Гонг 96
Постот започнува во средата од пепел. Тренд од САД кој станува сè попопуларен: наизменичен пост! Не треба да биде добро само за слабеење, туку и за одржување на телесната тежина и добивање ПОГОЛЕМО!
Натали од шоуто Мајк Тиел го тестира најпопуларниот метод 16: 8! Средства: Може да јадете 8 часа на ден и НЕ да јадете ништо 16 часа. Еве го дневникот ...
Дневник на постот на Натали:
6 март: Стартот
Интермитентен пост. Читав и слушнав за тоа одново и одново ... Моите пријатели го прават тоа, спортисти, славните го прават тоа ... Секој го прави тоа! Дефинитивно можеме да кажеме: наизменичното постење е огромен тренд! Ветувањето е исто така мега: треба да бидете во можност да изгубите тежина многу лесно со тоа, да одржувате тежина и исто така да ги притиснете расположението и перформансите! Со „нормален“ пост треба да сторите без целосно подолго време. На пример, дозволено е само да се пие. Со наизменичен пост има „само“ 16 часа во кои не треба да јадете ништо. Во преостанатите 8 часа ви е дозволено ... Сепак, имам почит! Будилникот ми ringsвони во 3 часот наутро, а потоа појадувам во 4 часот пред претставата со убаво бело кафе. Тоа веќе не работи! Го поставив мојот интервал така што ќе јадам до 17 часот, а потоа повторно во 9 часот наутро. I'mубопитен сум како ќе минувам без појадок. Експертите велат дека тоа е само навика. Патем, кафето е дозволено, но БЕЗ млеко. Тоа би било повторно како оброк. Curубопитен сум како ќе биде и ќе ве задржам овде!
7ми март:
Па сега веќе сум во авантурата на наизменичното постење! Морав малку да го сменам дневниот распоред. Јас обично појадувам во 4 часот наутро пред претставата. Или леб од авокадо, понекогаш пченкарни снегулки, секогаш лате макијато!
Појадокот повеќе не е во 4 часот наутро. Затоа што ми е дозволено да јадам само во интервал од 8 часа на ден. И јас го наместив така да јадам помеѓу 9 и 17 часот. И тогаш ништо за 16 часа. Ова утро веднаш ја почувствував моќта на навиката. Стомакот ми ржеше на 3 откако станав.
Па дури и ако лате макијато е течно, тоа не е дозволено за време на фазата на постење. Заради млекото. Црно кафе, од друга страна, работи. Но, црно кафе? Не, не е мое, решив да испијам чај.
Но, дали тоа всушност може да биде здраво? Појадокот е толку важен за да го започнете денот фокусиран и мотивиран. НЕ е, сега велат нутриционистите. Бидејќи гладот е добар двигател што прво ве прави уште попродуктивни. Сепак, го погодив силно во 9 часот остар! И до 17 часот по 3 големи оброци бев толку сит што не бев гладен додека не легнав. Наизменичен пост ден 1 успешно завршен.
8ми март:
Дали знаевте дека постот е во нашата крв?
Интермитентниот пост е веројатно најоригиналниот од сите форми на исхрана. Интермитентниот пост е во нашата крв! Без разлика дали пред 10 000, 20 000, па дури и 50 000 години - ние луѓето секогаш бевме зависни од тоа што ни го пружа природата. Три оброка на ден? Ништо! Понекогаш сте имале среќа, најдовте голема грмушка со сочни бобинки, свежи саќе со најслаткиот мед или убивте величествен елен. Тогаш беше време за забава - прекинете го постот! Мистрија додека не можете повеќе да го направите тоа. Потоа имаше и други моменти кога не можевте да добиете ништо помеѓу забите со часови, денови или дури со недели. Нашите предци секако не го нарекуваа прекин на постот - но поимот интермитентен пост прилично го опишува типот на диета што беше вообичаен во тоа време. Интермитентниот пост е во нашите гени.
Како мојот стомак не знае? Дури и ако сум само на почетокот - ми недостасува појадокот, кој морам да го одложам за цели 5 часа. Мојот стомак мрчи мега наутро, па дури и се чувствувам малку пријатно.
НО: Јас всушност уживам повеќе во фазата на јадење! Бидејќи сум многу среќен, јадам многу посвесно. Никогаш не би ризикувал да јадам такво нешто без свесно да сфатам.
11 март:
Пуууух - првиот викенд на пост е зад мене и јас ќе го кажам ова вака ... Имаше подеми и падови.
