Интермитентен пост Колку е навистина здраво да се биде без постот со скратено работно време

Постот не е ист со постот. Со наизменичен пост, не мора да гладувате седум дена во неделата, но можете да јадете помеѓу оброците. Методот не само што треба да ви помогне да изгубите тежина, туку и да бидете здрави. Од нив, д-р. Убеден е Екарт фон Хирсхаузен, кој изгуби многу килограми со овој вид пост. Ние внимателно го разгледуваме постот со скратено работно време и откриваме дали тој навистина работи.

Ако терминот „периодично“ се користи во медицината, тоа значи нешто како „периодично“, „наизменично“. Интермитентен пост се нарекува така затоа што се состои од различни временски интервали за време на кои јадењето е дозволено или забрането. таа не посте „во едно парче“, но им е дозволено да јадат оброци во одредени временски периоди.

Постот метод се рекламира за да се развие метаболизмот и да се помогне да се постигне одржливо губење на тежината без јо-јо ефект. Таа се заснова на Диета на примитивниот човек: Нашите рани предци не беа населени и лутаа по храна. Ако не пронајдоа или убиеја ништо, ќе останеа без храна еден ден или два. Истражувачите се сомневаат дека краткорочното гладување е нивно Стимулира метаболизам и го направи поробустен.

Интермитентен пост на прв поглед: добрите и лошите страни

Интермитентниот пост е трендовски. Особено за време на христијанскиот пост помеѓу Марди Грас и Велигден, многу луѓе се заинтересирани за методот на слабеење. Покажуваме какви предности и недостатоци има во споредба со класичните диети:

Предности на методот на диета

нема строга „нулта диета“ со силно гладување
низок ризик од јо-јо ефект
нема забрана за одредена храна
Менито може да се дизајнира индивидуално
временска флексибилност
лесен за интеграција во секојдневниот живот

Недостатоци на наизменичното постење

Може да потрае неколку недели за да се забележи губење на тежината
Гладот може да доведе до нерамнотежа, стрес и брза раздразливост
Воздржувањето од јадење бара дисциплина
Може да се појават кардиоваскуларни проблеми како вртоглавица
Оние кои јадат висококалорични оброци кои имаат малку витални супстанции, ризикуваат зголемување на телесната тежина и недостаток на хранливи материи

Така функционира наизменичното постење

За разлика од долгите пости, телото не се прилагодува на трајно лишување од енергија за време на наизменичното постење. Најдоцна по неколку дена, тој повторно ги добива калориите што ги посакувал. Истражувачите претпоставуваат дека ова е меѓусебното дејство помеѓу деновите на јадење и постот Особено силно го стимулира метаболизмот и Слабеењето е полесно.

Кратките периоди на пост ги олеснуваат и нашите органи за варење. По паузата за јадење, тие често работат поефикасно и користат хранливи материи подобро отколку порано. Ова има позитивен ефект врз имунолошкиот систем и ја зајакнува отпорноста на инфекции.

Интермитентниот пост исто така може да спречи болести?

Многу луѓе веќе имале добри искуства со наизменичен пост. Не само што сте станале витки, туку и се чувствувате поздраво. Но, колку методот на пост навистина влијае на вашето здравје? Ние правиме проверка и гледаме што вели науката за постот со скратено работно време.

Така работи наизменичното постење кај лабораториски животни

Истражувањата врз глувци покажуваат дека наизменичното постење е добро за глодарите позитивно влијание може. Тие не само што губат телесната тежина, туку и живеат подолго од специфичните видови кои се хранат дневно. Се покажа дека испитаните глувци страдаат помалку од кардиоваскуларни болести, дијабетес, Алцхајмерова болест и рак.

Истражувачите сè уште не успеале прецизно да дешифрираат зошто наизменичното постење има толку добри ефекти врз здравјето и очекуваното траење на животот на глодарите. Но, тие се сомневаат дека телото на експерименталните глувци Подобро поправете ги оштетените клетки и на тој начин, на пример, може да спречи малигни клеточни мутации како што е ракот. Покрај тоа, вашето тело треба да произведува специјални протеини кои Забавете го стареењето.

Покрај тоа, крвните вредности на гладните глодари се подобри, особено кај Нивоа на маснотии и шеќер во крвта. Ниските вредности се добри за кардиоваскуларниот систем и го намалуваат ризикот од дијабетес или срцев удар.

Позитивните ефекти врз луѓето не се целосно разјаснети

Дали повремениот пост исто така има сличен позитивен ефект врз луѓето, сè уште не е докажано сто проценти во науката. Сепак, истражувачите релативно се согласуваат во тоа зајакнат имунолошки систем може да преземе подобро дејство против инфекции и оштетување на клетките. Така може да ве заштити од истите болести како кај глувците.

