Горење на маснотии 2
Диетата не е лесна, а со количината на митови за горење на стомакот што лебдат наоколу, често е тешко да се направи разлика помеѓу ефективни техники и стратегии за слабеење, како и погрешни програми и тактики кои не само што се неефикасни, туку понекогаш и опасни.
Колку од овие митови верувавте?
МИТ 1: ДЕЛУМНО НАМАЛУВАЕ УСПЕШНО
Широко прифатено верување е дека фокусирањето на вежбање и тренингот со тегови на специфични области на телото е во состојба да го намали количеството маснотии во таа област.
Во реалноста, не постои такво нешто како ограничено согорување на стомакот.
Штом започнете да вежбате, ќе изгубите тежина рамномерно низ целото тело.
Подеднакво погрешна е претпоставката дека високите повторувања на една вежба ќе согорат повеќе маснотии во стомакот. Всушност, помалку повторувања со поголеми тежини резултираат во подобро согорување на маснотии, и за помалку време.
Мит 2: ладни пијалоци го намалуваат абдоминалното маснотии
Ова е обичен мит што всушност изгледа веродостојно со оглед на основните размислувања.
Во соопштението се вели:
Веднаш штом пиете ладна вода, вашето тело автоматски ќе започне да согорува калории за да ја загрее водата.
Ова согорување на калории се случува сè додека температурата на водата не се прилагоди на температурата на вашето тело.
Додека водата за пиење (на која било температура) е важен дел од секоја програма за слабеење, не очекувајте да изгубите тежина само ако ја пиете.
Водата е важна за здравјето затоа што ги отстранува загадувачите од вашето тело, но не можете да согорувате калории само со пиење без да јадете здрава исхрана.
МИТ 3: ИЗБЕГНУВАЕ НА ЦЕЛИ ГРУПИ НА ХРАНАТА ВОДА ВО АБДОМИНАЛНО ГУБЕЕ НА МАСТИТЕ
Овој мит е малку збунувачки, па оттука следното објаснување.
Избегнувањето (или барем намалувањето) на одредена храна богата со шеќер секогаш треба да биде дел од вашата здрава исхрана.
Треба да ја минимизирате количината на храна која е богата со маснотии (но е мала со енергија) секогаш кога е можно.
Елиминирање на цели групи на храна и еднострана диета со неколку намирници е тешко да се постигне на долг рок.
За навистина здрава исхрана, потребен ви е добро заокружен избор од сите класи на храна (јаглени хидрати, масти, протеини, витамини).
МИТ 4: ИСХРАНА НА НИСКИТЕ КАЛОРИИ Е ЕДИНСТВЕН НАЧИН НА ДОЛНИ АБДОМИНАЛНИ МАСТИ
Скоро секоја диета се залага за намалување на внесот на калории и зголемување на физичката активност, што е точно.
Сепак, проблем се јавува кога луѓето веруваат дека треба драматично да го намалат внесот на калории за да ослабат, а потоа да го одржат.
Сепак, важно е постепено да го намалувате внесот на калории, така што вашето тело не оди во „режим на глад“.
Инаку, тој смета дека ќе помине лоши времиња со малку храна.
Како одговор, тој го намалува метаболизмот со цел да заштеди резерви на маснотии затоа што „мисли“: Пред да немам што повеќе да јадам, тогаш не се откажувам од ништо и додавам секоја мала количина што ќе ја добијам (тоа е оттогаш Почеток на човештвото вака).
Затоа треба да бидете внимателни да не го нарушите природниот метаболизам на вашето тело, бидејќи драматичните падови на калории доведуваат до намален метаболизам, што го отежнува исфрлањето на вишокот килограми.
МИТ 5: СЕКОГАШ ВЕБИ ВО Специфични времиња
Со овој мит се среќавав одново и одново низ годините.
Додека „најдоброто време од денот“ се чини дека може да се промени, основната идеја секогаш останува иста:
Мора да тренирате во одредени периоди за да добиете најдобри резултати.
Факт е, вие не мора секогаш да вежбате рано наутро или доцна навечер или во кое било време помеѓу, сè додека вежбате воопшто.
Наместо специфични времиња, треба да се фокусирате на редовни и постојани активности.
