Јадете здраво пет на ден - јадете и пијте
Јадете здраво: пет на ден
Јадењето пет порции овошје и зеленчук на ден теоретски не звучи толку тешко. Но, во секојдневниот живот овој проект обично не е толку лесен кога малиот ѓавол на вашето рамо сака да ве шепоти на чоколадо и чипс.
„5 на ден“: 2 x овошје, 3 x зеленчук
Кампањата „5 на ден“ ги охрабрува потрошувачите да консумираат пет грсти овошје и зеленчук, поделени во две порции овошје и три порции зеленчук, секој ден. Порција овошје може да биде, на пример, јаболко, грст грозје, четири лажици компот од овошје без шеќер или чаша овошен сок со 100% содржина на овошје. Но, пет делови од суво овошје или половина грст ореви исто така можат да претставуваат порција овошје. И не заборавајте на зеленчукот: Една порција зеленчук може да вклучува, на пример, мала колраби, три домати, неколку кисели зеленчуци или две грла зелена салата. Замрзнатото овошје или зеленчук исто така може да пополни дел без двоумење. Главната работа: На крајот на денот, пет порции овошје и зеленчук се обединија.
Здрави рецепти за појадок
„5 на ден“: здрави масти во умерени количини
Кампањата исто така ги советува потрошувачите да ја намалат потрошувачката на маснотии. Но, не треба целосно без маснотии, бидејќи витамините А, Д, Е и К може да се апсорбираат од телото само во комбинација со маснотии. Затоа, најдобро е да се користат нутриционистички вредни масти, содржани во маслиново, семе од репка, тиква или ленено масло, умерено во дневните оброци.
Кампањата „5 на ден“
На меѓународно ниво, кампањата „5 на ден“ е поддржана од Светската здравствена организација (СЗО). Во Германија е координирана од здружението „5 часот наутро Tag e.V.“, во кое се застапени претставници од германски здруженија за исхрана, како што се услугата за информации за помош или германското друштво за исхрана (ДГЕ). Понатаму, здружението најде членови на национално ниво во областа на здравството, бизнисот и исто така меѓу познатите личности кои ја поддржуваат оваа кампања со кампањи и дистрибуираат информации за здрава исхрана.
Позадината на кампањата се позитивните ефекти на зеленчукот и овошјето врз човечкиот организам и долгорочното значење за разумна диета.
Во секој случај, треба да се каже: Овошјето и зеленчукот му даваат на организмот важни хранливи материи. Урамнотежената исхрана доведува до подобрување на перформансите и концентрацијата, било да е тоа на работа или на училиште. Мотивирачки причини да јадете повеќе овошје и зеленчук во иднина.