Горење на маснотии - постените вежби се корисни

Подолу е извадок од постара книга за исхрана:

"Во практична смисла, не можете сигурно да ја намалите вашата тежина само преку вежбање. Да претпоставиме дека сте личност со просечна телесна тежина и да прошетате околу три километри. Со гордост ќе верувате дека сте согориле неколку грама маснотии, но горчливата вистина е дека оваа „мала“ физичка активност потрошила нешто повеќе од 100 калории, што би можеле да ги уништите со неколку колачиња со кратки печива “.

Интересно е што цитираниот извадок потекнува од книга објавена во 1941 година. Околу времето, САД и објавија војна на Јапонија по нападот на Перл Харбор.

Во крајна линија е дека знаеме најмалку 75 години дека само тренингот нема премногу влијание врз согорувањето на маснотиите, дури и ако ТВ-старлетите кои се претвориле во лични тренери, честопати сакаат да ни кажат како да го добиеме златото на колкот со неколку дигалки и некои вежби да се топи.

А сепак, многу од луѓето кои требаше во голема мерка да ја разберат целата тема на согорување на маснотии, скокаат на ергометарот на велосипедот рано наутро за да направат празно кардио. Во повеќето случаи, надежните ефекти не вреди да се споменуваат, бидејќи маснотиите навистина се согоруваат само како резултат на дефицит на калории и подобрена чувствителност на инсулин. Во теорија, генскиот израз исто така игра улога.

Според британско истражување, трезвениот тренинг се чини дека влијае на некои гени кои имаат позитивен ефект врз согорувањето на мастите.

Навистина, може да биде дека обуката има поголемо учество во губење на маснотии отколку што се сметаше претходно, но само ако ја извршите физичката активност во одредено време и под одредени околности. Наведениот генски израз не може да биде теоретски како што се очекуваше.

Веќе некое време знаеме дека тренингот на празен стомак согорува повеќе калории, барем на краток рок, отколку тренирањето на полн стомак и со хранливите материи во крвта што ги снабдуваат нашите мускули.

Како резултат на подобрата загуба на маснотии беше толку незначителна што постените вежби не вредеа навистина. Она што не беше познато до неодамна: Вежбањето на празен стомак го менува изразот на гени на некои ензими, што на подолг рок може да му помогне на телото подобро да ги разгради мастите, правејќи постена вежба повторно корисна опција.

Британски истражувачи од Универзитетот во Бат имаа десет мажи со обем на колк од околу 104 см (+ - 10 см) џогирање за еден час со умерен интензитет (60 проценти од максималната потрошувачка на кислород). Прво, испитаниците истрчале на празен стомак, а потоа во друга прилика два часа по појадокот од 650 калории.

Како што се сомнева, испитаниците согорувале 20 грама помалку јаглехидрати и седум грама повеќе маснотии додека џогирале на празен стомак. Навистина убав резултат, но целата работа не претставуваше револуција во однос на согорувањето на маснотиите.

Сепак, џогирање постот активираше голем број на гени што горат маснотии кои се кодирани во следниве ензими:

ПД4: Предизвикува клетките да согоруваат повеќе маснотии отколку гликозата.
АТГЛ: Ги одделува масните клетки.
HSL: Исто така ги одделува масните клетки.
FAT/CD36: Им помага на мускулите да апсорбираат масни киселини со долг ланец.
IRS2: Игра улога во лачењето на инсулин.

Колку повеќе од овие гени се активираат, толку подобро телото може да ги разгради мастите.

Дилан Томпсон, еден од авторите на студијата, во соопштението за печатот изјави дека масното ткиво често се соочува со конкурентни предизвици. После оброк, масното ткиво е зафатено со одговор на храна, поради што вежбањето во ова време не ги носи истите и корисни промени како празниот тренинг. Ова за возврат значи дека вежбањето постот може да има повеќе позитивни ефекти врз нашето масно ткиво и исто така може да има добри долгорочни здравствени ефекти.

Кога станува збор за согорување на маснотии, дефицитот на калории е сè уште приоритет број еден, но тренингот на празен стомак, по можност рано наутро, може да вклучи разни гени кои влијаат на ензимите за регулирање на маснотиите и согорувањето на мастите.

Ова значи дека утринската активност не само што ги согорува самите телесни масти, туку исто така може да го намали организмот за да стане поефикасен во однос на согорувањето на мастите воопшто. Ова може да ја направи диетата поефикасна и помалку напорна. Оваа информација може да биде корисна и за бодибилдерите кои сакаат да согоруваат маснотии, но исто така се загрижени за губење на мускулите. Може да направите кардио единица наутро на празен стомак и „да јадете за мускулите“, така да се каже, за остатокот од денот!