Горење на маснотии и губење на маснотии
Разлики помеѓу согорувањето на мастите и загубата на маснотии
Модерно е да се пишува за "обука за согорување на маснотии". Написите на оваа тема редовно се појавуваат во многу списанија за жени и начин на живот. За жал, две различни теми често се мешаат заедно - Горење на маснотии и губење на маснотии.
Како може да се разградат маснотиите?
Губењето на телесните масти се одвива само во една негативен енергетски биланс наместо. Ова значи: телото добива помалку енергија од храната отколку што е потребно. Потрошувачката на енергија е поголема од снабдувањето со енергија, телото е принудено да се врати на своите резерви.
Можете да изберете помеѓу два методи за да генерирате негативно енергетско салдо:
- Јадат помалку или претпочитаат храна со помала густина на енергија или
- Тие ја зголемуваат нивната потрошувачка на енергија или
- Тие ги комбинираат двата методи
Храна со мала густина на енергија
Ако го ограничите внесувањето храна, така што често чувствувате глад, ова нема да доведе до посакуваната цел. Телото реагира на глад Реакции на одбраната како што Незадоволство и желба. Концентрацијата исто така се намалува. Значи, зависиме од редовниот внес на храна за да ги спречиме овие реакции.
Може да добиете и со редовно внесување на храна негативен енергетски биланс произведуваат За да го направите ова, пристапете до храна со a мала густина на енергија назад.
На Принцип на густина на енергија е релативно едноставна: Постојат намирници кои содржат многу енергија на грам (енергија = калории) и со тоа имаат голема густина на енергија, а има и храна која содржи само малку енергија на грам. Се дава во калории на грам храна (kcal/g).
Енергетската густина се одредува според содржината на јаглехидрати, протеини и масти и нивниот однос едни на други. Исто така Содржина на вода игра улога во густината на енергијата. Бидејќи водата нема калории, храната со голема содржина на вода има мала густина на енергија. Исто така висок Содржина на влакна ја намалува густината на енергијата. дебели го покажува најголема содржина на енергија а со тоа и храната со многу маснотии има голема густина на енергија.
Диетата во основа треба да се состои од салати, зеленчук и овошје, месо и млечни производи со малку маснотии, живина и риба, како и мешунки и ореви. Храна богата со протеини како живина и риба спречува распаѓање на мускулите доколку енергетскиот биланс е негативен.
Зголемете ја потрошувачката на енергија
Прометот на енергија ги опишува сите метаболички процеси кои имаат врска со претворањето на хранливите материи во енергија. Ако го снабдуваме телото со повеќе енергија отколку што е потребно, ова се чува како „резерва“ во масните клетки. Во претходните времиња, ваквите резерви беа неопходни за опстанок. Бидејќи овие резерви повеќе не се искористуваат денес поради животни и еколошки причини, можеме само (како што е опишано во горниот став) Намалете го внесот на енергија или Зголемете ја потрошувачката на енергија, да ги мобилизира резервите. Во практична смисла, ова значи зголемување на потрошувачката на енергија повеќе вежбање и спортување како градат мускули.
Сеопфатни информации за зголемување на основниот и прометот на услуги можете да најдете овде .
Како работи согорувањето на мастите?
Нашето тело има потреба од енергија дење и ноќе, без оглед дали сме во фаза на одмор (сон) или фаза на активност (работа или спорт). Колку е поголем оптоварувањето на телото, толку е поголема енергетската потреба.
Нашето тело ја добива потребната енергија од јаглехидрати, масти и протеини во форма на Аденозин трифосфат (АТП). Тоа е молекула која делува како главно складиште на енергија во клетките. Бидејќи не ни е потребна испорачана енергија веднаш, таа се нарекува Креатин фосфат, Гликоген или дебели привремено складирани. Доколку е потребно, телото се потпира на овие резерви. Кога и кои извори на енергија се користат, зависи од Времетраење на товарот и Интензитет на вежбање од (видете исто така методи за обука).
Со времетраење на вежба до 10 минути (средна издржливост), енергијата е главно од Гликоза (грозје шеќер) победи. Овие шеќери доаѓаат од метаболизмот на проголтаните јаглехидрати. Тие се во форма на Гликоген складирани во црниот дроб и мускулите и брзо се достапни за време на вежбање. Сепак, сеќавањата се ограничени. Ова е причината зошто масните киселини исто така се претвораат во енергија паралелно со производството на енергија од јаглехидрати за време на подолго оптоварување од 10 минути или повеќе.
Колку е подолг товарот, толку е поголем процентот на енергија што се добива од масни киселини. Енергија може да се добие од масни киселини само доколку има доволно снабдување со кислород (аеробно). Следствено, телото користи само масни киселини долги вежби со низок и среден интензитет.
Списанијата честопати се однесуваат на „пулсот на согорување на маснотии“ или пишуваат за „обука во зоната на согорување на маснотии“. Она што се подразбира е тренинг со низок до среден интензитет, од 60-70 проценти од максималната срцева фрекфенција (видете пулс за обука). Останува неспомнато дека таквата обука има смисла само ако е долготрајна. По 30 до 40 минути, процентот на енергија добиена од маснотии е поголем од процентот на енергија добиена од јаглехидрати. Ако товарот се зголеми нагло за кратко време, на пример за да трча спринт, телото секогаш користи гликоген или гликоза. Само по 120 минути резервите на јаглени хидрати се во голема мера исцрпени и телото ја добива својата енергија од резервите на маснотии.