Горење на маснотии Вежби со телесна тежина Долгорочно согорување на маснотии FIT FOR FUN
Популарни, бесплатни и практични: вежби со телесна тежина имаат многу придобивки. Сепак, се поставува прашањето дали вашата сопствена телесна тежина е доволна на долг рок за да согорувате маснотии и да изгубите тежина. Експерт објаснува.
Хедер Милтон, физиолог за вежбање во Центарот за спортски перформанси на Универзитетот во Yorkујорк, Лангоне, е експерт за прецизните ефекти кои вежбите ги има врз телото.
Милтон за „Попсугар“ раскажа колку долгорочно смета дека е ефикасен тренингот со сопствената телесна тежина.
Пред да дојде специфично за согорување на маснотии и слабеење преку тренинг со вежби за телесна тежина, експертот го објаснува основното прашање како телото согорува калории воопшто.
Калориите се согоруваат на различни начини
„На крајот на краиштата, согоруваме калории или распаѓајќи јаглехидрати, на пример, во форма на гликоген што се складира во нашите мускули, или во форма на шеќер во крвта. Друга можност е нашиот црн дроб да започне да ги распаѓа продавниците на јаглени хидрати самостојно “, објаснува Милтон.
Вториот начин како телото согорува калории - или енергија - е преку претворање на маснотии. Ова се случува кога резервите на јаглени хидрати се исцрпени.
Покрај тоа, секој пат кога ќе се движите, станувате, шетате и правите други активности од секојдневниот живот, согорувате маснотии за гориво бидејќи тоа се движења со слаб интензитет.
Тренингот со телесна тежина согорува малку маснотии
"Кога правите вежби со телесна тежина, телото прво согорува јаглени хидрати, бидејќи тоа се најбрзиот извор на енергија. Веднаш штом ќе ја завршите вежбата и ќе се потрошат резервите на јаглени хидрати, телото ќе ви обезбеди енергија со користење на маснотии како извор на гориво", објаснува експертот.
Сепак, таа нагласува дека, технички гледано, телото согорува малку маснотии преку тренинг со телесна тежина штом телото ги потроши зачуваните јаглехидрати, но тоа не е доволно за да се намали телесната тежина.
Значи, ако целта е да изгубите тежина и постојано правите многу лесни телесни тегови, како што се чучњеви, тешко дека ќе согорувате доволно маснотии за да изгубите тежина. Ова е затоа што телото лесно се навикнува на овие вежби.
Почетниците првично може да забележат промена во нивните мускули, но ако останат на топката подолго, тренингот со телесна тежина нема да биде доволен за градење мускули и губење на тежината.