Голи тела на Адонис, кои изгледаат убаво, Програмата за врвни тела за него; таа! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Фитнес тренерот Марк Меслоу покажува како и вие изгледате добро голи. Ова е местото каде што добивате тренинг, правилна исхрана и позитивен став.

Да се соочиме: сите сакаме да изгледаме добро голи! За многумина, слабото мускулесто тело е сепак една од главните причини да ја напуштите зоната на удобност и да се украдете. Во теретана, на пример. Сега има над 10 милиони регистрирани членови во Германија - повеќе од кога било! Се разбира, нашето здравје е барем исто толку важно, бидејќи спортот може да спречи и лекува болести и поплаки.

Но, кој не би сакал да се погледне во огледало и да каже: „Ти секси нешто!“

Но: кој всушност ја достигнува целта? За да се приближиме до телото на Адонис, ние го гугламе „Бред Пит во тренингот на Fight Club Workout“ или „Body by Jessica Biel“ и на тој начин постигнуваме еден ефект пред сè: разочарување. Прво, откриваме дека никогаш не можеме да добиеме фигура на друга личност, и второ, се чувствуваме презаситени од огромната поплава од информации потребни за да ја добиеме во форма. Во овој момент не е невообичаено да се шири фрустрацијата. Ако сè уште нема успех, мотивацијата опаѓа и стапката на отпаѓање се зголемува.

Тело на Адонис: одговара на М.А.Р.К.

За Марк Меслоу откажувањето не е опција. 38-годишникот од Хамбург пишува на својот блог „MarathonFitness.de“ од 2012 година за тоа како да се фатиме за својот живот - и како конечно да го исполниш своето тело од соништата. Неговите следбеници себеси се нарекуваат „остани во тек“ - веќе има скоро 40 000 луѓе кои се инспирирани од неделните објавени написи на Марк.

Пораката: И вие можете да стигнете до телото на Адонис!

„Отсекогаш сум се прашувал зошто толку многу луѓе одат во теретана во јануари и не се враќаат во мај“, вели Марк. „Сакам да ги мотивирам луѓето да се држат до тоа и да ги постигнуваат своите цели - дури и надвор од теретана.“ Лиценцираниот тренер за фитнес разви своја формула за ова, заснована на четири елементи врз основа:

ментална обука,
урамнотежена исхрана,
соодветна обука за сила
и кардио - накратко: M.A.R.K.!

Тоа се четирите чекори што ќе ве одведат таму каде што сакате да изгледате добро голи. И, така што исто така можете да видите дека сте на вистинскиот пат, Марк разви едноставен систем од седум точки. Тоа е патоказ со кој ќе го добиете вашиот тренинг, размислување и диета на вистинскиот курс.

• Елемент 1: ментална обука

Стравот од неуспех може да биде вистински хендикеп. Со овој систем можете да кажете дали навистина сте на вистинскиот пат

• Елемент 2: урамнотежена исхрана

Добра програма за исхрана ќе започне со губење на маснотиите и ќе направи да се чувствувате поздраво

Јадењето високо-протеинска диета е многу важно и за губење на маснотии и за градење мускули. Но, тоа е скоро исто како и општата мудрост. Бидејќи не постои такво нешто како единствена, апсолутно најдобра, несомнена точна диета за сите луѓе што секогаш им дава оптимални резултати! Но, постојат основни работи. При градење на мускулите мора да се обезбеди позитивен баланс на калории и негативен при губење на маснотии. Со цел да добиете оптимален преглед на вашата исхрана, треба да ги користите вашите системи за повратни информации и да ги следите проголтаните макроелементи (протеини, масти, јаглехидрати). Најдобар начин да го направите ова е да ја земете дрвената лажица во своја рака. Причините се јасни: вие контролирате која храна јадете и колку се големи порциите. Рецептите прикажани овде брзо се подготвуваат, свежи, здрави и богати со протеини. Најважното нешто: Тие имаат апсолутно вкусен вкус - и се готват многу лесно. Пробајте сами!

ЈАБОЛКО-ПАРЧИА

За 1 лице
- 60 гр протеински прав по ваш избор
- 6 белки
- 200 гр јаболка со додаток на шеќер

подготовка
1. Измешајте протеински прав, белка од јајце и сос од јаболка
2. Поставете ја плочата со хартија за печење, ставете ја смесата на хартија за печење и оставете ја да се „пече“ во микробранова печка околу 3 минути на највисоко ниво.
3. Извадете од хартијата за печење и сервирајте.

Приближно 460 kcal на порција; 78 g протеини, 1 g масти, 33 g јаглехидрати

Подготвено за 7 минути

Каша со бобинки

За 1 лице
- 50 гр овесна каша
- 200 мл млеко со малку маснотии
- 1 нотка сол и цимет
- 100 гр бобинки по ваш избор
- 30 гр протеин во прав со вкус на ванила
- 1 лажица ореви или бадеми

подготовка
1. Измешајте ја овесната каша, млекото, солта и циметот во голема чинија и кратко загревајте сè во микробранова печка. Потоа добро промешајте и ставете ја во микробранова печка уште една минута.
2. Промешајте ги бобинки.
3. Оставете ја овесната каша малку да се олади, само потоа измешајте го протеинскиот прав, инаку може да се собере заедно.
4. Додадете ореви и промешајте сè.

Прибл. 480 kcal по порција; 43 g протеини, 11 g масти, 62 g јаглехидрати

Подготвено за 6 минути

ПИЛО КВИНОА

За 1 лице
- 250 гр варени пилешки гради
- 1 грст лисја од свеж спанаќ
- 80 гр сува киноа
- 5 сушени домати
- 2 лажици маслиново масло, ладно цедено

подготовка
1. Исечете ги сварените пилешки гради на коцки од 2 см. Потоа испржете ги во голема тава со лисјата од спанаќ и маслиновото масло.
2. Само загревајте сè додека не се загрее, во спротивно спанаќот ќе изгуби волумен и ќе стане мек.
3. Загрејте ја зготвената киноа на чинија во микробранова печка. Потоа сервирајте сè на чинија. Сол, готово.

По порција
околу 700 kcal; 68 g протеини, 20 g масти, 57 g јаглехидрати

Подготвено за 5 минути

Чили од гром

За 2 лица
- 1 кромид
- 1 чешне лук
- 1 лажичка кокосово масло
- 500 гр мелено мисирка
- 1 жолта пиперка
- 1 конзерва грав од бубрег (400 гр, исцеден)
- 1 конзерва домати (440 гр.)
- 100 мл доматна паста
- 1 лажица масло зачин чили
- 2 лажици маслиново масло
- сол и црн пипер

подготовка
1. Излупете и исечете го кромидот и чешнето лук, загрејте масло од кокос во тава. Меленото месо со кромид и лук засечете го околу 3 минути. Од време на време мешајте кратко додека не заврши месото.
2. Измијте ја и исчистете ја пиперката и исечете ја на коцки од 1,5 см.
3. Во месото додадете црвена пиперка и грав од коцки и пржете сè околу 1 минута.
4. Додадете ги доматите, доматната паста и зачинот чили. Донесете ја смесата на кратко да зоврие. Пр
5. Сега намалете го огнот, оставете го да врие уште 3 минути и зачинете го чилито со сол и црн пипер.

Прибл. 820 kcal на порција; 76 гр протеини, 19 гр масти, 80 гр јаглехидрати

Подготвено за 12 минути

• Елемент 3: Точен тренинг за силата на телото на адонисот

Со оваа програма на почетно ниво ќе ги научите основите за ефективна обука со гира - совршена за градење мускули и губење на маснотии