Една студија на Американската асоцијација за унапредување на науката (скратено АААС) дури сугерира на наизменичен пост за време на хемотерапија може поефикасно да се бори против клетките на ракот. Сепак, има уште повеќе истражувања кога точно овој вид диета може да се користи во третманот на рак. Пациентите со рак никогаш не треба да почнуваат да постат без консултација со нивниот лекар. Во спротивно вашето тело може да биде ослабено дополнително.

Кога не треба да се прави наизменичен пост

Интермитентен пост обично е возможен без никакви проблеми за спортистите-аматери. луѓето кои интензивен спорт но барем треба да бидат претпазливи кога постите. Зависите од редовно внесување на калории за да имате добри перформанси. Ако не добиете доволно енергија, тоа може да направи да се чувствувате поразени.

Ако сте здравствени проблеми или недоволна тежинаНе мора да разговарате со вашиот лекар дали периодичниот пост е опција за вас. Бремени жени и доилки генерално не треба да брза.

Интермитентен пост: како работи

Со наизменичен пост, вие одлучувате сами кога јадете или постете - во зависност од тоа колку верувате во себе или колку сакате да изгубите тежина.

Општо правило: За време на фазата на пост, треба целосно да избегнувате цврста храна и наместо тоа да пиете многу вода или незасладен чај. Дозволено е и црно кафе. Многу течност гарантира дека се чувствувате помалку гладни и полесно се држите. За време на времето кога ви е дозволено да јадете, треба да бидете вклучени Здрава храна стави За разлика од многу диети, не мора целосно без одредени хранливи материи, како што се масти или јаглехидрати.

План за пост: Вака изгледаат можните временски интервали

Постојат неколку начини да се направи наизменичен пост. Ве запознаваме со трите најпопуларни типови.

Опција 1: 1 до 2 дена постот неделно

Со оваа варијанта, можете сами да одлучите кога треба да постите еден или два дена во неделата. На пример, можете да избегнете цврста храна за време на викендот и да јадете во текот на неделата.

Варијација 2: Јадење и пост наизменично 24 часа

Тука прескокнувате оброци секој втор ден. Може да вечерате во вообичаено време во деновите на вечера. Јадењето навечер е табу.

Опција 3: Постот со скратено работно време во рок од 24 часа

Бидејќи ви е дозволено да јадете овде секој ден, ова е тоа Интермитентен пост За Почетник особено погоден и веројатно најлесно да се издржи. Во оваа варијанта, постете секој ден помеѓу 16 до 20 часа. Во преостанатото кратко време, дозволено е да имате два оброка, како што е доцна појадок и рана вечера. Или наместо тоа можете да прескокнете појадок и да ручате и вечерате.

Сепак, избегнувајте прејадување во вашиот временски прозорец и застанете веднаш штом сте сити. Исто така, треба да избегнувате закуски во овој краток временски период.

Колку трае постот со скратено работно време?

Има повремено постење без фиксно времетраење. Во принцип, можете да го правите сè додека се чувствувате добро за тоа или додека не ја достигнете посакуваната тежина. Совет: За да го направите наизменичното постење уште поразновидно, можете да тестирате различна варијанта од недела во недела.

Треба да го забележите и тоа

Она што е важно е што јадете за време на фазите на јадење. Прости јаглехидрати (бел ориз, бел леб, тестенини) што треба подобро избегнувајте, бидејќи тие можат да го намалат вашиот успех во постот. Причината: Вие предизвикувате пребрзо да се зголеми нивото на шеќер во крвта. Ако падне повторно, ви се заканува со еден Foodелби за храна. Тогаш станува тешко да не ја зграпчите следната закуска веднаш за да го задоволите апетитот. Во основа изберете јадења богати со витамини кои ќе ве држат сити долго време.

Можете да најдете избор на најдобра храна за губење на тежината тука.

Интермитентниот пост е генерално добар, но вклучува ризици

Интермитентниот пост е всушност еден ветувачки метод на диета и може трајно да ги стопи вашите масни наслаги. Но, за да успее постот, мора останете доследни и дисциплинирани. Ова може да биде многу тешко, особено за луѓето кои сакаат да грицкаат на страна или да грабнат мали закуски.

Може да биде и метод на пост имаат позитивно влијание врз вашето здравје, со одвивање на вашата (имунолошка) одбрана. Како и да е, не гарантира заштита ниту од сериозни болести.

Досега не е докажано дека наизменичното постење е исто така погодно како трајна форма на исхрана. Кој тоа го прави предолго, ризикуваат проблеми со недоволна тежина и циркулаторниот систем. Ова не само што го намалува позитивниот ефект врз здравјето, туку и го претвора во негативно. Затоа користете наизменичен пост само за слабеење и не како долгорочна диета.