7 решенија за да изгубите 5 килограми до Божиќ - диета; Диета
Ако сте решиле да изгледате лудо за време на зимските празници, објавете војна на килограмите што ве вознемируваат отсега! Применете ги овие седум совети за да се чувствувате добро со себе!
Божиќ доаѓа повторно и сè уште не сте ги изгубиле вишокот килограми што ви пречеа минатата година во ова време. Можеби ви треба нов план, нови предлози за да бидете амбициозни и да се ослободите од нив еднаш засекогаш.
- волјата
- обрнете повеќе внимание на она што го јадете
- спортот.
1. Намалете ги калориите
Ограничете ги калориите секој ден. Обидете се да консумирате помалку од 200 калории секој ден користејќи многу зеленчук, овошје (но без да претерувате) на штета на нездравите слатки и масти.
2. Влакната го одржуваат чувството на ситост
Изберете храна богата со растителни влакна што ве држат гладни подолго. На овој начин ќе го чувствувате чувството на ситост подолг период од денот. Најдобар извор на влакна се интегралните житарки од секаков вид, ореви, кајсии, смокви, сливи, сув грав, грашок, леќа, леблебија.
3. Три главни оброци и две закуски на ден
Почитувајте ги часовите на 3-те главни оброци што се задолжителни, плус две закуски. Делови треба да бидат мали, така што ќе спречите чувство на глад што е тешко да се контролира ако изберете да јадете само на ручек.
4. Појадок, најважниот оброк во денот
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои појадуваат дневно имаат тенденција да имаат поздрави навики во исхраната, да ги подобруваат своите когнитивни перформанси и да постигнат подобра контрола на телесната тежина, со помал ризик од дебелина. Калориите проголтани наутро ќе се „согоруваат“ во текот на утрото, така што појадокот богат со храна со висока калориска густина (маснотии, месо, јајца) обезбедува само енергија со состојба на удобност.
5. Не гладувајте!
Можеби сте прибегнале кон ваков вид режим во минатото и јасно си објаснивте дека тоа е чисто бескорисно. Решете го проблемот само за момент, бидејќи штом ја достигнете посакуваната тежина и започнете да јадете нормално, повторно ќе се разбудите со килограмите од кои мислевте дека се ослободите. Покрај тоа, овој вид диета што се следи подолг период може да предизвика многу здравствени проблеми.
6. Не избегнувајте масти!
Здравите масти се неопходни за правилно функционирање на организмот. Знам, секаде се зборува за намалување на мастите за време на диетата, но само оние лошите/заситени што ги наоѓате во скоро секој производ што го купувате комерцијално и во пециво.
7. Не заборавајте да вежбате барем еднаш на два дена!
Дури и ако започнете со 30-45 минути пешачење секој ден, сепак е добро. Но, со зголемувањето на вашата издржливост, можете да користите други активности, во зависност од вашиот избор. Важно е да не се откажувате по првата недела, туку да ја одржувате навиката!
Коментари (14)
Јас исто така коактивно тенок и за 6 дена откако го зедов изгубив 2 кг.
Јас исто така имам 18 години и тежам 1,74 и 80 килограми. Се обидов да ослабам, но имам и проблеми со тироидната жлезда и ова ми помага да не ослабам.Мислам дека ни треба амбиција, да не конзумираме газирани сокови или слатки (само парче чоколадо квадрат ако навистина се чувствуваме потреба) и да имаме здрава исхрана: појадок што е најважен, супи, салати. зеленчук и овошје. и да имам програма .не да јадеме залудно и секако да спортуваме барем 30 минути спорт дневно. појадокот е задолжителен и супа, а остатокот вода и овошје . нормално повеќе вкус и нешто слатко . но се обидувам да се воздржам . и трчам. Ја задржав оваа „диета“ и изгубив 5 кг за еден месец, но Не ги ставив назад. Не сакам да ве обесхрабрувам или да ве охрабрувам да земате лекови за слабеење. Познавам луѓе кои земале и се здебелиле многу повеќе и познавам луѓе кои ме парализирале. Затоа, искрено не ве советувам. .јадете малку спорт и имајте добри резултати. Среќно
со интерактивна мајка ми изгуби тежина. Морам да го купам сега за да го спуштам стомакот.
тоа е, некои луѓе се борат цела година да ослабат и оваа уметност значи дека може да изгубите 5 кг до Божиќ.
девојки, сега го нарачав и овој производ.Се надевам дека ќе ги даде ветените резултати, инаку не знам што да направам ако ги потрошам парите залудно на тоа. не ми доаѓаш со никакво мислење за него? Ве чекам. И ќе дојдам со мислења за тоа откако ќе го искористам. Бакнете се.
Го порачав за девојчиња и се надевам дека ќе ми биде корисно бидејќи имам 84 кг, на 24 години е тешко.