Слабејте кој сака да изгуби тежина додека џогира, мора да ги избегне овие 4 грешки - ФОКУС онлајн
Пролетта е обично период од годината кога се фрлате назад во облеката за вежбање и ја погодувате патеката за трчање. Сите мотивирани индивидуи кои се стремат кон слабеење треба да го поддржат овој потфат преку кардио тренинг. Тренингот за издржливост неизмерно ја промовира потрошувачката на калории и исто така придонесува за подобрување на општата физичка состојба. Но, само ако се избегнат неколку грешки, обуката за издржливост навистина ви помага да изгубите тежина.
Избегнувајте типични грешки за почетници
Оние што штотуку започнуваат со обука за трчање, се советуваат да избегнуваат типични грешки за почетници, како што се погрешна облека, премногу брзо темпо или постојана споредба со другите. Тие не само што доведуваат до фрустрација, туку можат да предизвикаат и повреди. (Прочитајте повеќе за започнување со џогирање овде) Секој што има намера правилно да ослабе при трчање, треба да избегне четири грешки.
Не „наградувајте“ ја сесијата за обука со нездрава храна
Звучи толку едноставно, но не можете секогаш да го одржувате: Ако сакате да изгубите тежина, мора да консумирате повеќе калории отколку што консумирате. Треба да се внимава да се осигури дека согоруваните калории веднаш не се враќаат во организмот - ниту преку висококалорична храна ниту преку слатки или високо-докажани пијалоци.
За да го направите ова, треба да ја знаете вашата индивидуална базална стапка на метаболизам и соодветно да ги прилагодувате вашите спортски единици. Соодветни и здрави генерално се помеѓу 300 и 500 килокалории на ден, кои се губат со вежбање. Еден час обука за трчање согорува околу 500 калории. Соодветната базална метаболичка стапка за мажи се пресметува на следниов начин: Тежина на тежината во килограми х 24 х 1,0 = базална метаболичка стапка во килокалории.
Видливи успеси само од три водени единици неделно
Оние кои навистина сакаат да постигнат губење на тежината и не сакаат да чекаат со месеци, треба да вложат напор и пред сè, да се држат до тоа. Да се направи трчање сесија двапати неделно не е доволно. Видливи резултати може да се постигнат само со најмалку три тренинзи неделно во траење од 20 минути до еден час.
Ова трајно го зајакнува метаболизмот и долгорочно го обезбедува посакуваното слабеење. И најдоброто нешто во врска со тоа: Вашата состојба забележливо се подобрува и наскоро можете да започнете да ги продолжувате единиците за обука. (Исто така интересно: Слабеење - 6 совети за да ја постигнете својата цел)
Интервал на обука, исто така, го зголемува согорувањето на калориите
„Без пот, без добивка“ - она што звучи како обична изрека е поискрено отколку што би сакал да мисли. Бидејќи ако го направите вашиот тренинг што е можно поедноставен и седите само на директно истегнување без наклони и без тешкотии, ќе го промашите посакуваниот ефект на слабеење.
Подобро: интервален тренинг, кој се состои од спринтови и нормално темпо. Тоа му дава на телото импулси што му се потребни за да започне со согорување на калории. Можете исто така да вклучите наклони и слалом трки со петелки во вашиот тренинг. Предноста тука е што треба да тренирате помалку време со оваа промена на темпото и варијантите на трчање. Со овој тежок вид кардио тренинг, доволно е од 20 до 30 минути по единица за обука.
Комбинирајте кардио единици со тренинг за сила
Одамна е познато дека потрошувачката на калории се зголемува многукратно кога ќе го комбинирате кардио тренингот со тренингот за сила. Но, овој ефект сè уште не ги достигна сите тркачи. Мускулниот тренинг не само што помага да согорувате повеќе маснотии, туку и ја зајакнува целата структура на телото со цел да станете поефикасни за време на тренингот за трчање. Значи, ако ги комбинирате кардио тренинзите со силен тренинг, можете да бидете сигурни дека мускулите трошат максимална количина енергија, дури и кога се во мирување.