Не е секогаш лесно зафатените мајки или деловните луѓе да исполнуваат одредено време.
Не е лошо, бидејќи добрата вест е:
Без оглед кога вежбате, вашето тело согорува иста количина калории за истиот обем на работа, без оглед на времето од денот.
МИТ 6: ТРЕБА ДА ВЕБИТЕ XX минути пред да започне да работи
Јас порано и самиот верував во овој мит.
Идејата зад ова е дека вашето тело треба да се „загрее“ некое време пред да се префрли на опрема за согорување на маснотии, па затоа сè што е под xx минути не смета.
Ова е целосна глупост!
Иако секогаш треба да работите кон жешка фаза (и полека да ја забавувате) за време на тренингот, вие всушност согорувате маснотии во стомакот од моментот кога ќе започнете!
Мит 7: согорувањето на маснотиите со храна за губење на абдоминална маст
Ако некогаш пронајдете храна што води до моментално слабеење, ве молам да ме известите!
Реалноста е дека нема храна што веднаш ќе гори масното ткиво на стомакот.
Постојат само одредени намирници кои го зголемуваат или стимулираат вашиот метаболизам (што на крајот ви помага да изгубите тежина).
- Риба (прави метаболизмот да работи до 30% повеќе)
- Зачини: лута пиперка, црн пипер, ким, цимет, кари, ѓумбир, куркума
- Авокадо: И покрај тоа што авокадото е многу богато, тие се одличен извор на Л-карнитин. Л-карнитинот игра голема улога во согорувањето на маснотиите.
- Грејпфрут: горчливите материи го контролираат инсулинот во организмот. Тоа значи: грејпфрутот не го зголемува шеќерот во крвта.
МИТ 8: НАЈДОБРИТЕ ВИСОКИ ПРОТЕИН/ХРАНА ОД ХРАНА
Тешко е да се јаде само храна што го исполнува ова барање, бидејќи го ограничувате изборот на „дозволена“ храна.
Исто така, на почетокот ќе изгубите тежина брзо, но потоа вашето тело ќе се смири на одредено ниво и ќе имате потешкотии да изгубите повеќе тежина.
Подобро е да се следи план за здрава исхрана што вклучува храна од сите четири области.
Ова не само што ви дава поголема флексибилност да ги соберете садовите, туку исто така ви ги обезбедува сите витамини, минерали и елементи во трагови што му се потребни на вашето тело.
МИТ 9: ЈАдете ПОМАЛКУ, ПОГОРНЕТЕ ПОВЕЕ АБДОМИНАЛНИ маснотии
Дали знаевте дека постои „диета со сумо“?
Ова значи дека сумо борачите едвај јадат во текот на денот, туку директно пред спиење со цел да стават многу килограми.
Причината за ова не е само тоа што оброците после 19 часот доведуваат до прекумерно зголемување на телесната тежина (калориите што ги внесувате на крајот од денот се претвораат во маснотии, без оглед што сте јаделе), туку и затоа што јадете малку Забавувањето на метаболизмот води, при што се создаваат резерви на маснотии.
За да изгубите тежина, важно е да јадете редовно во текот на денот, по можност 6-8 пати (три оброци и здрави закуски на секои два часа избегнувајте чувство на глад и одржување на телото во постојана состојба на согорување на маснотии).
МИТ 10: ЦЕЛОСНО Избегнувајте масти
Не само што е ова многу тешко да се направи, туку може да биде штетно за вашето здравје.
Потребна ни е одредена количина маснотии за да живееме, да растеме и да останеме здрави.
Додека намалувањето на внесот на маснотии помага да се намали телесната тежина, тешко е, ако не и невозможно, да се стори без тоа целосно.
Диетата никогаш не е лесна затоа што има неколку стапици кои можат да ве исфрлат од курсот и да направат работите да излезат од контрола.
Оние што ги знаат овие опасности можат да ги спречат.
Познавањето на проблемите пред да нанесат може да ви помогне да ги држите под контрола.
Најважната гаранција за успех со кој било вид на диета е вашата способност да се фокусирате на целта, да ја задржите мотивацијата и да знаете како да се справите со опасностите што можат да се појават.