Толку позитивно за сега: Бидејќи спиев подолго, не беше толку лошо да појадувам во 9 часот наутро. Сепак, последниот оброк во денот е во 17 часот - но бидејќи легнав многу подоцна за време на викендот, тоа беше прилично вознемирувачко. Особено во петокот, кога бев со пријатели кои имаа закуски одвреме-навреме и беше навистина тешко да немам пристап.
Во саботата преземав мерки на претпазливост, бидејќи има поздрави алтернативи за чипс и ко. И за време на мојата дневна пауза за пост помеѓу 9 и 17 часот веќе можам да јадам и да уживам во ужина.
Печени леблебии, на пример, треба да бидат здрава закуска. Ги испробав и навистина се добри - скоро како Ник Некс, но поздрав. Рецептот можете да го најдете овде.
Пуканките се исто така нискокалорична, здрава закуска за меѓу оброците. Многу полесно да се направи отколку што мислите, дефинитивно понискокалорично и поздраво од чоколадните шипки или колачи.
Така се држам и исто така сум малку среќен, бидејќи: Иако јадам малку поздраво, но не мора помалку за време на паузата за пост, изгубив малку тежина!
12 март:
Така, денес уште повеќе ми недостасуваше моето лате махијато наутро! И мојот стомак сè уште плаче за појадок. Ми се чини дека ова ќе се влоши отколку подобро. Тоа може да биде реално, велат тренери за исхрана. На телото веројатно му требаат 14 дена за да се навикне.
Познатата моќ на навика е прилично силна. Ние не јадеме само затоа што сме навистина гладни, туку и од навика! Бидејќи часовникот чука дванаесет, дури и како деца не смеевме да излегуваме од дома без појадок или затоа што имаше можност да јадеме. Глупава работа: никаде на друго место не влегуваат лоши навики толку брзо како кога јадете. Сепак, јадењето без навистина глад е голем товар за нашиот систем и неизмерно ги нарушува метаболичките процеси во нашето тело, велат научниците. Затоа, пред секој оброк треба да се запрашате: "Дали сум навистина физички гладен или ја следам силата на навиката?"
Интермитентниот пост работи токму таму. Со поместување на оброците во одредено време, навиките на прозорецот се скршени и после таква 16-часовна фаза на пост, дефинитивно јадете надвор од ГЛОГ, можам да кажам дека.
Патем, исто така, научно е потврдено дека е полесно да се истрае ако напишете дневник!
Во оваа смисла: се гледаме утре ...
13-ти март
Па, го чекам секој ден, но сепак е вака ... Без појадок сум ГРАБНИ!
Но, она што го забележав е дека сè има поинтензивен вкус од постот. Сакав да знам повеќе за тоа и всушност: Гладните луѓе имаат поизразени сетила за вкус, како што докажа африкански универзитетски истражувач во една голема студија. Тој ги натера своите студенти да се одречат од појадокот. На тестот, студентите пробаа вода во која беа растворени разни концентрации на шеќер, сол или горчлив кинин. Студентите го повторија истиот експеримент по ручекот. Резултат: можноста за вкус на слатка и солена храна е значително поголема на празен стомак. И тој оди уште подалеку и вели: Чоколадото и тортата, како и пушената шунка и обилниот Метвурст повеќе не се консумираат во иста мера како порано. Или да кажам поинаку: каде што порано се препуштавте на второ помагање, сега побрзо го отфрлате велејќи дека јадете ПОМАЛКУ и дека изгубите килограми ...
Исто така, забележав дека влегувам, но дефинитивно не земам. Напротив: веќе изгубив скоро килограм. Јас главно го правам тоа за да станам подобар, но секако дека е кул - гарантирано ќе дојде следната сезона во бикини!
14 март
Без шега ... Се случи: За прв пат наутро не бев страшно гладен. Значи, можев да јадам нешто, но секогаш можам да го сторам тоа.
Сите шеги настрана, мојот стомак навистина не ми ржеше денес, како што беше деновиве и навистина добро го издржав. И станува уште подобро: Јас дури и не брзав во кујната во 9, туку само во 9:30 часот ...
И она што го забележав наутро, некако сега спијам подобро две ноќи.
И, тоа навистина треба да дојде од постот. Нутриционист ми објасни вака: Нашата глава се исклучува кога спиеме, но „човечката машина“ продолжува да работи со полна брзина во нашето тело. Нашиот совршено координиран хормонски систем обезбедува идеален ритам на спиење и будење. За да можат хормоните непречено да си ја вршат својата работа, телото не треба да биде зафатено со непотребни дигестивни процеси ноќе. Јадењето доцна и тешко сварливо обично резултира со слаб, немирен сон. Од друга страна, добро е да се заврши процесот на јадење со постелнина вечера во раните вечерни часови ... Како и со наизменичното постење.
