Горење на маснотии - Вистината дами - боди-билдинг - страница 12
Re: Горење на маснотии - вистината !
на Рудее »08 август 2013 14:23
Добар напис!
Исто така е навистина добро да се пренесе на луѓе кои имаат проблеми со слабеење и очајно ја пробуваат X-та диета по X-тиот јо-јо ефект. Честопати се обидувам да објаснам зошто главно не успева, но некако не е толку лесно да се објасни ако знаете што сакам да кажам.
Пофалби и од мене!
Re: Горење на маснотии - вистината !
на Муко77 »30 август 2013 04:06
Re: Горење на маснотии - вистината !
на Обри90 »17 септември 2013 14:07
Re: Горење на маснотии - вистината !
на * Nexus89 * »18 септември 2013 00:53
Re: Горење на маснотии - вистината !
на Рикси13 »31 октомври 2013 година 14:39 часот
Оваа нишка/напис беше причината што се запишав овде ...
Re: Горење на маснотии - вистината !
на Песочни_Образци »31 октомври 2013 14:58
Re: Горење на маснотии - вистината !
на ларамаус25 »15 април 2015 17:32
Re: Горење на маснотии - вистината !
на русокоса 92 »25 јуни 2015 07:20 часот
Исто така, написот го сметам за многу информативен, но во моментов го доживувам поинаку. Јас тренирав скоро 3 месеци и дефинитивно видов зголемување на силата, а исто така и раст на мускулите или промена на мускулниот тонус (така рацете и бутовите изгледаат повеќе мускулесто - колку би можеле да растат директно, не можам да проверам), но и покрај негативниот енергетски биланс Визуелно ништо не е направено, освен што бутовите сега изгледаат уште посилни од порано (што е спротивно на посакуваниот ефект) и јас сум веќе малку очаен бидејќи сите секогаш објавуваат што не прават за многу кратко време за голем напредок и губење на маснотии. Можеби сум само премногу нетрпелив, но некаде е малку депресивно. Се надевам дека за неколку месеци на крајот ќе се најдам на страната на успехот, во моментот имам големи сомнежи за целата работа.
Re: Горење на маснотии - вистината !
на НЕРОЛИЈА »28 јуни 2015 00:14
Прво на сите - врвна статија. Можам само да се согласам! Содржината и јазикот се одлични.
blondy92 напиша: Здраво,
Исто така, написот го сметам за многу информативен, но во моментов го доживувам поинаку. Јас тренирав скоро 3 месеци и дефинитивно видов зголемување на силата, а исто така и раст на мускулите или промена на мускулниот тонус (така рацете и бутовите изгледаат повеќе мускулесто - колку би можеле да растат директно, не можам да проверам), но и покрај негативниот енергетски биланс Визуелно ништо не е направено, освен што бутовите сега изгледаат уште посилни од порано (што е спротивно на посакуваниот ефект) и јас сум веќе малку очаен бидејќи сите секогаш објавуваат што не прават за многу кратко време за голем напредок и губење на маснотии. Можеби сум само премногу нетрпелив, но некаде е малку депресивно. Се надевам дека за неколку месеци на крајот ќе се најдам на страната на успехот, во моментот имам големи сомнежи за целата работа.
Блонди, дали си ги броел калориите на пр. со фитнес ПАЛ или нешто слично? Значи, дали сте сигурни за негативниот биланс на калории? Го правев тоа околу еден месец и на крајот бев многу изненаден што не изгубив тежина, но претежно бев под условот за диетални калории за тој ден и направив интензивна обука. СЕКОЕ тело е различно и на некои им треба само малку енергија.
Тоа е една работа, другата е секако прашањето дали навистина имате изградено доволно мускули за да имате корист од предностите опишани во статијата.
Во суштина, се разбира, мора да кажете дека вишок калории е неопходен за градење мускули - затоа кога сте на диета, крајно е тешко да ги соберете мускулите истовремено - барем треба да земете предвид неколку работи во вашата диета.
Третото нешто што ми паѓа на ум: со месеци диетам и тренирам со тегови и кардио во исто време. Моето тело исто така се промени, изгуби маснотии и изгради мускули, но ништо во мојата тежина не се смени - ниту се зголеми ниту се намали. Може да биде исто и за вас, иако 3 месеци е многу краток временски период ако не тренирате многу интензивно. Сметам дека е многу депресивно што не губам тежина - затоа што некако некој тогаш се сомнева во успехот на диетата. Но, тогаш повеќе верувам во мојот одраз и реакциите на луѓето отколку во вагите. Иако сè уште сум далеку од остварувањето на целта. Но, полека губењето тежина е многу подобро - губите помалку мускулна маса и кожата може подобро да се прилагоди.
Јас само можам да ти препорачам да останеш на топка, за да продолжиш со тренинзи, да броиш калории со Фитнес-ПАЛ сè додека не се чувствуваш како да јадеш доволно протеини итн. - секако има подобри совети за исхрана во форумот од оние што ти ги давам сега можеше.
порано.
Квант на дно
Re: Горење на маснотии - вистината !
