Тренинг со скокање со јаже Определете се и брзо слабејте со прескокнување на јаже

Дами, заборавете на загушливите фитнес студија и досадно џогирање - отсега ќе одиме на прескокнување на јаже. Вежба со скок со јаже, во кое интензивно се обучуваат координација, брзина и сила, согорува повеќе калории од скоро која било друга активност. Исто така е многу забавно. Денес ќе ви покажеме како можете ефикасно да тренирате со јаже за кратко време и да ви ги дадеме сите важни информации за трендот на скокање на јажето. Скокни! Скокни! Скок!

Тренинг со јаже за скок: Лесно е

Најдобро е да вежбате три до четири пати неделно со околу 120 до 220 вртежи во минута. На почетокот, само бројте гласно, тогаш постепено ќе добиете чувство за вистинскиот број на удари со јаже. Ако е можно, тренирајте пред огледало со целосна должина: На овој начин можете да го проверите вашето држење на телото и да го исправите кога ќе ја добиете шансата. Важно е да застанете исправено и да не се навалите напред. Патем: јажето може да се заплетка за време на првите тренинзи. Ова е сосема нормално! Обидете се да бидете трпеливи, по неколку сесии за прескокнување на јаже, дефинитивно ќе го издржите тоа. Следните три вежби се совршени за една интензивна обука:

Скокајте со јажето две минути. Зголемете го темпото постојано. 30 секунди пауза.
Скокајте три минути на двете нозе и без средни скокови. Цврсто затегнете го карличниот под и не заборавајте да дишете. 30 секунди пауза.
Прескокнувајќи со двете нозе три минути, наизменично држејќи ги рацете прекрстени и паралелно со телото.

Во зависност од нивото на кондиција повторете ги овие вежби неколку пати по ред. За разновиден тренинг, можете да додадете модификации на тренингот со јаже за скокање. Ова вклучува, на пример, следново: наизменично удирање во јажето на левата и десната страна, подигнување на потпетиците до дното, брзо пишување или двојни скокови. Со второто, јажето се пренесува двапати под телото по јаже за скок - само за професионалци! Важно: Пред секоја обука за јаже, загревајте се со лесни скокови и не заборавајте ги фазите на ладење. Дури и ако прескокнувањето на јаже изгледа како рекреативно забавно, тоа е сериозен тренинг за фитнес и бара внимателно планирање.