Големото прашање што ви треба е CrossFit

Постојат неколку причини да започнете да кревате тегови, сето тоа зависи од вашата цел. CrossFit - основана во 2000 година - е сè уште многу популарен и ако не знаете дали треба да започнете или не, не грижете се: тука сме да ви дадеме рака.

Обука за тегови може да се направи барем за една од следниве причини:

  • да се добие подобра форма (обликување на тело)
  • рехабилитација
  • зголемување на силата
  • зголемување на издржливоста

Од конкурентите на г. Олимпија до жени кои „започнуваат диета“, огромното мнозинство од луѓето одат во теретана да се добие подобра форма. Во случај на ваков тип на обука, високата тежина не е многу важна, акцентот е ставен на развивањето на врската ум-мускул.

Обука за тегови може да се користи и во цели за рехабилитација (физиотерапија), кога некое лице доживеало несреќа и/или мускулна група ослабела поради некоја причина. Во повеќето случаи, тука се користат мали тежини - или воопшто не сме користени - целта е да се стимулираат слабите мускули.

Не е изненадувачки што кревачите на моќ и силни лица користат тренинг со тегови за зголемување на силата. Со акцент на можноста да се креваат потешки и потешки тежини, врската ум-мускул не е тука многу важна.

Да се ​​зголеми издржливоста и издржливоста КросФит тренингот е веројатно најдобар кога станува збор за тренинг со тегови. Kettlebell, кабелот TRX и сите други жични или кабелски уреди ефикасно ја зголемуваат издржливоста на мускулите.

големото

Но, ситуацијата не е толку едноставна. Ако сакате да ја зголемите мускулната маса, веројатно сакате да станете посилни истовремено, нели? Но, на кревачите на напојување не им требаат влакнести мускули и бодибилдерите не мора да бидат многу силни на сцената за време на натпреварите. Од методите споменати погоре, CrossFit е најновиот, па да го разгледаме подетално.

1. Обука базирана на предизвици

Секогаш има цел пред вас кога правите CrossFit. Понекогаш треба да направите што повеќе рунди (еден круг може да се состои од најмалку два вида вежби), во други случаи треба да направите што повеќе повторувања во одредена вежба. Кога имате цел пред вас, можете да добиете максимален потенцијал, не само за време на тренингот, туку и во животот.

2. Диверзифицирано кардио

Од обуката HIIT (обука за висок интензитет) сме свесни дека овој вид кардио ви дава многу подобри резултати од монотоните аеробни како што се неблагодарна работа или фитнес велосипед. На некој начин, можеме да кажеме дека обуката CrossFit е еден вид обука за HIIT затоа што го зголемува метаболизмот.

CrossFit е подобар избор за вас отколку нормален тренинг со тежина ако не сакате да правите монотони вежби.

3. Моќта на заедницата

За разлика од боди-билдингот, CrossFit не е индивидуален спорт. Најголемата придобивка на заедницата е што во добар тим е многу полесно да се постигнат одредени цели. Се разбира, многу бодибилдери и кревачи на напојување имаат партнери за обука, но тие не можат да тренираат со повеќе од 3 лица истовремено, така што не е исто.

големото

Кои се негативните делови на обуката за CrossFit?

1. Почетни лични тренери

Овој аргумент може да изгледа малку нелогичен. Оригиналниот CrossFit основан од Грег Гласман и Лорен enенаи во 2000 година е прекрасен, но откако стана многу популарен, информациите што основачите имаа намера да ги пренесат на публиката станаа искривени. Во денешно време, секој сака да биде инструктор по CrossFit. Овој феномен е добро познат во светот на боди-билдинг затоа што некои луѓе немаат чувство на одговорност.

Да се ​​биде инструктор не е детска игра, но луѓето имаат тенденција да го заборават ова. Повреди може лесно да се појави и ако некој предава погрешни методи на обука, започнува штетна лавина, бидејќи не само инструкторот, туку и „студентите“ ќе научат погрешно. Концептите на CrossFit не можат да се научат за неколку недели.

2. Благодарност за техничките вежби

Некои вежби се многу тешко да се изведат правилно дури и меѓу професионалци. Вежбата „бурпи“ може да ја изведува и 10-годишно девојче, но грабнувањето би било премногу тешко за неа. Треба да вложите многу време за да научите ваква вежба. Ако не се изврши правилно, кинењето може да биде крајно опасно.

Да се ​​стремите кон што повеќе повторувања во најкус можен рок не е секогаш добра идеја. Комплексни вежби бараат зголемено внимание, кое неизбежно ќе се изгуби ако се фокусираме на повторувања и време. Да не зборуваме дури и за повреди. Јас едноставно презирам многу тешки и сложени вежби. Повеќе почит, ве молам!

3. Премногу случаен избор на вежби

Редоследот на вежби (секвенционирање) е многу важен во боди-билдингот. Во CrossFit понекогаш работите изгледаат многу случајно. Исправување често се прави, и исчистете и притиснете една по друга. Проблемот е што и двете вежби ставаат голем товар врз мускулите на трупот и тие ќе бидат преморени, што може да доведе до сериозни повреди. Добриот тренер нема да ви дозволи да ја направите оваа грешка.

Како заклучок, CrossFit е дефинитивно оптимален избор за вас доколку сакате да правите различни работи, без монотони вежби или ви треба друштво за да се чувствувате мотивирани. Исто така е добар избор ако вашата цел не е строго да ја зголемите мускулната маса, но сепак сакате да имате влакнести мускули и да имате многу добра издржливост покрај тоа.