Coolе беше кул, ќе продолжам да гледам ...
15 март
Huухууууууу. Скоро викенд!
И најдобрата вест за оваа недела за мене беше лекар, комичар и Авто Екарт фон Хирсхаузен: За време на викендот можете да го одложите вашиот индивидуален интервал.
Ова значи: Не мора да јадам викенд помеѓу 9 и 17 часот, но можам да го сменам од 11 до 19 часот или од 12 до 20 часот. Единствената важна работа е да направите пауза од 16 часа.
Дефинитивно ќе го сторам тоа. И што рече и Екерт фон Хирсхаузен: Не мора да бидете премногу строги со вашето кафе. Ако сакате, можете да пиете кафе наутро за време на паузата за пост и да истурете млеко - тоа нема да влијае на повремениот пост!
Фасцинантно е што сум навистина добро расположен - дури и подобар од вообичаеното. И тоа всушност може да дојде од постот. Сите податоци покажуваат дека 80 проценти од оние кои брзо го подобруваат расположението, вели Михалсен. Повторно и повторно луѓето известуваат дека постот ги прави работите високи. Постите се перципираат многу поинтензивно и повторно ја активираат директната линија до психата и телото. Овие еуфорични чувства очигледно произлегуваат преку неколку процеси во мозокот: Меѓу другото, се ослободуваат поголеми количини на хормонот за добро расположение серотонин. . Покрај тоа, нивото на хормонот на стресот опаѓа во многу постери.
Во оваа смисла, среќен викенд! И се гледаме во понеделник ...
18 март
Колку беше кул! Вториот викенд беше многу полесен. Благодарност до лекарот и комичар Екарт фон Хирсхаузен. Тој рече дека можете да го поместите вашиот интервал индивидуално. Јадам во периодот од 9 до 17 часот во текот на неделата - сега за време на викендите исто така го правам тоа помеѓу 12 и 20 часот. Така, можев да излезам да јадам со пријателите и да имам коктел во среќен час.
И бидејќи и онака спиев подолго време за време на викендот, 16-те часа пост беа навистина лесни.
И навистина бев многу добро расположена. Можеби лежев на сонце, на сладоледот на кој се препуштив ... Или на наизменичен пост!
Бидејќи: Краткорочните периоди на пост не само што ви помагаат да изгубите тежина, велат експертите, тие исто така го подигнуваат вашето расположение.
Треба да бидете добро расположени почесто, да бидете покреативни и генерално поактивни, бидејќи мозокот работи со полна брзина. Енергијата што вообичаено се користи за варење, сега може да се користи и за други процеси.
Стресот, лутината и незадоволството се - исто како полн стомак - разбојници на енергија што нè прават слаби - физички и психички. Покрај тоа, кратките периоди на пост ослободуваат повеќе хормони на среќа, како што се серотонин ...
Значи, имајќи го ова на ум: Среќен почеток на неделата и на сите што постат: Добро држете се
19 март
О, да, имав напад по желба за храна. Не мора да си забранувате да правите нешто со наизменичен пост, но јас сепак јадам повеќе свесно и здраво.
Одеднаш бев толку возбудена да се почестам со сладолед од тесто за колачиња или нешто слично. Јас го немам Наместо тоа, ги измив забите.
Така размислував на почетокот. Но, тоа би требало навистина да помогне против желбите. Без разлика дали тоа работеше?
Не, за жал не! Ми требаше чоколадо. Затоа, излегов и зедов малку. БАБ: Темно чоколадо!
Тренери за исхрана секогаш велат: Ова е подобриот избор ако треба.
Патем, колку е поголема содржината на какао, толку подобро, бидејќи студиите покажаа дека какаото е богат извор на флавоноиди: вредни антиоксиданти кои ги заробуваат слободните радикали во телото и со тоа го поддржуваат здравјето на мозокот и кардиоваскуларниот систем. И штом ќе се навикнете, темното чоколадо е исто така навистина вкусно
20 март
Мега, ХААААЛБЗЕИТ! Колку брзо лета времето! И искрено, не би помислувал така. Но, станува сè полесно и полесно за мене. Затоа, не појадувајте наутро. И ништо за јадење, закуска или грицкање по 17 часот сега е сосема добро!
