Правилно пиење - Медицински преглед на Медено - Бремен
Водата е еликсир на животот. Повеќето од нас знаат дека повеќето од нас луѓето се составени од овој основен градежен блок. Можеме да преживееме без храна со недели или дури месеци, но без вода најмногу неколку дена. Парадоксално, многу луѓе сè уште не пијат доволно. Особено постарите луѓе, но и многу деца, често немаат доволно течности. Една од причините за ова е дека чувството на жед не се перцепира правилно или сè уште не е доволно изразено. Како успеваме да добиеме точна количина на течности? Не може да боли да разгледаме подетално за што му треба вода на телото и колку пиење е всушност здраво. Прочитајте повеќе за тоа тука
„H2O е единственото хемиско соединение на нашата планета што се јавува природно во гасовити (облаци), течни (вода) и цврста состојба (мраз)“.
Елизабет Род
PTA, нутриционист, тренер за НЛП и мастер тренер
Irstедта е предупредувачки сигнал од телото
Ако чувствувате жед, вашето тело ви кажува дека итно му требаат течности. Секој ден организмот губи вода, што треба повторно да се додаде во него. Во просек, тоа е околу два литра течност што телото ја ослободува преку уринарниот тракт, пот и дишењето. Оттука и општото правило дека треба да се пие околу два литра дневно. По спортски активности и во топли денови, тоа може да биде повеќе. Ако не го следиме сигналот за предупредување на организмот, кој го знаеме како чувство на жед, телото почнува да дехидрира.
Акутната дехидратација се манифестира преку следниве симптоми:
• Главоболка
• замор
• Сува уста и лош здив
• Тешкотија во концентрација или реакција
• Темна урина
• Проблеми со варењето на храната
• Болки во зглобовите и мускулите
• Повремено тркачко срце
• желба за храна
За што ја користи водата телото?
• Клетките се направени од вода и пливаат во неа, така да се каже. Но, не само тоа. Сите супстанции и гасови се транспортираат до и од клетките на нашиот организам преку водата. Овој процес ни е познат како метаболизам.
• Крвта е скоро 95 проценти вода. Ако не е доволно разреден, ризикот од развој на тромбоза се зголемува.
• Зглобовите и интервертебралните дискови имаат потреба од вода за да останат еластични. Недостаток на течности може да предизвика болка во зглобовите. Коските стануваат кршливи, а мускулите слаби.
• На бубрезите и црниот дроб им треба вода за да го исчистат организмот и да ги отстранат загадувачите, инаку постои ризик организмот да се затруе.
• Белите дробови и мукозните мембрани се соодветно навлажнети со течности и можат да се одбранат од респираторни заболувања на најдобар можен начин.
• На очите им треба вода за да создадат доволно солзавец и да ја навлажнат рожницата.
• Срцето може правилно да пумпа само со доволно течност, додека недостаток го оптоварува.
• Дури и нашата ДНК има потреба од вода за да може да ги поправи генетските оштетувања.
• Мозокот е помалку ефикасен без хидратација.
• Недостаток на течност станува особено видлив на кожата. Малиот внес на вода и штети на убавината. Без вода, клетките на кожата се сушат и се намалуваат. Ова се манифестира во форма на брчки, слабо сврзно ткиво и исушена кожа. Дури и најскапите навлажнувачи немаат корист ако клетките не се надополнуваат одвнатре.
Колку пиење е здраво?
Треба сериозно да ги сфатиме сигналите на нашето тело. Ова значи: штом почувствувате жед, треба веднаш да го изгаснете. Затоа, треба да бидете сигурни дека секогаш имате вода на дофат. За да се фатите за внесот на хидратација, следете го ова едноставно правило:
Пијте од 200 до 300 мл течност истовремено• наутро по станување• пред секој оброк• при каква било физичка активност
Значи, веќе покривте голем дел од вашите дневни потреби за течност. Запомнете дека има многу течност во храната, не само во зеленчук и овошје, туку дури и во леб. Алкохолот, од друга страна, го дехидрира организмот. За да се компензира загубата на течности како резултат на потрошувачката на алкохолни пијалоци, треба да консумирате иста количина на вода истовремено. Потребата за течност варира од личност до личност и може да варира и за една иста личност. Големината на телото, нивото на физичка активност и условите на животната средина, како што се високи или ниски температури или влажност, исто така, играат улога како фактори.
Топ 5 најдобри гасеници за жед
Може да се чувствувате жедни дури и со соодветна хидратација. Тогаш ова би можело да биде затоа што конзумирате погрешни пијалоци, како што се овошни сокови со шеќер, лимонади или кола. Кои пијалоци се најдобри за гаснење на жед и адекватно снабдување на организмот? Еве ги нашите најдобри 5:
Вода:
Привлечете се кон трендот да пробате минерална, изворна, глечер или дури и маглива вода од дожд од безброј земји ширум светот.
Билен чај:
Уживајте во природната сорта сушена или свежа, незасладена и ладна и жешка.
Ајран:
Јогуртот разреден со вода го регулира метаболизмот, лесно се вари и е вкусен пипер за жед кога е зачинет со малку мед.
Овошни чаеви:
Може да се направи и брзо и освежувачки.
Спритцер од овошен сок:
Идеално свежо цедено или со 100 процентна содржина на овошје и разредено со мирна вода.
Патем, дали знаевте ...
дека зголемениот внес на течности може да доведе и до симптоми? Солите во крвта се разредуваат премногу и може да се појават гадење и грчеви. Премногу пиење може да доведе до несвестица или, во најлош случај, дури и да го натера мозокот да отече. Во ретки случаи, постојаната жед е поврзана со болести како што се дијабетес или проблеми со бубрезите. Но, не грижете се - верувајте му на вашето тело! Тој ќе ви каже кога ќе се задоволи жедта или кога ќе му требаат повеќе течности.
Истражувањата покажаа дека организмот автоматски се брани од премногу пиење. Ова го чувствувате кога ќе сфатите дека ќе ве чини да пиете нешто и дека навистина мора да се присилите. Покрај тоа, мозокот автоматски го инхибира рефлексот на голтање кога ќе се потроши доволно вода.
Ние го донесуваме вашето здравје на вистинскиот пат.
Вашиот тим Медено