на русокоса 92 »28 јуни 2015 12:56
Тигатрин: здраво, благодарам за одговорот (:
Да, јас ја следам мојата храна многу прецизно, не оставајте ништо надвор, па дури и мерете ја ако е потребно.
Дека не можам да добијам неверојатна количина на мускулна маса во тоа време, особено со дефицит, разбирам, но со неколку исклучоци добивам најмалку 2g протеини на кг телесна тежина и исто така на бутот може да видам дека нешто дефинитивно се променило (ев не само мускулна маса, туку различен тон, но изгледа посилно!)
И не сум фиксиран ниту на вагата, туку на огледалото - но ништо не се случува или е во погрешна насока.
Сега разговарав со еден пријател кој рече дека имам премногу висок дефицит и сега ќе го сменам тоа и ќе видам што ќе се случи - дефинитивно останете во тек, имајте фиксна цел
Каква е вашата диета? Се чини дека носи успех
Re: Горење на маснотии - вистината !
на НЕРОЛИЈА »28 јуни 2015 13:15 часот
Јас прво би сакал на твое место - за да не сум единствениот што може да ти даде совети - отвори тема или прочитај во друга активна нишка во форумот за исхрана или нешто слично и прашај таму.
- Да, исто беше и со броење калории: Во некои денови останав - скоро 1000 калории под условот за ДИЕТА. а сепак не се смени многу. САМО ако секогаш сум останал крајно под тоа, изгубив неколку стотици грама за 2 недели. Но, кога веќе немав толку огромен дефицит (но сепак малку), тие се вратија на тоа. Значи, - тешко. Другите можеби имаат само некој совет.
Дали вежбате сила и кардио? Бидејќи не треба да правите сила само неколку часа (иако јас неодамна тоа го правев сам) и воопшто, се разбира, има смисла да се прави кардио за фитнес цели. Јас, исто така, посетувам многу курсеви во нашето студио, што е дефинитивно добро за согорување на маснотии, па не само за обука на сила само.
Како мала утеха, можеби мислите дека имате добри гени и дека нема веднаш да гладувате. - Да, глупа утеха, знам, но не помага, се чувствувам исто како што реков.
Ох, мојата диета: Како што реков, не изгубив тежина, само повеќе мускули и помалку маснотии. Но, е нешто.
Јадете многу зеленчук, вклучувајќи овошје, (но пазете се од фруктоза! Има овошја „добри“ (како јагоди) и помалку добри (како манго) во однос на содржината на шеќер), малку маснотии, малку јаглени хидрати и многу протеини (обидете се да користите јаглехидрати што е можно повеќе направи без, не јади тестенини и протеински леб наместо нормален леб. Но, може и не треба да се направи без тоа). И земете BCAA (аминокиселини кои ги штитат мускулите од распаѓање кога има дефицит на калории). Покрај тоа, кафето (исто така без кофеин) и многу пиење помагаат при чувство на глад. И НИКОГАШ не пијте засладени пијалоци (според мене главната причина за дебелите Американци), по можност само вода и ако ви се допаѓа незасладен (по можност зелен) чај. И циметот, чилито и ѓумбирот го зголемуваат согорувањето на мастите.
порано.
Квант на дно
Re: Горење на маснотии - вистината !
на Доминација * w »29 јуни 2015 07:01 часот
Само за накратко да разјаснам заблуда:
Јагодите не се едни од „добрите“ овошја. Секогаш се вели дека можете да јадете овошје од бобинки без двоумење, но јагодите се овошје од камен и имаат премногу висока содржина на шеќер/јаглени хидрати. Ве молиме, само овде имате ограничен пристап.
Остатокот само го оставам како што е, бидејќи сето ова може да се прочита доколку е потребно.
Re: Горење на маснотии - вистината !
на viriden »11 јули 2015 14:38
Еј момци, вашите објави се многу интересни - но исто така многу контрадикторни
Можеби секое тело реагира малку поинаку и во зависност од предусловите мора да се преземат други мерки. За мојот стереотип (скоро 30, канцелариска работа, не атлетска, фигура на песочен часовник, во горниот опсег на тежина) најдобро помогна следното:
- зголемен внес на протеини
- Храна со малку маснотии и малку јаглени хидрати
- 3х неделно 1 час обука за издржливост и сила во комбинација
На овој начин изгубив 11 кг за 3 месеци и видов подобрена дефиниција.
Можеби некому ќе му помогне.
Re: Горење на маснотии - вистината !
на Доминација * w »11 јули 2015 21:32
Re: Горење на маснотии - вистината !
на BJJ_for_MMA 28 сеп 2015 04:09
Јас можам само да повторувам повторно и повторно дека е најдобро да се префрлам на зелен чај како пијалок во исхраната (а всушност заради здравствените аспекти, цела година), затоа што: http://www.team-andro.com/gruener-tee.html и затоа што https://de.wikipedia.org/wiki/Gr%C3%BCn. nd_studies
Ако не го сакате зелениот чај поради горчлив вкус, можете да додадете засладувачи (стевија или, или, или.) На него, тогаш и тој нема горчлив вкус. Ако воопшто не ви се допаѓа основниот вкус на зелен чај, и покрај засладувачот, вие навистина немате среќа (навистина ми се допаѓа вкусот на зелениот чај и сега го пијам целосно без засладувач, особено разладен во лето со коцки мраз и посипување на сок од лимон внатре, само страшно.