Се разбира, помага тоа што сè уште можете да чувствувате успеси! Јас сепак соблекувам малку, панталоните се малку полабави и сè е бисално порафинирано.
Зборувајќи за тоа: Повторно почнувам да спортувам. На почетокот бев скоро мрзлив за тоа. Повеќе не сум во фитнес двапати како и обично. Само еднаш „успеа“. Но, тоа е исто така сосема нормално, велат добрите. Но, со текот на времето ќе забележите дека енергијата се враќа, таа дури треба да се зголеми.
А, вежбите потоа помагаат уште повеќе да го поддржат изгорениците и дури треба да бидат малку полесни. Љубопитен сум
21 март
Дали вчера спортуваше и помина навистина добро.
Интермитентниот пост е исто така многу популарен кај спортистите! Без оглед дали се спортисти, бодибилдери или рекреативни спортисти ... сите се чувствуваат како убители на трендовски пост тип.
Многу луѓе мислат: Ако постиш ... Тогаш автоматски ја губиш мускулната маса. Но, тоа воопшто не е точно. Добри вести за секој што се грижи за своите напорно обучени мускули: Со наизменичен пост, мускулната маса не само што останува, туку дури и се зголемува, велат експертите. Хормонот за раст соматотропин, кој се повеќе се ослободува за време на паузите за оброк, им овозможува на мускулите да растат и маснотиите да се стопат. Ако тогаш проверете дали внесувате доволно протеини ... успехот може да се забележи брзо.
Покрај протеините, се разбира, важно е да продолжите да спортувате - идеално за време на паузата за пост, бидејќи тогаш телото оди до своите резерви на маснотии, кои се пониски. Значи до проблематичните области!
Имајќи го ова предвид: Денес повторно ќе се занимавам со спорт
22 март
Ајде да одиме во следниот пролетен викенд ... полн со сонце и патем ... Јас повторно ќе го одложам мојот интервал и ќе појадувам во сабота и недела подоцна и ќе вечерам подоцна.
И: Почастете ме со сладолед! Можете да го направите тоа. Дали е добра работа со повремениот пост: Не треба да забранувате ништо целосно, тогаш нема ефект на јо-јо!
И онака јадете помалку со наизменичен пост - некако сами. Тоа ми го кажаа и Сузан и Сандра од ЛК Ердинг. Постиш со мене и pdf наоѓа само паѓа. Секоја чест - работи!
И еве малку мотивација: Научниците неодамна открија дека постот е добар и за нашиот имунолошки систем и штити од инфекции.
Во оваа смисла: Среќен викенд! И, ако ви се допаѓа закуска, не заборавајте: Идеи за нискокалорична закуска можете да најдете тука ...
25 март
Каков сончев викенд беше тоа? Бев надвор и околу многу и се разбирам подобро и подобро со наизменичен пост. Јас го одложив мојот интервал во саботата за 12 часот напладне до 20 часот попладне и потоа отидов во пивската градина попладне. Половина пилешко месо, геврек, караница шприц ... Тогаш бев навистина сит и јадев само малку нешто навечер. Значи, навистина е вака: Со текот на времето се исполнувате побрзо.
Дали знаевте дека наизменичното постење е исто така против стареење? Дерматолог ми рече! Краткотрајниот пост работи како еден вид дневен лек за детоксикација на кожата и не само на лицето, туку и на целото тело. Благодарение на паузите за храна, сопственото тело „отстранување на ѓубре“ се активира во клетките и ја прави кожата повторно да сјае. Мал совет: Процесите за чистење во клетките можат оптимално да течат ако пиете доволно вода. Идеално е да имате 2 литри пред првиот оброк.
Кул, од сега дефинитивно ќе пијам повеќе и веќе се радувам на свеж пролетен сјај!
26 март
21 ден ... веќе постам. И секогаш искрено ти кажував: На почетокот ми беше тешко да не појадувам во 4 часот како и обично, но во 9 часот наутро. Но, сега веќе не е навистина тешко за мене. И тоа има врска со волшебниот 21! Постои таканаречено правило од 21 ден. Докажано е со бројни студии дека се потребни 21 ден за да се заменат старите навики со нови. И, ако истраете 3 недели и останете цврсти, тогаш е скоро лесно да продолжите потоа. Патем, ова се однесува не само на постот, туку и на диетите, ако сакате да спортувате повеќе, да престанете со пушењето, без оглед!
По 21 ден, послабото јас се откажува и се закотвува новата навика. Така е точно! Ајде да видиме што ќе оптимизирам понатаму.