребна диета, пост или друго нутриционистичко вуду !
Сега е јуни - уште три месеци со Waterrower, Blutens & Co и малку LowCarb.
Како течеа работите и какви се резултатите, ќе дознаете на крајот на јуни - тука во овој момент!
Затоа, погрижете се повторно да погледнете!