Но, го пијам и уредно, бидејќи веројатно штотуку се навикнав на вкусот после неколку години дневна потрошувачка. Почнав со готови кесички чај, преку скап чај од чајџилница, до мојот сегашен омилен „Матча“ (што го порачувам на Интернет.) Исто така сакам да пијам зелен чај и чај од лисја од гинко (што е уште погорчлив).
Јас исто така го пуштив да трае подолго од 2-3 мин. Во продавниците за чај ви кажуваат повторно и повторно (скоро секогаш кога ќе го присилите), „оставете го само да стрмни 2 минути“ (бидејќи во спротивно станува толку „горчлив“.) Но, токму затоа и честопати го пуштам да вари 10-15 бидејќи така повеќе од таканаречените „горчливи материи“ или „танини“ (т.е. „здравите“ танини и катехини) се испуштаат во инфузијата. Секако, не е важно со матча, затоа што и онака го пиете чајот целосно.
Ох, полифенолите од зелениот чај се главно катехини (како што мислам погоре, „најважниот“ е епигалокатехин галат, скратено EGCG): https://de.wikipedia.org/wiki/Epigallocatechingallat
Но, она што треба да го земете при срце кога вриете вода со зелен чај е да не го користите како вода за инфузија веднаш по вриење, туку почекајте кратко додека не се олади до приближно 70 ° С. Иако еднаш прочитав дека витаминот Ц во зелениот чај е исклучително стабилен бидејќи е врзан за танините, за жал повеќе не знам каде го читам, па затоа за жал не можам да дадам врска (мислам дека го имам тоа дури и не е прочитано на Интернет, но во книга за зелен чај) беше пред години. Во секој случај, витаминот Ц во прав (т.е. чиста аскорбинска киселина) се вареше 25 минути во вода (трајно) и зелениот чај се вареше 25 минути. Мерењата потоа покажаа дека витаминот Ц од зелениот чај е „уништен“ значително помалку од чистата аскорбинска киселина. Иако и ова не беше 100% уништено по 25 минути вриење, што многу ме изненади (затоа не паничете ако истурите 80 ° C наместо 70)
Содржината на витамин Ц во самата инфузија на чај е, се разбира, значително помала отколку кај листовите од зелен чај и воопшто не е толку висока (освен во матча.) Во самите лисја, сепак, таа е доста висока, со некои сорти содржината е над 250 мг Витамин Ц на 100 гр суви лисја од зелен чај (тоа е околу 5 пати повеќе отколку во 100 гр зрели лимони). http://www.gruenertee.de/vitamine-gruener-tee/
Од оваа причина (и исто така, НЕ, не и, исто така, поточно, поради поголемата содржина на катехини) сега претпочитам да пијам зелен чај матча (ова е прав од зелен чај, т.е. суви лисја од зелен чај што се мелат во прав и овој прав се истура и се пие целосно.)
П.С .: Кофеинот во зелениот чај е ист како кај витаминот Ц, тој е врзан за танините од зеленчук, така што има посуптилно и значително подолго дејство. Содржината на кофеин во црниот чај не е поголема, но нивото на кофеин во крвта се зголемува побрзо и достигнува поголема концентрација дури и при максимална вредност (слично на печење кафе или зрна какао, кофеинот повеќе не е врзан). Бидејќи црниот чај се прави од иста фабрика како и зелениот чај (растението чај), само голем дел од полифенолите се уништуваат со ферментација или процес на оксидација, кофеинот се апсорбира „подобро“ или побрзо (но „ добрите „полифеноли се исто така претежно уништени.) Значи, ако сакате да користите кофеин покрај диетата, не би пиел црн чај или кафе пред тренинг, туку едноставно измијте капсула од кофеин со зелен чај.
Јас лично користам и екстракт од зелен чај во капсули.
Вентилатор за зелен чај
Сквот 170 кг @ 67,5 кг: (2,5 х телесна тежина) Кликнете на мене!
(RAW со обвивки)
Бенчпрес 92,5 кг @ 65,1 кг: Кликнете ме!
(RAW, без појас, без titts)
Deadlift 200 kg @ 64,0 kg: (3,125 x телесна тежина, 212,26 Wilks, 339,6 Reshel кликнете на мене!
(RAW, без појас, без titts)
Frontsquat 137,5 kg @ 66 kg: (над двојна телесна тежина) Кликнете ме силно!
(без обвивки, без ремен, со титули)
Проблеми на брадата (повлекувања на неутралниот стисок) @ 70 кг + 25 кг х 5 повторувања Кликнете ме посилно!
(без ремени, со титули)
Океан напиша: Некаде таму, девојка се загрева со вашиот максимум.